目の疲れも 額のシワも。30秒の眼瞼挙筋トレーニングが効く

「眼瞼挙筋（がんけんきょきん）」とは、上まぶたを持ち上げる働きをもつ筋肉です。この筋肉が衰えると、まぶたが下がり、目の開きが悪くなってしまいます。結果として、目元がぼんやりとし、顔全体の印象まで曇って見えることも。

二人の女性　トレーニングの指導をしている
 

では、なぜこの筋肉は衰えてしまうのでしょうか？

加齢による筋力の低下に加え、パソコンやスマートフォンを見る時間が長くなると、瞬きの回数が減り、まぶたをしっかり動かす機会が少なくなります。気づかないうちに、「眼瞼挙筋」があまり使われない状態が続き、少しずつ働きが鈍っていくのです。

だからこそ、「意識的にまぶたの筋肉を鍛えることが大切」と、エイジングデザイナーの村木宏衣さんが教えてくれたのが、たった30秒でできる「眼瞼挙筋トレーニング」です。

「眼瞼挙筋」がしっかり使えるようになると、まぶたが軽く開きやすくなり、目の疲れや重さもやわらぎますし、眉や額に力を入れて目を見開くクセも激減。この「力み」が少なくなることで、首や肩にかかる負担も軽くなり、肩こりや頭痛の予防につながります。また、加齢とともに気になりはじめる「眼瞼下垂」も眼瞼挙筋の衰えが関係していますから、日ごろから意識して動かしていくことで進行がゆるやかに。眉を持ち上げてみるクセも自然と解消するので、おでこのシワを防ぐことにもつながりますから、ぜひ試してみてくださいね。

■Step1： 人さし指を使って目尻を外側に軽く引っ張る

両手の人さし指を目尻の横に置き、外側に少しだけ引っ張ります。これで薄目の状態になります。

人さし指を使って目尻を外側に軽く引っ張る
 

■Step2：近く見ながら、遠くを見ながら、それぞれ15回瞬きをする

Step1の状態のまま、30〜40センチ先の近くを見ながら瞬きを15回、3メートル以上先の遠くを見ながら瞬きを15回行います。これで使えていなかった眼瞼挙筋のトレーニングに。

近く見ながら、遠くを見ながら、それぞれ15回瞬きをする
 

【まとめ｜重く下がったまぶたがぱっちり！眼瞼挙筋トレーニング4か条】
１）まぶたが重くなったと感じるなら、「眼瞼挙筋（がんけんきょきん）」の衰えサインである可能性が。
２）眼瞼挙筋は、まぶたを持ち上げる筋肉だが、スマホやPCによる目の酷使で弱り、運動不足状態に。
３）まぶたが下がり、目元がぼんやりするだけでなく、目の疲れや肩こり、頭の重さにもつながる。
４）解決のための最善策がこの「眼瞼挙筋トレーニング」。たった30秒でできるので、習慣化しやすい。

＊

以上、「重く下がったまぶたがぱっちり！眼瞼挙筋トレーニング」を教えていただきました。

アンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。

次回は8月2日の更新です。お楽しみに！

村木宏衣さん
エイジングデザイナー
(むらき・ひろい)大手エステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務経験を経て、小顔、リフトアップ、むくみ、ボディメイキングなど女性の悩みに対して、独自の「村木式 整筋」メソッドを確立。2018年「クリニックF」内「Amazing♡ beauty」を開設。『10秒で顔が引き上がる 奇跡の頭ほぐし』（主婦の友社）は24万部を突破し、『10秒で疲れが取れる　奇跡の目元ほぐし』（主婦の友社）も好評。 また、ご自身がプロデュースした美顔器「アメージングローラー」も発売中。「村木式整筋」メソッドのテクニックをセルフケアで簡単に再現できると話題に。ほかにも『10秒で10歳若返る　奇跡のたるみリフト』（主婦の友社）。 Instagram
体験者：長尾優子さん
サービス業
「このトレーニングはとても簡単。朝のメイク前に30秒、と毎日のルーティンに自然と組み込みやすいのがいいですね。やった直後からまぶたまわりがふっと軽くなって、目が開きやすくなる感覚があります。額の筋肉までゆるむ気がして、このトレーニングの後は集中力アップにもつながりそう」

関連記事

PHOTO ：
松原敬子
EDIT&WRITING ：
荒川千佳子
TAGS：