足指を使う感覚を取り戻し、脚の土台を安定させる

足の裏には、体重を支えるアーチがあります。歩くときの衝撃を和らげ、バランスを保ちながら、前へ進む力を生み出す。立つ、歩くという動作を、足元から支えている大切な構造です。

2人の女性　トレーニングの指導をしている
 

このアーチを支えているのは、骨や靭帯だけではありません。足指を動かす筋肉も、足裏を安定させるために働いています。ところが、つま先の細いパンプスや足全体を覆うブーツを長時間履いていると、足指を広げたり動かしたりする機会が少なくなりがち。特に小指側は意識しにくく、歩くときも十分に使えていない人が少なくありません。

足指が使いにくい状態では、足裏全体で床を捉えにくくなり、体重のかかり方にも偏りが生まれます。これを補おうとして足首や膝、股関節に余計な力が入れば、脚のラインや歩き方が崩れる一因にも。

そこで、エイジングデザイナーの村木宏衣さんが教えてくれるのが、乾電池を使った足指のトレーニングです。乾電池を小指と薬指の間に挟むことで、普段は意識しにくい外側の足指にも刺激が入り、足指を使う感覚をつかみやすくなります。

足指を意識して使えるようになると、立つときや歩くときに、足裏全体で床を捉えやすくなります。足裏の筋肉も働きやすくなり、アーチを支える力や、体重を受け止める力を引き出すことにもつながります。一度行っただけで脚の骨格やアーチの形が変わるわけではありませんが、足指の使い方や体重のかけ方を見直すきっかけになります。足元の土台から脚の使い方を整えるつもりで、ぜひ続けてみてくださいね。

■Step１：乾電池を小指と薬指の間に挟む

単3乾電池を左右の足に1本ずつ、小指と薬指の間に挟みます。普段は意識しにくい外側の足指に刺激を与え、その存在をしっかり感じましょう。このあとのステップも、乾電池を挟んだまま行います。

乾電池を小指と薬指の間に挟む
 

■Step２：かかとを10回上げ下げする

乾電池を挟んだまま、かかとをゆっくりと上げ下げします。足指の付け根で床を押し、足指と足裏の筋肉を使う意識をもちながら、10回繰り返しましょう。

かかとを１０回上げ下げする
 

■Step３：前に5歩進み、後ろに5歩下がる

そのまま前に5歩、続いて５歩後ろに下がります。足指と足裏で床を捉える感覚を確かめながら、ゆっくり歩きましょう。転倒しないよう、必要に応じて壁や椅子の背に手を添えて行ってください。

前に5歩進み、後ろに5歩下がる
 

【まとめ｜脚の歪み対策には、足指からケアを！乾電池でできる簡単トレーニング4か条】
１）足裏のアーチは、歩行時の衝撃を和らげ、体重とバランスを支えている。
２）足指が使いにくいと床を捉えにくくなり、体重のかかり方にも偏りが生じる。
３）乾電池で外側の足指を意識し、かかとの上下運動から前後の歩行へつなげていく。
４）足裏全体で床を捉える感覚を養い、脚の使い方と体重のかけ方を整える。

＊

以上、「脚の歪み対策には、足指からケアを！乾電池でできる簡単トレーニング」を教えていただきました。

アンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。

次回は11月14日の更新です。お楽しみに！

村木宏衣さん
エイジングデザイナー
(むらき・ひろい)大手エステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務経験を経て、小顔、リフトアップ、むくみ、ボディメイキングなど女性の悩みに対して、独自の「村木式 整筋」メソッドを確立。2018年「クリニックF」内「Amazing♡ beauty」を開設。『10秒で顔が引き上がる 奇跡の頭ほぐし』（主婦の友社）は24万部を突破し、『10秒で疲れが取れる　奇跡の目元ほぐし』（主婦の友社）も好評。 また、ご自身がプロデュースした美顔器「アメージングローラー」も発売中。「村木式整筋」メソッドのテクニックをセルフケアで簡単に再現できると話題に。ほかにも『10秒で10歳若返る　奇跡のたるみリフト』（主婦の友社）。 Instagram
 
体験者：長尾優子さん
サービス業
「乾電池を挟んで歩くのは、最初は少し難しかったですが、普段は使えていなかった小指側にも力が入るのがわかりました。終わったあとは、足裏全体で床を捉えやすくなったよう。短時間でできるので、歯磨きをするときに一緒にやると決めて、毎日の習慣にしたいと思います」

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EDIT&WRITING ：
荒川千佳子
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