パソコン作業やスマホチェックをする際に、私たちはつい前屈みになっていて、猫背状態に。この姿勢の悪さが巻き肩になり、つらーい肩こりや背中の張りにつながるのです。
ポイントとなる筋肉は菱形筋（りょうけいきん）。左右の肩甲骨を背骨へ寄せて胸を張る時に使う筋肉で、肩甲骨の可動域に大きく関わっています。この菱形筋がしっかりと動くように、ストレッチして柔軟な状態にしておくことが姿勢の悪さ、巻き肩、肩こりの解消につながるので、それには「腕回し」が簡単で効果的。
村木さんが教えてくれる「腕回し」のコツは、肘で大きく円を描きながら、可動域を広げる意識をすることが大事。この方法なら、14秒で肩も背中すっきり！ 浅くなってしまった呼吸の改善にもつながるので、肩こり解消だけでなく、体調改善につながりますよ。
肩こりを14秒で解消！ ガチガチ肩甲骨を緩める腕回しメソッド
■Step１：左右の腕を顔の前でピタリとくっつけて、上に上げる
手首から肘にかけて、左右の腕をピタリとくっつけます。そのまま腕をなるべく高い位置に上げましょう。これが基本の姿勢です。
■Step２：肘で大きく円を描くように、腕の付け根から回す
Step１の状態から、外回しに肘で大きく円を描くようにぐるりと回す。ゆっくりめに７回、回しましょう。次に内回しに７回、同様に回してください。
【まとめ｜肩こりを14秒で解消！ガチガチ肩甲骨を緩める腕回しメソッド４か条】
１．慢性的な肩こりを抱えている人は、肩甲骨周りの筋肉が凝り固まっている。
２．肩甲骨に関わる筋肉「菱形筋」をストレッチしてしなやかにすることが肩こり解消のポイントに。
３．「菱形筋」を簡単にほぐしてしなやかにするには「腕回し」が効果的。
４．ただ回すだけでは効果が得られないので、なるべく肘で大きな円を描くように行うのがコツ。
以上、肩こりを14秒で解消！ガチガチ肩甲骨を緩める腕回しメソッドを教えていただきました。
セルフケアは続けることが大事。「誰でも簡単に効果テキメン」のアンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。
次回は９月12日（土）の更新です。お楽しみに！
