眠りの質が高まる！テニスボールで「背中のコリ」がすっきり解消するワザがすごい

デスクワークなどでずっと同じ体勢でいる、運動不足、ストレス過多…これが原因で肩甲骨周りはガチガチに固まります。肩こりや痛みが生じるだけでなく、睡眠の質が下がる、猫背になって姿勢が悪くなる、むくみやすくなる、顔のたるみを引き起こしやすくなるなど、思いがけないトラブルにもつながってしまうのです。

そもそも肩甲骨はあまり意識して動かさない部位。こまめにほぐすことが必要なのですが、背中側は手が届かないのでなかなか自分でほぐすのが難しいもの。

そこで村木さんが教えてくれるのが、テニスボールを使ったメソッド。簡単に肩甲骨周りの筋肉をゴリゴリとほぐせるので、寝る前に行うと深くリラックスできて熟睡しやすくなるのだとか。顔や身体のたるみ＆むくみ解消にもなるので、今日から始めてみてくださいね。

睡眠の質が向上！ テニスボールで背中をほぐす簡単メソッド

■Step１：あおむけになり、肩甲骨の周りにテニスボールを置く

膝を立ててあおむけに寝た状態で、肩甲骨の脇にテニスボールをおき、腕をまっすぐに上げて肘を伸ばします。これが基本姿勢。

テニスボールを置く位置は、背骨に当たらないように注意しましょう。

腕をまっすぐに伸ばした後、もう１㎝上に上げるようにさらに腕を伸ばしましょう。効果がアップしますよ。

腕が胴体から離れてしまうと効果が半減。腕が胴体から離れないようにまっすぐ上に伸ばすようにしましょう。

■Step２：肘を引いて肩甲骨周りに深く刺激をあたえる

Step１の状態から肘を下に引き、肩甲骨周りの深部に刺激を与えてほぐします。この上げ下げを１カ所につき５回行います。そして、テニスボールの位置をずらしながら、左右の４カ所をほぐしていきます。

脇や肘が胴体から離れないように、まっすぐに肘を引きましょう。

ほぐすのは丸印の位置。肩甲骨の周りをしっかりとほぐすことで、背中の筋肉、僧帽筋が緩み、肩こり、首こり解消につながります。

左右各４カ所、計８カ所をマッサージします。

【まとめ｜睡眠の質が向上！テニスボールで背中をほぐす簡単メソッド４か条】
１．長時間のデスクワーク、運動不足、ストレス過多で、肩甲骨周りはガチガチに。
２．肩こりや痛みが生じるだけでなく、睡眠の質が下がる、姿勢が悪くなる原因に。
３．テニスボールを使えば、簡単に肩甲骨周りをほぐすことができる。
４．肩甲骨周りをほぐすと、睡眠の質が向上、姿勢が良くなる、たるみ＆むくみ解消に。

以上、睡眠の質が向上！テニスボールで背中をほぐす簡単メソッドを教えていただきました。

セルフケアは続けることが大事。「誰でも簡単に効果テキメン」のアンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。

次回は11月21日の更新です。お楽しみに！

村木宏衣さん

アンチエイジングデザイナー

（むらき ひろい）大手ステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務経験を経て、小顔、リフトアップ、むくみ、ボディメイキングなど女性の悩みに対して、独自の「村木式 整筋」メソッドを確立。2018年「クリニックF」内「Amazing♡ beauty」を開設。最新刊は『10秒で顔が引き上がる　奇跡の頭ほぐし』（主婦の友社）。 Instagram

体験者：武田宏美さん

（39歳・音楽配信サービス会社勤務）

「背中は手が届かないので、セルフケアは無理だと思っていましたが、テニスボールを使えば簡単なんですね。デスクワークでパンパンに張っていたつらい背中がしっかりとほぐれるので、寝る前に行うと深くリラックスできてぐっすりと眠れそうです」