デスクワークなどでずっと同じ体勢でいる、運動不足、ストレス過多…これが原因で肩甲骨周りはガチガチに固まります。肩こりや痛みが生じるだけでなく、睡眠の質が下がる、猫背になって姿勢が悪くなる、むくみやすくなる、顔のたるみを引き起こしやすくなるなど、思いがけないトラブルにもつながってしまうのです。
そもそも肩甲骨はあまり意識して動かさない部位。こまめにほぐすことが必要なのですが、背中側は手が届かないのでなかなか自分でほぐすのが難しいもの。
そこで村木さんが教えてくれるのが、テニスボールを使ったメソッド。簡単に肩甲骨周りの筋肉をゴリゴリとほぐせるので、寝る前に行うと深くリラックスできて熟睡しやすくなるのだとか。顔や身体のたるみ&むくみ解消にもなるので、今日から始めてみてくださいね。
睡眠の質が向上! テニスボールで背中をほぐす簡単メソッド
■Step1:あおむけになり、肩甲骨の周りにテニスボールを置く
膝を立ててあおむけに寝た状態で、肩甲骨の脇にテニスボールをおき、腕をまっすぐに上げて肘を伸ばします。これが基本姿勢。
![あおむけになり、肩甲骨の周りにテニスボールを置く](https://precious.ismcdn.jp/mwimgs/a/7/720mw/img_a7c0fc898422ea7be5bc60fc3d9b7e6650751.jpg)
腕をまっすぐに伸ばした後、もう1㎝上に上げるようにさらに腕を伸ばしましょう。効果がアップしますよ。
![腕が胴体から離れてしまうと効果が半減。腕が胴体から離れないようにまっすぐ上に伸ばすようにしましょう。](https://precious.ismcdn.jp/mwimgs/c/7/720mw/img_c731b612d0b84313ea412193d322d88c505065.jpg)
■Step2:肘を引いて肩甲骨周りに深く刺激をあたえる
Step1の状態から肘を下に引き、肩甲骨周りの深部に刺激を与えてほぐします。この上げ下げを1カ所につき5回行います。そして、テニスボールの位置をずらしながら、左右の4カ所をほぐしていきます。
![肘を引いて肩甲骨周りに深く刺激をあたえる](https://precious.ismcdn.jp/mwimgs/d/f/720mw/img_dfcefa9259bcf7b884209fcb4da4b05b483251.jpg)
ほぐすのは丸印の位置。肩甲骨の周りをしっかりとほぐすことで、背中の筋肉、僧帽筋が緩み、肩こり、首こり解消につながります。
![左右各4カ所、計8カ所の肩甲骨周りをほぐす位置の丸印](https://precious.ismcdn.jp/mwimgs/f/1/720mw/img_f1bccc68b6a248f0389aa71f7feb9aae592481.jpg)
【まとめ|睡眠の質が向上!テニスボールで背中をほぐす簡単メソッド4か条】
1.長時間のデスクワーク、運動不足、ストレス過多で、肩甲骨周りはガチガチに。
2.肩こりや痛みが生じるだけでなく、睡眠の質が下がる、姿勢が悪くなる原因に。
3.テニスボールを使えば、簡単に肩甲骨周りをほぐすことができる。
4.肩甲骨周りをほぐすと、睡眠の質が向上、姿勢が良くなる、たるみ&むくみ解消に。
以上、睡眠の質が向上!テニスボールで背中をほぐす簡単メソッドを教えていただきました。
セルフケアは続けることが大事。「誰でも簡単に効果テキメン」のアンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。
次回は11月21日の更新です。お楽しみに!
![](https://precious.ismcdn.jp/mwimgs/8/5/720mw/img_85a87430d6f6f50fa63938e35f7786c3711526.jpg)
![](https://precious.ismcdn.jp/mwimgs/c/4/720mw/img_c4fbb7476439b02683c84867c5f3e6dc690730.jpg)
- PHOTO :
- 松原敬子
- EDIT&WRITING :
- 荒川千佳子