痩せるツボはどこ？押し方メソッドまとめ

【目次】

• 「からだの巡りを促す」ツボ押しメソッド
• 「フェイスライン」に効くツボ押しメソッド
• 「太もも」に効くツボ押しメソッド
• 「食欲減退効果」もある耳つぼメソッド

「からだの巡りを促す」ツボ押しメソッド

「陽池（ようち）」のツボ押し

手の甲側、手首のシワの中央付近にある「陽池（ようち）」。中医学では、「陽池」は全身の「気血（きけつ）」の巡りに関わり、手足など末端の冷えに用いられてきたツボ。「気血」とは、体を巡るエネルギーと血を表す伝統医学の考え方で、その巡りを促すことで体の隅々まで温かさが行き渡ると考えられています。

ポイントは、「陽池」をただ押すのではなく、ゆっくりと息を吐きながら刺激すること。深く息を吐くことでリラックスしやすくなり、緊張していた体もゆるみやすくなります。また、「陽池」は手首の関節部分にあるため、パソコンやスマートフォンの操作でこわばった手首のケアにもおすすめ。道具も必要なく、わずか10秒。足先の冷えやむくみが気になるときはもちろん、デスクワークの合間にも取り入れてみてください。

■STEP.１：「陽池（ようち）」の位置を確認する

手の甲側にある手首のシワを確認します。その中央付近にあるくぼみが「陽池」です。指で触れながら、少しへこんでいるところを探しましょう。

 

■STEP.２：左手の親指で、右手の陽池のツボを息を吐きながら9秒押す

左手の親指を右手の陽池にあて、グッと押し込むように圧をかけます。ゆっくりと息を吐きながら10秒キープ。反対側も同様に行いましょう。

 

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「関元（かんげん）」のツボを温める

カイロや薄型の温熱シートを使って「関元（かんげん）」のツボを中心に温める温熱ケア。

「関元」とは、下腹部の冷えや胃腸機能の低下に働きかける代表的なツボ。おへそから指4本分下に位置するこのポイントを温めると、腹部の血流が高まり、冷えでこわばっていた内臓が動きやすい状態へと整います。そして、自律神経のバランスが整い、手足の冷え、肩こり、頭の重さ、寝つきの悪さなど、さまざまな不調が軽減しやすくなります。さらに巡りが整うことで、肌の調子が安定しやすくなるという嬉しい変化も。

カイロはインナーウェアの上から使用するのが基本。一方、薄型の温熱シートには肌に直接貼る仕様のものもあるため、タイプに合わせた安全な使い方を選んでください。外出時や仕事中にも取り入れやすく、習慣化しやすいので、ぜひ試してほしい冷え対策です。

■「関元」の位置を確認し、ここを中心に下腹部を温める

おへそから指4本分下が「関元」の目安です。立った姿勢でおへその下に手を指4本をそろえて置いたときの“小指の位置”を中心に貼るのが目安です。

カイロはインナーウェアの上から貼りますが、薄型の温熱シートは肌に直接貼るタイプもあるため、製品の仕様に合わせて使い分けましょう。短時間でも温まりやすい場所なので、気温差が気になる日や胃腸が重いときに取り入れると、巡りが整いやすくなりますよ。

 

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「フェイスライン」に効くツボ押しメソッド

「廉泉（れんせん）」と「天突（てんとつ）」のツボ押し

東洋医学では、体内の水分代謝に関わる「脾（ひ）」の働きが弱まると、水分が滞ってむくみが起こりやすくなると考えます。アゴ下が重たく感じるとき、この滞りによる一時的なむくみが原因のひとつであることも少なくないのだそう。

アゴ下と鎖骨にあるふたつのツボを使ったメソッド。アゴの真下のくぼみにある廉泉（れんせん）は、アゴ下に集まる気血の流れを促すツボとされています。もうひとつ、左右の鎖骨の間のくぼみにある天突（てんとつ）は、首の付け根や鎖骨まわりの緊張をゆるめるのに用いられてきました。

このふたつを刺激することで、アゴ下から首の前面の筋肉が動き、鎖骨まわりの緊張もほどけていきます。うつむき姿勢で縮こまっていた首元が伸び、フェイスラインを意識するきっかけにもなるのだそう。

続けることで、むくみによる一時的なもたつきが軽くなり、アゴ下からフェイスラインがすっきりと見えやすくなることが期待できます。ぜひ、気づいたときに取り入れてみてくださいね。

■STEP.１：ふたつのツボの位置を確認する

アゴの真下、中央にあるくぼみが廉泉（れんせん）。左右の鎖骨の間にあるくぼみが天突（てんとつ）です。まずは指で触れて、位置を確かめておきましょう。

 

■STEP.２：手をグーにして、アゴ下にあてる

手をグーにして、アゴの真下のくぼみ（廉泉）にあてます。首や肩の力は抜いておきましょう。

 

■STEP.３：拳を上へぐっと押し上げる

あてた拳を、アゴ下に向かって上へぐっと押し上げます。アゴは動かさず、拳で押し上げるのがポイント。これを10回繰り返しましょう。強く押し込まず、心地よい強さで行います。

 

■STEP.４：鎖骨の間のくぼみを、指2本で円を描くようにマッサージする

鎖骨の間のくぼみ（天突）に、人差し指と中指の2本をあてます。時計回りに円を描くように、10回マッサージしましょう。のどの前面にあたる部分なので、強く押し込まないように注意してください。

 

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「太もも」に効くツボ押しメソッド

太ももの張り出しに効く「くるぶし周り」のツボ押し

立っているときに体全体を支えているのは足ですが、特に大事な部位が「かかと」です。あまり意識することのない「かかと」ですが、丸みがあるせいか、重心が少しズレていてもわかりにくく、そのため歪んでいたとしても気づきにくいのだそう。けれども「かかと」が歪んでしまうと骨盤が歪み、脚が歪むという負の連鎖が…。太ももやふくらはぎが外に張り出す、Ｏ脚やＸ脚の原因でもあるのです。

さらに体の重心がズレてしまうため、体全体の歪みにつながるし、それによって筋肉は緊張状態に…。そして腰痛や膝痛、肩コリ、自立神経のバランスの乱れを引き起こしてしまうなど、見た目だけでなく、体調不良につながることもあるので、靴底の減り方が左右で違っているという人はケアが急務ですよ。

ちなみに、かかとの外側がすり減っていたらO脚、かかとの内側がすり減っていたらX脚になりやすい傾向に。この「かかとの歪み解消」は美脚に直結するのですから、気になっている人はこの機会に始めてみてくださいね。

■STEP.１：椅子の上に片足を置く姿勢に

マッサージしやすいように、椅子の上に片足を置きます。安定しやすいように、低めの椅子がおすすめです。

 

■STEP.２：かかとをつかむようにしながら揉みほぐす

STEP.1の体勢で、親指と人さし指で挟むようにつかんで、かかとをもみほぐします。15秒くらい行いましょう。

 

色で示したかかと全体をもみほぐします。特に硬くなっていると感じたところは重点的に行いましょう。

 

■STEP.３：かかとをつかんだまま、つま先を上げ下げする

かかとが動かないようにしっかりとつかみ、つま先を上げ下げします。これを15回行ってください。できる範囲で大きく上げ下げしましょう。

 

■STEP.４：くるぶし周辺を揉みほぐす

STEP.1の体勢で、親指と人さし指で挟むようにつかんで、くるぶし周りをもみほぐします。内側、外側とも行いましょう。15秒くらい行いましょう。

 

くるぶしの周りには、ツボやリンパが集まっています。足の老廃物が流れやすくなるので、むくみ解消効果もあり。反対側の脚も同様にSTEP.1〜4を行いましょう。

 

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「食欲減退効果」もある耳つぼメソッド

耳にはたくさんのツボが集まっている

 

世界保健機関が公認するつぼの数は、全身で361か所。そのうち耳には110か所以上が集まっている。満腹中枢を刺激するだけでなく肩こりや眼精疲労、不眠症、更年期の不調など、全身に幅広い効果が狙える。

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顔の血流やリンパの流れを良くする「耳珠（じじゅ）」のツボ押し

耳の穴の前にある少し出っ張った部分＝耳珠（じじゅ）のすぐ前・下には顎関節（下顎骨の関節突起）があり、そこを覆うように咬筋や側頭筋といった、ものを噛むときに使う筋肉が付着しています。食いしばりの癖があると、これらの筋肉が慢性的にこわばりやすく、血流やリンパの流れも滞りやすくなるため、顔のむくみやたるみを助長したり、エラのあたりが張って輪郭が四角く見えたりする一因になると言います。

耳珠を指でつまんでやさしく揉むメソッド。近い位置にある咬筋、側頭筋の緊張にもダイレクトにアプローチできる超簡単なツボ押しケアです。耳珠をつまんだときに痛みを感じる人はこわばっている証拠。この耳ツボマッサージを続けることで、フェースラインの強張りがゆるみ、表情筋がしなやかになることでリフトアップ効果が期待できます。

さらに、耳のまわりには自律神経のうち副交感神経を優位にするポイントが集中しているとされ、耳珠をやさしく刺激することでリラックス効果も得られやすいとのこと。とても簡単にできるので、隙間時間や一日の終わりに取り入れてみてくださいね。

■STEP.１：耳珠（じじゅ）の位置を確認する

耳の穴のすぐ前にある、少し出っ張った部分が耳珠です。大抵の人は最初は凝り固まっているので、まずは指で触れて硬さを確認しましょう。

 

■STEP.２：人差し指と親指で耳珠をつまみながらマッサージを

人差し指を耳の穴の中にそっと入れ、親指との間で耳珠を軽くつまみます。そのまま息をゆっくり吐きながら、指の腹でやさしく揉むように軽く押しましょう。呼吸に合わせて数回繰り返します。左右の耳、両方で行いましょう。

 

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