背中が凝り固まっていて、肩こり、腰痛がつらい、と感じているなら背骨の一部である「胸椎」とその周りの筋肉が硬くなっている可能性大。
脊椎（背骨）は首部分にある７個の「頚椎」、背中部分にある１２個の「胸椎」、腰部分にある５個「腰椎」という計２４個の椎骨（ついこつ）で構成されています。そのなかでも硬くなりやすいのが「胸椎」なのですが、上半身をひねったり、反らしたり、丸めたりする動作をするためには柔軟さと可動域が必要に。なので、ここが硬くなると、上半身の動きが悪くなるだけでなく、その上と下にある「頚椎」「腰椎」に負担がかかり、首こり、腰痛を引き起こしてしまうのです。
そこで村木さんが教えてくれるのが、この硬くなった「胸椎」をほぐす「背骨ストレッチ」。座ったままでできるし、たった40秒で完了するので、デスクワークの合間におすすめです。首こり、腰痛の改善、そして浅くなっていた呼吸が深くなるなど疲れにくい体づくりに効果的ですし、スマホチェックやパソコン作業で猫背になった姿勢の改善にもいいですよ。
■Step1：右手を右膝の内側に、左手は椅子の背もたれ側を持つ
背筋はピンと伸ばして、右手を右膝の内側に、左手は椅子の背もたれ側を持ちます。これが基本姿勢です。
■Step２：お腹、胸、頭の順番にゆっくりと右方向にねじる
上に伸びていくイメージで、お腹、胸、頭の順番にゆっくりと右方向にねじっていきます。つい首から先にねじってしまいがちですが、必ずお腹からねじるようにしてください。
ねじり切ったところで、深呼吸しながら20秒キープしましょう。逆側も同様に行ってください。
【まとめ｜40秒で肩こり、腰痛に効く！座ったままで芯からほぐせる「背骨ストレッチ」４か条】
1.「胸椎」は、姿勢の悪さや肩こり、腰痛などに大きく関わる重要な脊椎。
2. スマホチェックやパソコン作業などで、前傾姿勢でいると「胸椎」が硬くなりやすい。
3.「胸椎」をほぐすこの「背骨ストレッチ」を行うと肩こり、腰痛、猫背の解消に効果的。
4. 座ったままでたった40秒で完了。こまめに行うと疲れにくい体に！
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以上、「40秒で肩こり、腰痛に効く！座ったままで芯からほぐせる『背骨ストレッチ』」を教えていただきました。
セルフケアは続けることが大事。「誰でも簡単に効果テキメン」のアンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。
次回は８月21日の更新です。お楽しみに！
- PHOTO ：
- 松原敬子
- EDIT&WRITING ：
- 荒川千佳子
