肩こりや背中のハリが起こるのは「腕のこり」が原因かもしれません。肘を曲げた姿勢が続くパソコン作業やスマホ操作は、腕の筋肉を緊張させてしまいます。
「腕のこり」は肩こりよりも自覚症状が出にくく、気付かないうちに酷使してしまい、パンパンに張っているという人は多いのだそう。腕の筋肉は肩や首、背中までつながっているので、ここをほぐすだけで全身がラクになる…なんてことも。
そこで村木さんが教えてくれるのが、テニスボールを使った「腕こり」解消メソッド。自分の手で揉むのは疲れてしまうけれど、テニスボールを使えば、簡単に筋肉の深いところまでほぐすことが可能。しかも寝ながらできてリラックス効果も。寝る前の「腕こり」リセット、ぜひやってみてください。
■Step1：仰向けになり、腕の下にテニスボールをおき、押さえつける
腕は肩の高さまであげるのがポイント。軽く肘を曲げた状態で、テニスボールをグッと押さえつけます。これが基本姿勢。
■Step２：肘から下の腕をぐるぐると回す
Step1の状態で、肘から下の腕をぐるぐると外回しします。これを5回繰り返して、次に内回しを5回行いましょう。
■Step３：テニスボールの位置を変えて、計６カ所にあてる
テニスボールを置く場所は、写真の丸の位置の計6カ所。１カ所につき内回し、外回しを各5回ずつ行って。
【まとめ｜テニスボールで「腕こり」解消！肩も背中もラクになる腕回しメソッド４か条】
1. パソコン作業やスマホ操作は腕の筋肉が緊張しっぱなしになり、こりにつながる。
2. 「腕のこり」は、肩こり、背中のハリなど、実は身体全体の不調につながることも。
3. 自分の手で腕を揉むよりもテニスボールを活用すると簡単に深いところまでほぐせる。
4. 片腕３カ所の計６カ所に当てて、腕全体を満遍なくほぐすとスッキリする。
以上、「テニスボールで腕こり解消！肩も背中もラクになる腕回しメソッド」を教えていただきました。
セルフケアは続けることが大事。「誰でも簡単に効果テキメン」のアンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。
次回は８月28日の更新です。お楽しみに！
- PHOTO ：
- 松原敬子
- EDIT&WRITING ：
- 荒川千佳子
