腸は第二の脳といわれていて、健康面だけでなく、精神面にもかなり影響を及ぼすのだそう。しかも加齢やストレスで機能が弱まるといわれているので、ぜひ腸のケアを意識してみてください。
腸には、大きく分けると小腸と大腸があり、小腸は食べ物の栄養を吸収する“インプット担当”、大腸は食べ物のカスや老廃物を便として出す“アウトプット担当”です。そして、焦る、イライラするなどの強いストレスがあると小腸は硬くなり、大腸は便秘や下痢を引き起こしてしまいます。そして、栄養が吸収されにくくなるので、当然、免疫力が低下し、体調不良につながることも。腸は私たちが思う以上にデリケート。こまめに労ってあげる必要があるのです。
とはいえ、腸は直接触れることができるわけではないし、どうすれば？と思いますよね。エイジングデザイナーの村木さん曰く「腸は心が緊張することで冷えて硬くなるので、腸を動かして温めるために、優しい圧をかけてリラックスさせてあげればいい」のだそう。
そこで教えてくれるのが、寝てゴロゴロしながら簡単にできる「腸ほぐし」のメソッドです。
こんなに優しい圧で効果はあるの？と思うかもしれませんが、腸をリラックスさせることが目的なので、ぐいぐいと刺激する必要はなし。腸は強い刺激を与えると、かえって緊張して硬くなってしまうのでゆるーく行うのが基本です。腸には毛細血管がたくさんあるので、血行がよくなりお腹の奥からポカポカに。冷えの解消、美肌効果やダイエットにもつながりますよ。
■Step１：仰向けになり、膝を曲げて脚をお腹につける
仰向けに寝て、膝を曲げます、手で太ももを抱えるようにしてお腹に引きつけます。これが基本姿勢です。
■Step２：左右に体を倒すようにゴロゴロし、お腹に圧をかける
気持ちよくゴロゴロと転がるように、左右にゆっくり体を振りましょう。このときお腹に優しい圧をかけるように意識して。息は止めずに深呼吸心しながら行いましょう。これを30秒くらい行ってください。
【まとめ｜お腹のハリや便秘がスッキリ！30秒ゆらゆらする腸ほぐしメソッド４か条】
１. 腸はストレスに弱く、すぐにカチコチになって機能がダウンしがち。
２. 腸が硬くなるとガスが溜まってお腹が張ったり、便秘になりやすい。
３. 体調不良を引き起こしたり、メンタルにも悪影響を及ぼすこともあるので、ケアは必須。
４. 寝てゴロゴロする、このメソッドなら腸を優しくほぐせてリラックス効果も。
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以上、お腹のハリや便秘がスッキリ！30秒ゆらゆらする腸ほぐしメソッドを教えていただきました。
セルフケアは続けることが大事。「誰でも簡単に効果テキメン」のアンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。
次回は4月23日の更新です。お楽しみに！
- PHOTO ：
- 松原敬子
- EDIT&WRITING ：
- 荒川千佳子
