私たちは日常生活で腕を大きく動かすことはなく、そのため脇の下から肩甲骨にかけてある筋肉（首や背筋の後ろから肩にかけて広がる僧帽筋と、首筋にある肩甲挙筋など）が硬くなり、首コリ、肩コリが慢性化してしまいます。
さらに脇の下にあるリンパ節が圧迫されて、リンパの流れが滞ってしまうことで、むくみ、二の腕のたるみを引き起こすなど、さまざまなデメリットが…。
そこで、エイジングデザイナーの村木宏衣さんが教えてくれるのが、脇の下をほぐしてゆるめるメソッド。筋膜を引き剥がすように引っ張り、ゆるめることで効率よく、筋肉にアプローチできる方法で、即、首コリがラクになるのを実感できます。さらに、首、肩、背中の筋肉が緩むため、顔のたるみの解消にも！両脇でたった40秒でできるので、今すぐやってみてくださいね。
■Step１：首のコリぐあいを確認
効果をしっかりと実感するために、今の首コリの状態を確認しましょう。左右に倒してみて、どれくらい倒せるか、痛みや引きつった感じはないか、チェックしてみてください。
■Step２：脇の下の筋膜を引っ張りながら、揺らしてほぐす
脇の下を5本の指で、イタ気持ちいいくらいの力加減でつかみましょう。そして筋膜を剥がすように引っ張りながら、左右に揺らしてほぐす。これを脇の下の広範囲をまんべんなく行いましょう。左右各20秒ずつ、計40秒行ってください。筋肉が凝り固まっている人はつかむだけで痛いですが、ゆるむとだんだん痛くなくなりますよ。
【たった40秒で首コリがラクになる！脇の下ほぐし】
１.首コリ、肩コリがつらいなら、まずゆるめるべきは「脇の下」。
２.脇の下の筋肉は、長時間のPC作業やスマホ操作で硬く縮みやすい。
３.筋膜を引き剥がすように引っ張り、ゆるめることで効率よく、筋肉にアプローチ。
４.首、肩、背中の筋肉がゆるむため、顔のたるみの解消にも。
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以上、「たった40秒で首コリがラクになる！脇の下ほぐし」を教えていただきました。
セルフケアは続けることが大事。「誰でも簡単に効果テキメン」のアンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。
次回は9月30日の更新です。お楽しみに！
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- PHOTO ：
- 松原敬子
- EDIT&WRITING ：
- 荒川千佳子
