たるみ、もたつき、疲れ顔解消に【村木宏衣さん指導】背中ストレッチがリフトアップに効く

たるみ・猫背を解決する、簡単「背中ストレッチ」で若見え効果

今回、エイジングデザイナーの村木宏衣さんが教えてくれるのは、背中の大きな筋肉「広背筋（こうはいきん）」にアプローチするストレッチです。

 

広背筋は、背中の下部から脇の下にかけて広がる筋肉で、姿勢の維持や肩、腕の動きに深く関係しています。この筋肉が固くなると、肩が内側に入り、猫背になりやすくなります。その結果、首が前に出て、頭の重みで顔全体が下に引っぱられ、フェイスラインのたるみやもたつきの原因になってしまうのです。

そこで有効なのが、固まった背中をやさしくゆるめるストレッチ。立ったまま上半身を大きく回すことで、広背筋だけでなく脇腹の腹斜筋（ふくしゃきん）にも働きかけますし、簡単に背中の緊張をほぐせることで、コリで歪んだ上半身が自然と正しい位置に戻りやすくなります。

背中がゆるむと、自然と上半身のバランスが整い姿勢が美しくなりますし、顔の位置も引き上がりフェイスラインがスッキリ！　継続することで、首元や肩のライン、顔まわりにも変化を感じられるはず。

コスメやマッサージに頼る前に、背中にも意識を向けてケアしてみて。これも若々しい印象をつくるために重要なポイントです。

■Step1：足を腰幅に開き、姿勢を整えたら腕を前でクロスする

足を腰幅に開いて立ち、頭が上から軽く引っぱられているようなイメージで背筋を伸ばします。ひざは軽く曲げてゆるめましょう。次に、両腕を体の前でクロスさせ、肩甲骨まわりをやさしく開くポジションに。力まず自然に立つことがポイントです。

 

■Step2：上半身をゆっくり左に倒す

クロスした腕のまま、ゆっくりと上半身を左に倒します。このとき、脇腹がじんわりと伸びる感覚を意識しましょう。

 

■Step３：上半身を右方向に大きく回して、背中と脇腹を伸ばす

左に倒した姿勢から、そのまま右方向へ大きくゆっくりと回します。背中（広背筋）や脇腹（腹斜筋）がストレッチされるのを感じましょう。これを5回繰り返します。反対側（右に倒して左に回す動作）も同様に5回行いましょう。

 

【まとめ｜たるみ、もたつき、疲れ顔解消に。背中ストレッチがリフトアップに効く4か条】
1）背中が固まると猫背になり、顔が下に引っぱられてたるみの原因に。
2）背中のコリは、肩や首の動きを制限し、上半身全体のバランスを崩す一因に。
3）上半身を大きく回すストレッチで、広背筋と脇腹をしっかり伸ばせる。
4）姿勢が整い、顔や首が引き上がってリフトアップ効果が期待できる。

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以上、「たるみ、もたつき、疲れ顔解消に。背中ストレッチがリフトアップに効く」を教えていただきました。

アンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。

次回は5月17日の更新です。お楽しみに！

村木宏衣さん

エイジングデザイナー

(むらき・ひろい)大手エステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務経験を経て、小顔、リフトアップ、むくみ、ボディメイキングなど女性の悩みに対して、独自の「村木式 整筋」メソッドを確立。2018年「クリニックF」内「Amazing♡ beauty」を開設。『10秒で顔が引き上がる 奇跡の頭ほぐし』（主婦の友社）は24万部を突破し、『10秒で疲れが取れる　奇跡の目元ほぐし』（主婦の友社）も好評。 また、ご自身がプロデュースした美顔器「アメージングローラー」も発売中。「村木式整筋」メソッドのテクニックをセルフケアで簡単に再現できると話題に。ほかにも『10秒で10歳若返る　奇跡のたるみリフト』（主婦の友社）。 Instagram

体験者：北 真実さん

メーカー勤務

「このストレッチは、背中と脇腹がじんわり伸びて、とにかく気持ちいいですね。ガチガチだった背中がほぐれて、肩まわりも軽くなるし、呼吸まで楽になったように感じました。終わったあとは、姿勢がスッと整って、首から肩へのラインもすっきり見える気がします。動きもシンプルで、毎日無理なく続けられるのも魅力」