痩せやすい体づくりには褐色脂肪細胞の活性化がカギに
「痩せ体質」をつくるには、体の「燃える仕組み」を目覚めさせることが大切です。そのカギとなるのが肩甲骨まわりに多く存在する「褐色脂肪細胞」。脂肪を分解し、熱に変えてエネルギーとして消費してくれる働きがあり、活性化すればするほど、自然と脂肪が燃えやすい体に近づいていきます。
けれども、この「褐色脂肪細胞」は、日常の動きだけではほとんど使われることがありません。だからこそ、意識的に肩甲骨をしっかり動かしてあげることが、活性化につながるのです。
そこでおすすめなのが、二の腕の裏側にある上腕三頭筋を使いながら肩甲骨を寄せるシンプルな動きの体操。これだけで、肩甲骨まわりの筋肉が動き、「褐色脂肪細胞」にしっかり刺激が入ります。そして同時に、日常生活では使いにくい上腕三頭筋にも自然と負荷がかかるので、気になる二の腕の引き締め効果も！
運動が苦手でも大丈夫。「脂肪が燃える仕組み」に働きかけるこのシンプルな体操を続けることで、代謝が高まり、自然と太りにくい体へと変わっていきますよ。
■Step1： 手を下ろした状態で、手首を外側に直角に曲げる
足は腰幅に開きます。手を下ろした状態で、手首を外側に直角に曲げましょう。これが基本姿勢です。
■Step2：両腕を外側に捻るように開く
Step1の状態から、両腕を外側に捻るように開きます。このとき、左右の肩甲骨を中央に寄せるに意識して。腕を外側に開く、閉じるこれを10回繰り返しましょう。
後ろから見るとこのような感じで、左右の肩甲骨を寄せてください。
■Step3：両手を広げて手のひらを上にし、肩甲骨を寄せる
両手を広げて手のひらを上に向けます。そして肩甲骨を寄せるように、さらに両腕を広げて、腕が体より後ろになる姿勢に。
後ろから見るとこのような感じで、左右の肩甲骨を寄せてください。
■Step4：腕の付け根から回すように、腕を回転させる
Step3の体勢のまま、腕の付け根から回すように、腕を回転させます。前方向に10回、後ろ方向に10回、行いましょう。
【まとめ｜脂肪を燃やしやすい痩せ体質に！「肩甲骨寄せ」体操が効く理由4か条】
１）肩甲骨まわりに集中する「褐色脂肪細胞」が、脂肪を燃やすカギに。
２）肩甲骨を動かすだけで、痩せ体質に近づく「燃焼スイッチ」が入る。
３）上腕三頭筋も同時に刺激。二の腕のたるみにも効果あり。
４）シンプルな動きで運動が苦手な人でも、簡単に代謝が上がり、太りにくくなる。
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以上、「脂肪を燃やしやすい痩せ体質に！「肩甲骨寄せ」体操が効く理由」を教えていただきました。
アンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。
次回は8月9日の更新です。お楽しみに！
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- PHOTO ：
- 松原敬子
- EDIT&WRITING ：
- 荒川千佳子
