下腹の「浮き輪肉」を撃退！【村木宏衣さん指導】膝立ち体幹トレーニング

インナーマッスルに刺激を与えれば、脂肪を溜めにくくなる

年齢を重ねると、特にウエストまわりの脂肪は落ちにくいもの。その原因のひとつが、体幹の筋力の低下です。特に運動量が減っている自覚ある人こそ、意識的にインナーマッスルを動かすことが必要です。

 

そこで、エイジングデザイナーの村木宏衣さんが「お腹の『浮き輪肉』解消に効果的」と教えてくれたのが、膝立ちになり、体をゆっくり左右に倒す「体幹トレーニング」。シンプルな動きですが、体幹にある腹斜筋や腹横筋といった深層の筋肉にしっかり働きかけるので、ぷよぷよしたお腹がキュッと引き締まっていきます。

さらに、このトレーニングを続けていけば、普段使われにくい筋肉がしっかり働きはじめ、基礎代謝が上がりやすくなり、脂肪がつきにくくなる効果も。

また、体幹が安定することで骨盤や背骨の位置が整い、猫背や反り腰といった姿勢の崩れも自然に改善されると同時に、下腹部もピタッと引っ込み、ボディラインが美しく変わっていきますよ。

■Step1：膝立ちでまっすぐの姿勢になる

脚は腰幅に開いて膝立ちし、両手のひらを後頭部に置きます。これが基本姿勢です。

 

反り腰にならないように、まっすぐの姿勢をキープし、股関節の前側をしっかりと伸ばすように意識しましょう。

 

■Step2：体を真横に倒し、側屈を行う

体を左側の真横に倒し、脇腹が伸びるのを感じましょう。次に右側の真横へと体を倒します。左右を１セットとして10回行いましょう。

 

【まとめ｜下腹の「浮き輪肉」を撃退！【村木宏衣さん指導】膝立ち体幹トレーニング4つのポイント】
１）年齢を重ねると代謝が落ち、ウエストや下腹に脂肪がつく『浮き輪肉』状態になりやすい。
２）痩せにくいと感じているなら、体幹を整えるトレーニングで内側から働きかけることが効果的。
３）ここで紹介する「膝立ち体幹トレーニング」は、腹斜筋や腹横筋などの深層筋を刺激し、脂肪がつきにくい体に。
４）姿勢改善や骨盤の歪みにも効果的だし、短時間でできるので習慣化しやすい。

＊

以上、「下腹の『浮き輪肉』を撃退！膝立ち体幹トレーニング」を教えていただきました。

アンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。

次回は8月16日の更新です。お楽しみに！

村木宏衣さん

エイジングデザイナー

(むらき・ひろい)大手エステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務経験を経て、小顔、リフトアップ、むくみ、ボディメイキングなど女性の悩みに対して、独自の「村木式 整筋」メソッドを確立。2018年「クリニックF」内「Amazing♡ beauty」を開設。『10秒で顔が引き上がる 奇跡の頭ほぐし』（主婦の友社）は24万部を突破し、『10秒で疲れが取れる　奇跡の目元ほぐし』（主婦の友社）も好評。 また、ご自身がプロデュースした美顔器「アメージングローラー」も発売中。「村木式整筋」メソッドのテクニックをセルフケアで簡単に再現できると話題に。ほかにも『10秒で10歳若返る　奇跡のたるみリフト』（主婦の友社）。 Instagram

体験者：長尾優子さん

サービス業

「動きはとてもシンプルなのに、やってみると、縮まっていたお腹周りがしっかりと伸びる感じがして『意外と使えていなかった』と気づかされました。まるで立ったまま腹筋をしているような感じもあり、終わったあとは、お腹周りがストレッチされて軽やかになるのが気持ちよくて、自然と続けたくなりますね」

関連記事

• ウエストが引き締まる！【村木宏衣さん指導】もたつき解消「筋膜ストレッチ」
• もったりウエストを引き締める！【村木宏衣さん指導】くびれ復活ストレッチ
• 年末イベントの食べ過ぎ対策に！【村木さん指導】ぽっこりお腹を引き締める肋骨ベルトメソッド