老廃物を流す！簡単「二の腕」リンパマッサージ【おすすめ６選】

【目次】

【１】固まった「脇の下リンパ節」をほぐすメソッド
【２】「脇のハミ肉」をスッキリ！腕回しメソッド
【３】上半身の巡りを良くする「広背筋」を緩めるストレッチ
【４】疲労が蓄積された「前腕部」のコリをほぐすマッサージ
【５】「脂肪」がつきにくくなるリンパ流しストレッチ
【６】「三頭筋」に効くスイングキックバック

【１】固まった「脇の下リンパ節」をほぐすメソッド

村木宏衣さん

エイジングデザイナー

（むらきひろい）大手エステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務経験を経て、小顔、リフトアップ、むくみ、ボディメイキングなど女性の悩みに対して、独自の「村木式整筋」美容メソッドを確立。現在は「クリニックF」内「Amazing♡beauty」を開設。著書に『一生劣化せず今すぐ若返る　整筋・顔体大全』（日経BP社）など多数あり。

【まとめ｜二の腕を細くする！脇のリンパ節ほぐしメソッド４か条】
・二の腕も手もむくんでいる、腕がだるい、肩コリがつらいと感じているなら、脇の下のリンパ節に注目を。
・脇の下には老廃物を除去するという、まるでごみ収集屋さんのような働きのある腋窩リンパ節があり。
・脇の下を触ってみて硬さを感じるなら、つまっている可能性大。これがむくみを引き起こすことに。
・筋肉の柔軟性が戻ってリンパの流れがスムーズになる、脇の下ほぐしで腕もデコルテもスッキリ。

STEP.１：手を使って脇の下に圧をかける

親指以外の４本の指を脇の下に差し込むように入れます。親指は鎖骨下の小胸筋にあてましょう。人さし指、中指、薬指の３本の指を肋骨方向に押しながら、脇の下の筋肉をぎゅっとつかんでください。

STEP.２：脇の下を押さえたまま、腕を前後にぶらぶらと動かす

脇の筋肉をぎゅっとつかんだSTEP.１の状態で、腕を前後にぶらぶらと動かします。前後で1カウントとして20回行ってください。腕の力は抜いて、深呼吸をしながら行いましょう。反対側も同様に行ってください。

二の腕を細くする！【村木さん伝授】脇のリンパ節ほぐしメソッド

【２】「脇のハミ肉」をスッキリ！腕回しメソッド

【まとめ｜脇のハミ肉をスッキリ！腕回しメソッド 4か条】
・脇の下のはみ出し肉の原因は肩甲骨周りの筋肉が凝り固まっているから。
・肩甲骨のズレ、むくみによって背中や脇の下に肉が溜まることに。
・脇の下をつかんで腕を回すことで、コリをほぐして肩甲骨を正しい位置に戻す効果が。
・巡りが良くなることでむくみが解消され、ハミ肉がスッキリ、姿勢改善にも有効。

STEP.１：脇の下をつかみながら、腕を回す

脇の下を5本の指で、イタ気持ちいいくらいの力加減でつかみます。そのまま、腕をゆっくりと外回しをします。これを脇の下の広範囲をまんべんなく行いますが、１か所につき20回、回しましょう。反対側も同様に行ってください。筋肉が凝り固まっている人はつかむだけで痛いですが、ゆるむとだんだん痛くなくなりますよ。

背中、脇のハミ肉をスッキリ！【村木さん考案】腕回しメソッド

【３】上半身の巡りを良くする「広背筋」を緩めるストレッチ

【まとめ｜丸い背中、太い二の腕がスッキリ！バックフォルム改善ストレッチ４か条】
・背中が丸くなり、二の腕が太い、うしろ姿のもたつきの原因は姿勢の悪さにあり。
・姿勢の悪化で背中、肩、二の腕の血流やリンパの流れが悪くなり、脂肪が蓄積してしまう。
・上半身の巡りをよくするポイントである「広背筋」を緩めてしなやかにストレッチがおすすめ。
・姿勢改善、巻き肩解消効果でうしろ姿がスッキリ若見えするし、コリもほぐれてラクになる。

STEP.１：頭のうしろで手を重ね、肘をできるだけうしろにキープ

イスに座り、足を腰幅に開きます。そして頭のうしろで両手を重ね、肘をできるだけうしろに引いて、胸を開きましょう。これが基本姿勢です。反り腰にならないように下腹を軽く凹ませましょう。

STEP.２：真横に体を傾けて、体側を伸ばす

STEP.１の状態のまま、体を右方向の真横に傾けます。体側がしっかりと伸びるのを感じましょう。;

STEP.３：体を捻り、右の肘を左側の膝につける

STEP.２の体勢から体を捻り、右の肘を左側の膝につけますが、このとき、できるだけ肘を大回りさせるようなイメージで行いましょう。STEP.２〜３を５回繰り返します。反対側も同様に行いましょう。

丸い背中、太い二の腕がスッキリ！【村木さん考案】バックフォルム改善ストレッチ

【４】疲労が蓄積された「前腕部」のコリをほぐすマッサージ

【まとめ｜肩コリ、腕のだるさが劇的にラクになる！腕ほぐしメソッド】
・腕が重くだるい、指が動きづらいという人は前腕部（ぜんわんぶ）に疲労が蓄積している。
・腕はコリや痛みを感じにくい部位のせいか、疲労の蓄積に気づかない人がほとんど。
・腕の疲労は上へと伝わっていくため,肩や背中のコリ、つまり上半身のコリを悪化させてしまう原因に。
・「前腕部」のコリを解消すると腕だけでなく、肩も首も背中も楽になるし、さらに腰痛解消にも。

「前腕部（ぜんわんぶ）」とは、手首から肘までのことを指すのですが、疲労の蓄積＝コリを感じにくい部位。けれどもこの疲労はどんどん上へと伝わっていくため、肩や背中のコリ、つまり上半身のコリを悪化させてしまう原因になってしまうのです。

STEP.１：左手で右手首から肘方向へと指をすべらせる

左手で右腕を軽く握ります。手首から肘方向にすべらせるように移動させますが、左手の親指が前腕部の骨の間をほぐすように、少し圧をかけながら動かしましょう。

STEP.２：前腕部でいちばんコリ固まっている部分をほぐす

STEP.１の動作で肘方向に左手を滑らせると、肘の手前でぴたりと止まる位置があります。ここが前腕部でいちばんコリ固まっているポイントなので、その部分を左右に「うにうに」と親指で約20秒くらいほぐしてください。左の腕も同様に行いましょう。

肩コリ、腕のだるさが劇的にラクになる！【村木さん考案】腕ほぐしメソッド

【５】「脂肪」がつきにくくなるリンパ流しストレッチ

佐々木ルミさん

モデル＆ボディメイクトレーナー

（ささきるみ）全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー、日本ウォーキングスペシャリスト協会認定ウォーキングスペシャリスト（R）。高校時代にバレーボールで国体優勝を果たすなど、アスリートとして実績を残したあと、ファッションモデルに転身。海外や国内でショーや雑誌・CMなどのモデルとして幅広く活躍する一方、ボディメイクトレーナーとしての活動を開始。エクササイズでマインドもハッピーに変わった自身の経験をベースに、適度な運動で健康的な毎日を送るウェルネスエイジングを提唱している。著書に『キレイをかなえるデトックスウォーター』(宝島社）、『イルミネートボディ・ダイエット』(サンマーク出版）がある。

肩甲骨まわりの血流をよくすることで、二の腕に脂肪がつきにくくなります。