目の疲れを感じたら、このツボ！【プロ実践９選】

【１】「ツボ」とは何か

ツボによる治療法は古代中国で発見され、東洋医学では2000年以上にわたり、治療や美容法として活用されてきました。正式には「経穴（けいけつ）」と呼ばれるもので、今やWHO（世界保健機関）にも、医学的有効性が認められている治療法のひとつです。人の体にはエネルギーの通り道である「経絡（けいらく）」があり、ツボは「経絡」の中継地点でエネルギーが注がれる場所。刺激を与えることで、体内の臓器にもはたらきかけることがわかっています。そして、経絡は全身を巡りながら、自律神経や体のバランスを整えるのが役目。その流れが滞ると体調不良を起こしたり、メンタルにも悪影響を与えることに…。ツボ押しはその流れを改善するのに効果的なのです。

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【２】「ツボ」のマッサージはちょっと手が空いたらできる

ツボは全身に約360か所あり、全身の筋肉、神経、血管、リンパ節、内臓などの器官の動きを促進させる位置にあるといわれています。「ツボ押しは、例えば事務仕事をしている方などは、仕事が一段落した地点で、顔や目のツボを押したり、ご自身のライフスタイルに合わせて取り入れると、続けられると思います。まず、お顔に関しては化粧の上からでも押すことができるため、目や顔のツボ押しを少ししていただくだけでも疲れがとれ、緊張がほぐれます」（朋原さん）。さらに、効果的なのは入浴タイムを使ったツボ押しだそう。「時間のあるときは、お風呂に浸かりながらツボ押しをするのもよいです。水圧により、血行がよくなった上に、ツボを刺激するとＷの効果で、むくみがとれ疲れて硬くなった筋肉もほぐれ、スッキリ！ また、足などのツボ押しやマッサージに関しては、お風呂上がりにオイルをつかって、ながしながらツボを押してあげるのもよいです。とにかく、時間があったら押す習慣！ 私はウォーキング時にもツボ押しを取り入れています」（朋原さん）。「手が空いたらツボを押す」を合言葉にしていきましょう！

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目の疲れを取るのにおすすめのツボ【９選】

【１】「和髎（わりょう）」のツボ

■疲れかすみ目、頭痛や耳鳴り、顔のむくみに効果的

【まとめ｜疲れかすみ目解消！視界をくっきりクリアにする耳回しメソッド４か条】
・かすみ目、疲れ目の症状は、目に関わる筋肉が凝り固まって、血行不良になるのが原因。
・目の疲れを解消する「和髎」のツボを押す＆耳回しをするメソッド」が効果的。
・目周りだけでなく顔、頭の血流がよくなるので、頭痛や耳鳴り、顔のむくみ解消にも。
・たった10秒でできる簡単メソッドで、目元だけでなく頭もスッキリ軽くなる。

もみあげと耳介の付け根の間にある少しくぼんだところ。押すとイタ気持ちいいと感じる場所です。

 

・V字をつくって耳を挟み、内回しでマッサージを
人さし指と中指でV字をつくり、耳を挟みます。中指でStep１の「和髎（わりょう）」ツボのプッシュしながら、約10回内回しでマッサージをします。両耳同時に行ってOKです。

 

初出：疲れかすみ目解消！【村木宏衣さん指導】視界をくっきりクリアにする耳回しメソッド

【２】「乳様突起」のツボ

■眼精疲労、集中力アップに効果的

【まとめ｜眼精疲労解消＆集中力アップに効く【村木さん直伝】後頭部をゆるめるメソッド４か条】
・パソコン、スマホで長時間見続けると眼精疲労が蓄積。
・肩コリ、首コリ、偏頭痛に加え、むくみやたるみなどのエイジングにも。
・解決策は、脳の働きや眼球運動に関わる後頭骨周りの筋肉を緩めるメソッドを。
・視界も頭もスッキリして、やる気アップ＆集中力キープの効果が期待できる。

手の付け根の真ん中を「乳様突起」に引っ掛けながら、後頭部を包むように持ち上げるのがこのメソッドの手順。まずは、耳たぶの後ろあたりにポコっとでている「乳様突起」の位置を確認します。

 

次に手のひらで後頭部を包み込むようして、手の付け根の真ん中を「乳様突起」に引っ掛けます。

 

・乳様突起を下から持ち上げながら寄せる
手の付け根の真ん中を使って、乳様突起を下から持ち上げながら中央に寄せていきましょう。「包んで持ち上げて寄せる」くらいの心地いいの圧で行いましょう。これを30秒行ってください。

 

初出：眼精疲労解消＆集中力アップに効く【村木宏衣さん直伝】後頭部をゆるめるメソッド

【３】「太陽（たいよう）」のツボ

■眼精疲労＆片頭痛に効くツボ

【まとめ｜眼精疲労、偏頭痛に。30秒で目も頭もスッキリするツボ押しメソッド４か条】
・パソコンに向かう時間が長い人は眼精疲労に加え、偏頭痛も起こりやすい傾向に。
・眼精疲労が頭部の血流を悪化させるので、頭部の血流を高めるツボにアプローチするのがおすすめ。
・こめかみあたりにある「太陽」、首の後ろにある「風池」のツボをプッシュするのが効果的。
・仕事の合間にプッシュすることで視界も頭もスッキリして、やる気アップ＆集中力キープも期待できる。

眼精疲労、偏頭痛に効く「太陽のツボ」は目尻から指２本分外側で、こめかみよりやや手前のくぼみの位置。

眼精疲労のほかにもクマの解消、老眼予防などへの効果もあるといわれているツボです。

左右の「太陽のツボ」にグーッと圧をかけたまま、小さく外回りに円を描きます。これを５秒×２回行います。

息は止めないこと。ゆっくり深呼吸しながら、リラックスした状態で行いましょう。

初出：眼精疲労、偏頭痛に効果的。30秒で目も頭もスッキリする「ツボ押し」メソッドとは？

【４】「四白（しはく）」のツボ

■疲れ目＆クマの緩和に効果的なツボ

【まとめ｜目の疲れ、くすみを感じたらプッシュ！どんより目元を解消するツボ押し４か条】
・元気なのに疲れた印象に見えるのは、目周りがどんよりと曇っているのが原因。
・パソコンやスマホで目を酷使しているので血行不良で目周りがくすみ、眼精疲労でまぶたかぶり、老け目元に。
・目元の皮膚は繊細。我流のマッサージはダメージを与えやすいので厳禁。
・目元の疲れや血行不良が即ケアできる「太陽」「四白」のツボ押しがおすすめ。

正面を向いた状態で、目から指２本分真下にあるのが「四白」。下まぶたの骨の縁より少し下あたりです。「太陽」と同様に、指で「ゆっくりと５秒かけて押し、5秒かけて離す」を3〜5回繰り返しましょう。

深呼吸しながら行いましょう。疲れ目だけでなく、クマの緩和にも効果的ですよ。

初出：村木宏衣さん指南｜目の疲れ、くすみを感じたらプッシュ！ツボ押しでどんより目元を解消

【５】「風池（ふうち）」のツボ

■目の疲れだけでなく、風邪の予防、不眠解消に効くツボ

【まとめ｜眼精疲労、偏頭痛に。30秒で目も頭もスッキリするツボ押しメソッド４か条】
・パソコンに向かう時間が長い人は眼精疲労に加え、偏頭痛も起こりやすい傾向に。
・眼精疲労が頭部の血流を悪化させるので、頭部の血流を高めるツボにアプローチするのがおすすめ。
・こめかみあたりにある「太陽」、首の後ろにある「風池」のツボをプッシュするのが効果的。
・仕事の合間にプッシュすることで視界も頭もスッキリして、やる気アップ＆集中力キープも期待できる。

首のうしろにある大きなくぼみの外側、髪の生えぎわあたりにあるのが「風池」のツボ。

首の後ろにある「風池」は風邪の予防、不眠解消にも効果のあるツボです。

親指を「風池」の位置に当てて机に肘をおきます。そして寄りかかるようにすると力を使わずにグーッとプッシュすることができます。これを約10秒行いましょう。次に反対側も行ってください。

強すぎず、イタ気持ちいい程度の圧をかけるようにしましょう。

初出：眼精疲労、偏頭痛に効果的。30秒で目も頭もスッキリする「ツボ押し」メソッドとは？

【６】「瞳子膠（どうしりょう）」のツボ

■目元の血行を良くし、リフレッシュしてくれるツボ

【まとめ｜たった10秒でシワにも眼精疲労にも効く！ツボ押しメソッド４か条】
・パソコンやスマホを使う時間が長い人は眼精疲労が起こりやすく、シワなどの目元老化も進行。
・眼精疲労は一晩寝るくらいでは解決しないので、積極的なケアを習慣化するのが必須。
・おすすめケアは目尻の外側にある「瞳子膠」のツボをプッシュすること。
・血流が良くなり疲労を一掃することでスッキリ。視界がクリアになりリフレッシュ効果も。

「瞳子膠」は目尻の少し外側にあるくぼみのところにあります。目尻から約1cm外側の位置に中指をあてます。

眼精疲労はシワだけでなく、自律神経にも影響を及ぼし、イライラや不安感を引き起こすということもあるそう。しっかりケアしておくのがおすすめです。

・「瞳子膠」を少し引き上げるようにプッシュする
「瞳子膠」のツボを捉えたら、斜め上に引き上げ、ゆっくりと圧をかけます。気持ちいいくらいの優しい圧で行って。
これを5秒かけて押し、5秒かけてはなします。たったこれだけでケア完了。

斜め上に引き上げることで、ズレることなく、ツボをしっかりとプッシュできる。深呼吸しながらリラックスして行いましょう。

初出：たった10秒でシワにも眼精疲労にも効く！ツボ押しメソッドで目力復活

【７】「陽白（ようはく）」と「魚腰（ぎょよう）」のツボ

■疲れ目＆まぶたのシワ解消するツボ

【まとめ｜疲れ目＆まぶたのシワ解消に。村木さん直伝「綿棒でプッシュ！ツボ押し」メソッド４か条】
・長時間、スマホやパソコンの画面を凝視すると瞬きの回数が減る。
・目が乾燥し、目周りの筋肉が緊張しっぱなし状態になり、疲れ目の原因に。
・目元の筋肉のコリによって血流が悪化し、シワやたるみを招くことに。
・疲れ目、シワ、たるみに効く「陽白」「魚腰」のツボを綿棒でプッシュするのがおすすめ。

・「陽白」は瞳の上、眉から１〜２㎝ほど上にある骨の際のわずかなくぼみのところで、疲れ目、小ジワ、額のシワ解消にも。
・「魚腰」は眉毛の真ん中にあるツボ。上に向かって押すのが効果的。目の乾燥、疲労に効果的。眉毛を寄せたりするときに使う筋肉「皺眉筋」を柔軟にする効果があるので、眉間のシワ対策にも効果的。

「陽白」「魚腰」のツボの位置を確認

・ツボの位置に綿棒の先端を当てて「ゆっくりと５秒かけて押し、5秒かけて離す」を3〜5回繰り返しましょう。強く押す必要はありません。優しく気持ちいい、と感じる程度でOK。

綿棒の先端を使って優しくプッシュ。

初出：疲れ目＆まぶたのシワ解消に！村木宏衣さん直伝「綿棒でプッシュ！ツボ押し」メソッド

【８】「耳門」のツボ

■むくみと目の疲れを取るツボ

【まとめ｜12秒でリフトアップ！マスクたるみ解消に効く耳ツボ押しメソッド４か条】
・マスクの影響で表情が乏しくなるとたるみが進行しやすくなる。
・リフトアップ効果が得られる耳ツボの刺激を。たった12秒で完了するのでおすすめ。
・さらにあぐあぐと口を動かすことでより深いところに刺激が伝わり、血流＆リンパの流れも活性化。
・マスクたるみだけでなく、むくみ解消にも効くので小顔効果もあり。

リフトアップの効果的なのが、耳の穴の前側の少し上で、窪んだところにある「耳門（じもん）」ともみあげ付近にある「和髎（わりょう）」の2か所。

「耳門」はむくみケアにも効くし、「和髎」は頭痛、疲れ目解消にも効果的です。

・ツボの位置を抑えて、あぐあぐと口を動かす
「耳門」のツボを人さし指でしっかりと押さえます。そして「あぐあぐ」と口を大きく開け閉めして動かしましょう。これを６セット。「和髎」のツボも同様に行いましょう。

イタ気持ちいいくらいの圧で行いましょう。口を動かすことで深いところにも刺激が伝わり、血流もリンパの流れもより活性化。メイク前に行うのもおすすめ。

初出：12秒でリフトアップ！「マスクたるみ」解消に効く、耳ツボ押しメソッド