一日中、パソコン、スマートフォンが手放せず、長時間、背中が丸まり猫背状態…。さらに画面を見るためにあごが突き出る姿勢になり、これが首にかなりの負荷をかけています。

対策をせずに放置すれば、首がこる、肩がこる、さらに背中も張ってくるから、体は常に緊張状態…。そのため血流やリンパの流れが悪くなり顔がむくむ、たるみが起こるなど、見た目のエイジングも進んでしまいます。

また、首コリが常態化しているという人は「スマホ首＝ストレートネック」になっている可能性もあるので要注意。

「スマホ首＝ストレートネック」というのは、頸椎のゆるやかなカーブが失われてしまった状態のこと。本来、首の骨＝頸椎（けいつい）は緩やかなカーブを描き、重い頭をバランス良く支えているのですが、ストレートネックになると、この自然なカーブが失われ、まっすぐに…。そもそも首のカーブには「頭の重さによる耐圧を分散する」という役目があり、自然に湾曲していれば首にかかる負荷が緩和されるようになっています。

けれどもストレートネックになってしまうと５キロもある重い頭の耐圧を分散できず、首で支えきれなくなり、ひどい場合は、頭痛や手のしびれなどの症状を引き起こすことも。なので、対策は急務だし、ケアを習慣化することが、デジタルデバイスが不可欠な私たちの課題でもあるのです。

「セルフで首コリ解消なんて難しそう」と思うかもしれませんが、エイジングデザイナーの村木宏衣さんが教えてくれるテニスボールを使った整筋メソッドなら、とっても簡単。ポイントは「胸鎖乳突筋」をほぐすこと。テニスボールだからこそ適度な圧をかけやすく、手も疲れない秀逸なメソッドなのぜひやってみてくださいね。

■Step１：胸鎖乳突筋の位置を確認

後頭部と鎖骨をつなぎ、首の前で頭の重さを支える「胸鎖乳突筋」とは首を回すときに使う筋肉。首を横に向けると浮き上がってくる太い筋肉です。この「胸鎖乳突筋」の前側の際、丸印の４カ所に圧をかけてほぐしていきます。

胸鎖乳突筋の位置を確認
 

■Step２：テニスボールで圧をかけながら、小さく外回しでマッサージを

Step１のほぐすポイントにテニスボールを当てて、優しく圧迫しながら外回しで小さい円を描くように、くるくるとマッサージを。各部位をそれぞれ5回くるくると回し、それを３セットずつ行いましょう。

テニスボールで圧をかけながら、小さく外回しでマッサージを
 

【ストレートネック対策に！テニスボール整筋メソッド４か条】
１.スマホが手放せない私たちは姿勢の悪さが状態化し「スマホ首＝ストレートネック」に。
２.首がこる、肩がこる、さらに背中も張るので体は常に緊張状態に。
３.ストレートネックは、偏頭痛や顔のむくみやたるみにもつながるのでケアは必須。
４.ポイントは「胸鎖乳突筋」をほぐすことで、テニスボールを使うと簡単で効果的。

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以上、「ストレートネック対策に！テニスボール整筋メソッド」を教えていただきました。

セルフケアは続けることが大事。「誰でも簡単に効果テキメン」のアンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。

次回は6月17日の更新です。お楽しみに！

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村木宏衣さん
エイジングデザイナー
(むらき・ひろい)大手エステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務経験を経て、小顔、リフトアップ、むくみ、ボディメイキングなど女性の悩みに対して、独自の「村木式 整筋」メソッドを確立。2018年「クリニックF」内「Amazing♡ beauty」を開設。『10秒で顔が引き上がる　奇跡の頭ほぐし』（主婦の友社）は２４万部を突破し、最新刊の『10秒で疲れが取れる　奇跡の目元ほぐし』（主婦の友社）も好評。 また、ご自身がプロデュースした美顔器「アメージングローラー」も発売中。「村木式整筋」メソッドのテクニックをセルフケアで簡単に再現できると話題に。新刊『10秒で実感! 自分史上最高の小顔になる 魔法の顔ほぐし』（宝島社）が発売中。 Instagram
 
体験者：熊本 薫さん
37歳
「スマホを見ていると、あごが突き出た姿勢になりがちですし、頻繁に首コリを感じています…。このメソッドは、テニスボールを使うことで、深く圧をかけることができて効いている実感が！首がスッと伸びて姿勢が良くなる気がしますし、顔の血流が良くなりそうですね。首が回しにくいと感じたら、テニスボールですぐにコロコロしたいと思います」
PHOTO ：
松原敬子
EDIT&WRITING ：
荒川千佳子
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