効果的な頭皮マッサージのやり方

【目次】

「頭皮毛穴のゆがみ」に効果的な頭皮マッサージ
「薄毛や白髪」に効果的な頭皮マッサージ
「疲労軽減＆リフトアップ」に効果的な頭皮マッサージ
「眼精疲労」に効果的な頭皮マッサージ
おすすめの頭皮マッサージグッズ【美容液】
おすすめの頭皮マッサージグッズ【ヘアブラシ】
おすすめの頭皮マッサージグッズ【美容家電・ツール】

「頭皮毛穴のゆがみ」に効果的な頭皮マッサージ

髪がうねる原因のひとつは、毛穴のゆがみ。顔と同様に、加齢や外的刺激によって頭皮もたるみが起こり、毛穴が楕円形にゆがんでしまいます。また、頭皮の下にある毛包（毛が生えてくる通り道）もゆがむため、生えてきた髪の毛があちこちに向いてしまい、うねりが起こるのです。

すべての写真を見る >>

解決策は頭皮に栄養を行き渡らせて、健康でハリのある頭皮に整えること。これによって毛穴のゆがみの改善につながります。それには、プッシュするだけで、効率よく血流を高める「ツボ押し」が効果的なのだとか。そして、そのツボはこめかみより少し後頭部側にある「頷厭（がんえん）」、耳の上にある「角孫（かくそん）」、頭のてっぺんにある「百会（ひゃくえ）」の3つです。

もちろん頭皮全体をマッサージするのも有効ですが、必要以上に頭皮を擦ったり、爪を立てたりするとダメージを与えることもあるので注意が必要。でもツボ押しならリスクがなく簡単で、シャンプーのついでにできますし、顔のリフトアップ効果もあるのでおすすめですよ。美髪をキープするためにも、この機会にツボの位置を覚えておいて、こまめにプッシュしてくださいね。

■STEP.１：「頷厭（がんえん）」「角孫(かくそん)」「百会（ひゃくえ）」の位置を確認

「頷厭」はこめかみ上の生え際のあたりにあります。口を開閉した時に動きが感じられる場所です。そして、耳を折り曲げたときに耳のいちばん上が当たる場所にあるのが「角孫」、「百会」は頭頂部のぼぼ真ん中で、少し凹んでいるところ。「両耳を結んだ線」「鼻から上に通る線」が交わる場所です。

■STEP.２：指の腹を使ってプッシュする

「頷厭（がんえん）」「角孫(かくそん)」「百会（ひゃくえ）」のツボをそれぞれ、指の腹を使ってゆっくり押します。5秒かけてじんわりと圧をかける、5秒かけてゆっくり力を抜きながらはなす、を各3〜5回を繰り返します。

＼このメソッドのポイントと効果／
１）うねりの原因のひとつは、頭皮のエイジングで起こる毛穴がゆがみ。
２）対策は頭皮に栄養を行き渡らせて、健康でハリのある頭皮に整えること。
３）頭皮のコリをほぐして血流を高める「ツボ押し」が簡単で習慣化しやすいのでおすすめ。
４）こめかみより少し後ろにある「頷厭（がんえん）」、耳の上にある「角孫（かくそん）」、頭頂にある「百会（ひゃくえ）」の3カ所のプッシュを。

湿気の季節のうねり毛対策に！【村木さん指導】頭皮の血流を上げるツボ3選

「薄毛や白髪」に効果的な頭皮マッサージ

頭頂部には筋肉がなく、前頭筋（ぜんとうきん）と後頭筋（こうとうきん）をつなぐ帽状腱膜（ぼうじょうけんまく）という薄い筋膜だけで覆われています。筋肉がないぶん血管も少なく、もともと血流が届きにくい場所。そのうえ帽状腱膜が硬く固まると血流がさらに滞り、毛根に栄養や酸素が届きにくくなるのだそう。紫外線ダメージも受けやすい部位であることも重なり、薄毛や白髪が進みやすくなります。

また見落とされがちなのが、「考えすぎ」との関係。前頭部は脳の前頭葉と近いため、考えごとや精神的な緊張が続くと前頭筋が固まりやすく、それが帽状腱膜全体の硬さにもつながっていくのだそう。仕事でじっくり考える機会が多い人ほど、頭頂部がいつの間にかこわばってしまうのです。

そこで、おでこと頭頂部を寄せ合うようにしながらほぐすマッサージ。皮膚と筋膜の間の癒着をほどくことで、血液やリンパの流れが改善されやすくなります。

このメソッドは、薄毛・白髪の予防であると同時に、頭の緊張をリセットする脳疲労対策としても効果が期待できるのだそう。続けることで頭が軽くなり、視界がすっきりする感覚が得られやすくなります。ぜひ、毎日のルーティンとして取り入れてみてくださいね。

■STEP.１：左手を額に置き、右手で頭頂部を押さえて寄せ合う

左手のひら全体をおでこに置きます。同時に、右手の5本の指の腹を頭頂部に置きましょう。これが基本姿勢です。左手は上方向（おでこを持ち上げるイメージ）、右手は下方向（額へ向かって）へそれぞれ軽くプッシュし、上下から寄せ合うような状態をつくります。

■STEP.２：額に当てている左手のひらを左右に小さく動かす

STEP.1の状態を保ちながら、左手のひらを左右に小刻みに動かしましょう。帽状腱膜の癒着をほぐすイメージで、10〜20秒程度行います。

額の6か所をほぐしていきます。中指の第二関節の腹が、赤丸の部分に当たるようにしながら、1か所につき10〜20秒、左右に小刻みに動かしましょう。

＼このメソッドのポイントと効果／
１）頭頂部の帽状腱膜は血管が少なく、こわばると血流が届きにくくなり、薄毛・白髪の原因に。
２）頭頂部と前頭筋をほぐすことで筋膜の癒着がほどけ、血流と頭皮環境が改善。
３）左手を額に、右手を頭頂部に置き、上下から寄せ合いながら左手を左右に小さく動かすだけ。
４）薄毛・白髪の予防に加え、考えすぎや脳疲労のリセット効果が期待できる。

薄毛・白髪を防ぎながら脳疲労もリセット！【村木宏衣さん指導】筋膜ほぐしメソッド

「疲労軽減＆リフトアップ」に効果的な頭皮マッサージ

後頭部や側頭部には、視覚情報処理や眼球運動に関わる筋肉や血管が集まっています。長時間のデジタル作業や無意識の噛みしめによりこの部位が緊張すると、目の奥のだるさを感じたり、かすんだりすることがあります。

さらに、前頭筋（額から生え際）や側頭筋（こめかみから耳上）は、眼輪筋と筋膜ネットワークでつながる構造。この周辺が硬くなると、まぶたの開きや目尻の位置に影響する可能性があります。

頭皮が硬く下がると、その下につながる顔の皮膚や表情筋も下向きに引っ張られやすくなります。結果として、目元だけでなく頬やフェースラインのたるみやゆるみに繋がってしまうのだから、対策は必須。

いつ行ってもいいのですが、特にシャンプー前に乾いた頭皮に行うのがおすすめ。頭皮をしっかりマッサージすることで、汚れが浮き上がりやすくなる、血流の促進、緊張の緩和などのメリットが。リラックス効果が高いので、1日の終わりにぜひ、試してみてくださいね。

■STEP.１：側頭部から頭頂部へジグザグにマッサージする

手を軽く丸め、指先を耳の上に置きます。側頭筋の位置から頭頂部に向かって、ジグザグを描くように小刻みに頭皮を動かします。こするのではなく、頭皮を“持ち上げる”感覚で。左右それぞれ10回ずつ行いましょう。

このとき、頭頂部を越えてマッサージするのがポイント。頭頂部までしっかり動かすことで、頭皮全体の血流も促されやすくなります。

■STEP.２：生え際から首を通って鎖骨へと老廃物を流す

額の生え際に指を置き、頭頂部、後頭部に向かって老廃物や滞ったリンパを流すイメージでマッサージをします。

さらに後頭部から首を通って鎖骨へとゆっくり流します。これを10回行いましょう。深呼吸しながら、首、肩の力を抜いてリラックスしながら行ってください。

＼このメソッドのポイントと効果／
１）目元の疲労は、側頭部・前頭部の緊張や血流低下が関与。
２）頭皮と顔は一枚の構造でつながり、頭皮の硬さが目元や頬のたるみに影響する。
３）側頭筋から頭頂部にかけてマッサージすることで筋膜が弛み、疲労軽減＆リフトアップに。
４）夜のシャンプー前に取り入れることで、ストレスによる緊張がリセットされやすい。

目元の疲れとたるみを一掃！【村木宏衣さん指導】ジグザグ頭皮マッサージ

「眼精疲労」に効果的な頭皮マッサージ

長時間のパソコンやスマートフォン作業が続くと、後頭部、こめかみ、額の筋肉は、気づかないうちに緊張状態に。とくに目を使いすぎると、首の付け根から後頭部にかけての筋肉がこわばり、目の奥の重さや頭の疲れを感じやすくなります。また、ストレスによる食いしばりのクセがあると、こめかみ周辺の側頭筋も硬くなりがち。

夕方になると顔が疲れて見えるのも、頭皮の緊張のあらわれ。そこで、指先で前頭筋、側頭筋、後頭筋の3カ所を軽くポンポンと叩くだけのシンプルなケア。グリグリと押したり、強くもんだりしなくても、「軽い振動」を与えるだけで頭皮の感覚が刺激され、筋肉が自然にほぐれやすくなるのだそう。

前頭筋をポンポンすることで副交感神経が優位になりやすくなり、精神的な緊張がスーッとほぐれる感覚が生まれますし、後頭筋をポンポンすると、目の動きと連動する後頭部の筋肉に働きかけ、眼精疲労の軽減が期待できます。また、こめかみ周辺の側頭筋は食いしばりとの関連が深く、ここをほぐすことで顔のこわばりが取れ、フェースラインの引き締まりにつながることも。

たった1〜2分で完了するので、デスクワークの合間やお風呂上がりのリラックスタイムにも。ぜひ、日常の小さな習慣として取り入れてみてくださいね。

■STEP.１：前頭筋（おでこ〜生え際）を指先でポンポンとタッピング

両手の指先（人差し指〜薬指）を使い、額の生え際付近から頭頂部に向けて、20〜30回ぽんぽんと軽く叩きます。精神的な緊張や思考疲れのリセットにアプローチ。副交感神経が優位になることで「スーッと落ち着く」感覚が期待できます。

次に頭頂部に手を移動させて、ポンポンとタッピングしましょう。

■STEP.２：後頭筋を指先でポンポンとタッピング

次に後頭部の下、耳の後ろ付近から頭頂方向へ向かってリズミカルにポンポンと叩きます。目の奥の疲れや首筋のこわばりにアプローチ。「心地よい振動が伝わる程度」の力加減で、20〜30回タッピングしましょう。

■STEP.３：側頭筋を両手指先でポンポンとタッピング

両手の指先をこめかみ〜耳上の側頭部に当て、20〜30回リズミカルに軽く叩きます。食いしばりや顔のこわばりをほぐし、フェースライン、目尻のリフトアップが期待できますよ。

＼このメソッドのポイントと効果／
１）デジタルデバイスの使いすぎや食いしばりで、頭部の筋肉と頭皮に慢性的な緊張が蓄積される。
２）軽い振動（タッピング）を与えることで、筋肉が防御反応を起こさず自然に緩みやすくなる。
３）前頭筋は精神的緊張をケア、後頭筋は眼精疲労、側頭筋は食いしばり、たるみに効果的。
４）1〜2分ほどで完了するので、仕事の合間やリラックスタイムにおすすめ。

デジタル疲労と食いしばりを緩和！【村木宏衣さん指導】お手軽ポンポンマッサージ

効果的な頭皮マッサージのやり方

【目次】

「頭皮毛穴のゆがみ」に効果的な頭皮マッサージ