【目次】
- 【１】「眼瞼挙筋（がんけんきょきん）」を鍛えておでこのシワを解消
- 【２】「前頭筋」をほぐしてシワになるクセを脱却
- 【３】「側頭部」をほぐして眉間のシワを解消
- 【４】「眼輪筋（がんりんきん）」トレーニングで目尻の大ジワを解消
おでこにくっきりとシワができてしまう原因はまぶたの筋肉ではなく額の「前頭筋（ぜんとうきん）」を使うのがクセになっているから。目元の筋肉を正しく使うことで、シワの解消だけでなく、目力アップや頭のコリ解消にも繋がります。
【１】「眼瞼挙筋（がんけんきょきん）」を鍛えておでこのシワを解消
まぶたをあげる筋肉＝「
STEP１：手のひら全体で額を押さえる
トレーニングの際は、「前頭筋（ぜんとうきん）」が１ミリたりとも動かないようにするために、手のひら全体で、前頭筋がある額をピタッと押さえる。
STEP２：額を動かさず、上まぶたを引き上げて目を開ける
STEP１の状態で、上まぶたの力だけで目を開け閉めしましょう。これを10回行って。この時、前頭筋は絶対に動かさないように意識しましょう。初めは動いてしまっても、継続することで動かなくりますよ。
【まとめ｜「眼瞼挙筋」を鍛えておでこのシワを解消する、まぶた開閉トレーニング４か条】
１．まぶたを大きく開けるとおでこにシワができるのは、額の筋肉でまぶたを引き上げているから。
２．まぶたの筋肉、眼瞼挙筋が衰えているため、前頭筋がサポートしている状態に。
３．このクセを放っておくとシワが定着してしまうので対策が必須。
４．眼瞼挙筋を鍛えるトレーニングを行えば、おでこのくっきりジワは防げる。
初出：10秒で完了！老け見えするおでこの深いシワ対策には「まぶた開閉トレーニング」が効く
【２】「前頭筋」をほぐしてシワになるクセを脱却
硬くなった「前頭筋（ぜんとうきん）」をほぐすことで、額の横シワの定着を防ぎます。
STEP１：前頭筋のマッサージは拳を使う
手をグーにして、親指以外の四本の指はぴったりとくっつける。第一関節と第二関節の間にできる平らな面を使ってマッサージします。
STEP２：頭の重みを利用して圧をかける
デスクに肘をつき、頭の重みを使って圧をかけます。おでこにSTEP１でつくった拳を当てて、よりかかるように頭を拳にゆだねてみましょう。このとき拳と額の間にティッシュを挟んでおくとメイクがくずれにくくなります。
STEP３：両手の拳を使って額をクルクルとほぐす
スタート位置は、左右の眉頭の上あたり。STEP１でつくった拳の平らな面を当てて、クルクルと５回、小さい円を描くようにもみほぐす。そして位置を少し外側にずらしながら、こめかみまでの４カ所を行います。次に、額の真ん中、生え際も、中心から外に向かってマッサージしていきましょう。これをSTEP２の体制で行います。
【まとめ｜前頭筋ほぐしメソッド４か条】
１．額のシワは筋肉の硬直が関与しているので、スキンケアだけでは消えにくい。
２．前頭筋が硬く縮むことで、皮膚が引っ張られ、表情ジワとして定着してしまう。
３．額の深いシワを解消するには、前頭筋をほぐすマッサージを行うのが効果的。
４．頭の重みを利用しながら、小さな円を描くようにマッサージ。こうすると余計な力を使わずに、簡単に圧をかけることができる。
初出：額のシワを消す簡単マッサージ｜仕事の合間にできる、前頭筋をほぐす方法
【３】「側頭部」をほぐして眉間のシワを解消
耳周りを緩めることで、側頭部や目周りの筋肉がしなやかになるので、クセになってしまった眉間のシワにも効き、顔全体のリンパの流れも改善します。
STEP１：人差し指を使い、耳の上を横方向にさすりながらほぐす
気持ちいいくらいの優しい圧で行いましょう。耳の上には「耳介筋（じかいきん）」という筋肉があり、これは縦方向に走っているので、優しく横にさすりながらほぐして。これを約10秒くらい。
STEP２：耳の前側を縦方向にさすりながらほぐす
STEP1と同様に、人差し指でさすります。これを10秒行って。耳の前にある「前耳介筋（ぜんじかいきん）」は横方向も走っているので、縦に上下しながらほぐすのが効果的。
STEP３：耳の後ろを縦方向にさすりながらほぐす
ここもSTEP１、STEP２と同様に、人差し指でさすります。これを10秒。耳の後ろにある後耳介筋も横方向に走っているので、縦に上下しながらほぐしましょう。そして、STEP１、STEP２、STEP３の行程を反対側の耳でも行いましょう。
【まとめ｜眉間のシワも顔のくすみも解消する、耳周りマッサージ４か条】
１.食いしばりや目を酷使することで、側頭筋が硬化し、リンパの流れが滞ることで眉間のシワやくすみが起こる。
２.放っておくとシワが深くなり、顔の疲労感も増すので老け顔に…。
３.耳周りには、側頭筋につながる筋肉やリンパ節があるので、ここをほぐすのが効果的。
４.人差し指１本で簡単にできるこのマッサージで、眉間のシワも顔のくすみをまとめて解消できる。
初出：眉間のシワも顔のくすみも解消！耳周りマッサージで若返る
【４】「眼輪筋（がんりんきん）」トレーニングで目尻の大ジワを解消
たるみ・くぼみ・大ジワといった目元の悩みは、目の周りにある「眼輪筋（がんりんきん）」の劣化によって引き起こされています。
STEP１：ウォーミングアップ・・・こり固まった額の「前頭筋（ぜんとうきん）」をほぐす
眼輪筋トレーニングの前に、額の前頭筋のマッサージを行いましょう。手で軽く握りこぶしをつくり、額におきます。両手を離しすぎず、眉頭の上に小指が来る位置からスタート。ひじをテーブルにつき、寄りかかる。頭の重みを利用して、額の骨に圧をかけるようにし、こぶしを1か所につき5回、クルクルと回してみてください。
STEP２：下まぶたのたるみ＆くぼみ・・・下まぶただけで閉じる訓練
下まぶたのたるみ＆くぼみには、指先を使ったトレーニングを。まずは人さし指で、上まぶたの「眼輪筋（がんりんきん）」をとらえます。そのまま軽く押さえて固定したら、下まぶただけで閉じるように動かしましょう。これを10回行います。反対側も同様に行ってください。すぐにできない場合は、下記のマッサージをトライしてみましょう。
STEP３：上まぶたのたるみ＆くぼみ・・・眼輪筋（がんりんきん）の弾力をふっくらさせる
上まぶたのたるみ＆くぼみには、指の関節をトレーニングを。机などにひじをついて、人さし指の第二関節の面を眉毛に当てます。頭の重みを利用して圧をかけましょう。まずは指を眉間に近い部分に当て、「ウンウン」と小さくうなずきます。目の周りの骨に沿うようにして、位置を変えながら押さえてください。
STEP４：目尻の大ジワ・・・眼輪筋（がんりんきん）の緊張をとってシワを解消！
目尻の大ジワは、2本の指を使ったトレーニングを。まずは目尻を人さし指と中指で固定します。押さえる場所は、こめかみよりも目に近い部分を。目尻の筋肉だけでなく、その奥にある骨もしっかりと指で感じて押さえましょう。指で垂直に圧をかけ、まぶたを10回開閉します。目はできるだけ大きく開いてください。反対も同様に行います。
初出：もう不幸そうに見られない！顔の印象が若々しく復活する「眼輪筋トレーニング」
- TEXT ：
- Precious.jp編集部
