【目次】
意外？ 二重あごを招く【６つの原因】
【１】「舌の筋肉」の衰え
ちょっとうつむくだけであごの下の肉がもたつき、横から見ると完全に二重あご…。若いころはなかったはずだし、太ったわけではないのになぜこんなにタプタプとなってしまったのか…、とがっかりしていませんか？ それは舌の筋肉の衰えが原因。あご下に舌を動かすための「舌骨筋群（ぜっこつきんぐん）」という筋肉の集まりがあるのですが、加齢とともに衰えてしまいます。すると血液やリンパの流れが滞ってむくみがおこり、もったりとした二重あごに…。実は日本語の発音では、この舌の筋肉があまり使われないこともあり、意識して動かさないと劣化しやすいのだとか。
日本人は二重あごになりやすい！？あご下のたるみには「舌の筋トレ」が効く
【２】ストレスによる「食いしばり」
あごのたるみの原因としてまず考えられるのが、加齢などによる表情筋の衰え。そしてもうひとつが、ストレスによる食いしばりです。食いしばる時間が長いと、口を開けるときに使う開口筋群の出番が相対的に減り、劣化しやすくなります。そしてこの開口筋群、実はあごの下、ちょうど肌のたるみの起きやすい部分にあるのです！さらに、食いしばりは筋肉が筋肉の緊張状態をつくり、血液やリンパの流れを阻害します。これが表情筋の衰えにもつながっているのです。
二重あご撃退！老化した表情筋がほぐれる１分マッサージ３ステップ
【３】悪い姿勢でスマホを見続ける「スマホ首」
最近よく聞かれるようになった「スマホ首」という言葉。どんな症状になるかというと、スマホを見ることで姿勢がくずれることにより、首や肩がガチガチに固くなってこること。スマホを見るとき、たいていの場合、首が前に出て、猫背になり、ひじをついたり、脚を組んだりして姿勢に問題が。しかも、頭の重さは平均で約５kgあるといわれ、正しい姿勢でいるときよりも、姿勢がくずれているときは約3倍もの重みを感じているのだとか。これが首・肩コリだけでなく、二重あごの要因にも！
＼普段の姿勢をチェック／
【NGな姿勢】全体的に前屈みになり、首にかなりの負担が！
スマホを見るとき、顔はうつむき、首が前に出て、猫背になる、そんな人は要注意！ 首の筋肉は緊張状態になり、血流が悪くなるほか、神経にも影響が出てきてしまいます。
【OKな姿勢】骨盤が立ち、こぶしで支えられ、ラクながら理想的な姿勢に！
姿勢をよくして、とはわかっていても、維持するのがなかなか難しいもの。けれど、お尻の下1/3くらいにタオルを挟むだけで骨盤が立って、自然と背筋が伸びるように。さらに、脇の下にグーにした手を挟むだけでスマホを持つ手がグッと上にきます。支えがあって辛くないので、理想の姿勢をちゃんとキープできるのです。
首・肩こり・二重あごの要因に･･･。「スマホ首」の悪化を防ぐ、ラクで正しい姿勢＆解消法とは？
【４】顔の「ゆがみ」
顔のゆがみは、フェイスラインのたるみ、エラはり・ほおのたるみ、口角の下がり、二重あご、あごのシワ、ほおがこける、といった嫌な症状につながる要因。ゆがみを改善すれば、若々しいフェイスラインを取り戻すことができます。
一生若々しい顔に！テレビを見ながら手軽にできる「フェイスラインのケア」習慣６選
【５】過度な「むくみ」
あご周りのもたつきは脂肪でなく、過度なむくみが大きな要因に！なぜなら、あごの関節はゆがみの影響を受けやすく、リンパの流れが滞りやすいのです。ここをしっかり動かしてほぐすと、引き締まって見えます。
ほうれい線、二重あご、目尻の小ジワ…。「スマホたるみ」を解消する顔筋メソッド４選
【６】鎖骨にある「リンパ節のつまり」
疲れがたまると顔がパンパンにむくんで、顔が大きく見える…。ちょっとうつむくだけであご下の肉がもたついて、横から見ると二重あごに…。これらは、鎖骨にあるリンパ節のつまりが原因のひとつ。スマートフォンが手放せない私たちは、前のめりの姿勢を続けていますが、その時首だけで約５kgの頭の重さを支えているので、首にも肩にも負担がかかっています。その影響でリンパ節がつまり、顔に血流がいかなくなり、むくみ、肌荒れ、くすみを引き起こします。
顔に触れないのに小顔効果絶大！むくみ、二重あごに効く「鎖骨リセット」マッサージ
舌トレ、マッサージ、体操【解消法７選】
【１】舌を動かしてあご下を引き締める「舌の筋トレ」
＼このメソッドの効果とポイント／
・太らなくても二重あごになるのは、舌の筋肉の衰えが原因。
・舌を大きく動かすことで、舌の筋肉を鍛えて、溜まった老廃物を流すことができる。
・英語のRの発音をイメージして「ら・り・る・れ・ろ」と発音すると舌の筋肉のトレーニングに。
・人さし指であご下に圧をかけて、舌を動かす筋肉＝舌骨筋群に負荷をかけると効果的。
＜STEP.１＞カギ形に曲げた人さし指を使う
・人さし指をカギ形に曲げて、第一関節から第二関節の平らな部分を使う。
＜STEP.２＞あご先の骨から２㎝内側に圧をかける
・あご先の骨から２㎝ほど内側の骨の際に、グッと入り込むくぼみがあるので、STEP１でつくったカギ形に曲げた人さし指で圧をかける。
＜STEP.３＞英語の巻き舌のようにして「ら・り・る・れ・ろ」と発音
・STEP.2のようにあご下に指で圧をかけたまま、英語のRの発音のように、巻き舌で「ら・り・る・れ・ろ」と大きく口を動かす。
・これを５回繰り返す。
日本人は二重あごになりやすい！？あご下のたるみには「舌の筋トレ」が効く
【２】もったり二重あごがスッキリ！ 「舌骨筋ストレッチ」
＼このメソッドの効果とポイント／
・太らなくても二重あごになるのは、舌の筋肉の衰えが原因。
・舌を大きく動かすことで、血流とリンパの流れが良くなりむくみ＆たるみ解消に。
・「舌骨下筋群」ポイントを軽く押さえることで、舌をしっかりとストレッチしやすくなる。
・英語のRの発音で「ら・り・る・れ・ろ」となるべく大きく口を動かすのがコツ。
＜STEP.１＞「舌骨下筋群」のポイントの位置を探す
・「舌骨下筋群」ポイントは、喉仏を挟むように左右にあります。親指と人さし指で挟むようにして、顎下からおろしていくとボコッと膨らんでいるところがあるので、そこを軽く押さえましょう。
＜STEP.２＞巻き舌で「ら・り・る・れ・ろ」と大きく口と舌を動かす
・STEP.１の「舌骨下筋群」ポイントを軽く押さえたまま、英語の「R」の発音をイメージしながら、巻き舌で「ら・り・る・れ・ろ」と大きく口を動かしましょう。声は出さなくてもOKです。これを５セット繰り返しましょう。
村木宏衣さん指南｜もったり二重あごがスッキリ！舌骨筋ストレッチでたるみ解消
【３】顔コリも解消「表情筋マッサージ」
＼このメソッドの効果とポイント／
・顔の筋肉は全部で20種類以上あり、じつはそのうち日常的に動かしているのは３割程度。
・筋肉は動かさなければ劣化し、老廃物がたまり、二重あごや顔コリを招きます。
・スキンケア中などに、表情筋をほぐして顔コリを解消するマッサージを取り入れるのがおすすめ。
・１分でコスメの効果を２倍に！二重あご・顔こり解消マッサージです。
＜STEP.１＞ストレスによる食いしばりで硬くなった咬筋をほぐす（画像右）
・手をグーにして約30回、頬骨の下にある幅広い筋肉・咬筋部分を、円を描くように動かしながらマッサージ。
・ストレスフルな人ほど、ここが硬くなりがち。
・イタ気持ちいいくらいの圧で行うのがポイント。
＜STEP.２＞二重あごに効くツボを押してフェースラインをほぐす（画像中）
・人さし指と親指であごを挟み、唇下の中心からプッシュしながら、外に向かって耳下まで移動する。
・これを２回、老廃物の流れをイメージして行う。
＜STEP.３＞マッサージで動いた老廃物をリンパ節に流す（画像左）
・人さし指、中指、薬指の第１関節から上の指の腹を使って、耳下から首を通って鎖骨まで撫でるようにマッサージし、老廃物を流していく。
二重あご撃退！老化した表情筋がほぐれる１分マッサージ３ステップ
【４】むくみをケアする「リンパマッサージ」
＼このメソッドの効果とポイント／
・あごまわりのラインがたるみは原因は過度なむくみによる影響が大きいんだとか。
・あごの関節はゆがみの影響を受けやすく、リンパ節の流れも滞りやすい。
・こちらのケアで深い部分をほぐし、老廃物がたまったリンパを押し流して対策しましょう。
＜STEP.１＞あごの中心からやや外側の骨のきわに反対の手を当てる
・あごの2cmくらい内側にある骨のきわで、顔の中心から約1cm外側のところに、カギ形にした反対の手（左あごのケアは右手、右あごのケアは左手）の人さし指を当てていく。
・カギ形にした人さし指の第一関節から第二関節間の平面を使うことがポイント。
＜STEP.２＞「あぐあぐ」と口を開閉して指をずらしながらほぐしていく
・人さし指をしっかり当てたまま、「あぐあぐ」と口を開け閉めしていく（声は出さなくてもOK）。
・これを1か所で8セットずつ繰り返したら、指の位置を外側にずらしながら、片側6か所を行っていく。
・反対側も同様に行う。
一生若々しい顔に！テレビを見ながら手軽にできる「フェイスラインのケア」習慣６選
【５】なでるだけでシャープなアゴに「フェイスラインマッサージ」
＼このメソッドの効果とポイント／
・フェイスラインのたるみや二重アゴ、首のたるみに効果的なマッサージです。
・クリームやオイルが指に付いた状態で行えば、肌への摩擦が軽減。
・グイグイと力を入れすぎないことも大事。
＜STEP.１＞左手の人差し指と中指でフェイスラインの骨を挟み、アゴの中央から右耳の下に向かって流すマッサージを5回くり返す。
＜STEP.２＞左手の人差し指と中指で、首の側面に左右一本ずつ存在している筋肉（＝胸鎖乳突筋）の右側を挟み、右耳の下から鎖骨の中央に向かって流すマッサージを5回くり返す。
＜STEP.３＞左手の人差し指と中指で右の鎖骨を挟み、鎖骨の中央から肩へ向かって流すマッサージを5回くり返す。
＜STEP.４＞左手の親指以外の指4本の腹を使い、右耳の下から首筋を通って肩まで流すマッサージを5回くり返す。
３分でできる！自粛生活でゆるみがちなアゴ＆首をケアする「ストレッチ」４選
【６】首も若返る「押し流しマッサージ」
＼このメソッドの効果とポイント／
・大人世代がいちばん気をつけたいのが、年齢の出やすい輪郭と首のライン。
・輪郭はもたついて二重あごになりやすく、首は太くなりがちです。
・毎日ひと手間のマッサージをプラスするだけで、すっきりとしたラインがキープ可能に。
＼使うのはこの部分／
＜STEP.１＞あご裏の中央から耳の下まで、指をあごに沿わせながら、押し流していく
・クリームや乳液などを塗って滑りをよくする。
・手でカギ形をつくり、あご裏の中央から耳の下まで指をあごに沿わせながら、押し流していく。
・片側ずつ各5回を目安に行う。
＜STEP.２＞耳の下から鎖骨まで、指を沿わせながら押し流す
・カギ形の手のまま、耳の下から鎖骨まで、指を沿わせながら押し流す。
・こちらも片側ずつ各5回を目安に行う。
エステティシャン瀬戸口めぐみさんが習慣にしている「手美容」のひと手間４選
【７】デコルテまですっきり！「鎖骨リセットマッサージ」
＼このメソッドの効果とポイント／
・顔のむくみ、くすみの原因は「鎖骨のリンパ節のつまり」にあり。圧をかけてほぐし代謝アップを。
・指でプッシュするだけよりも、「イヤイヤ」「ウンウン」の動作を入れると効果倍増。
・大胸筋をほぐすと姿勢がよくなり、深い呼吸ができるように改善。自律神経のバランスも整いやすい。
・いつでもどこでも簡単にできるのが利点。首こり解消にもなるので仕事の合間に行ってリフレッシュを。
＜STEP.１＞鎖骨の手前側の４か所をプッシュしてリンパ節に圧をかける
・鎖骨の手前には、大きなリンパ節があり、ここが詰まると顔に血流がいかなくなり、リンパの流れも滞り、むくみやくすみ、肌荒れの原因に。
・のどぼとけ側から外側に向かって４か所プッシュをして圧をかけると、コリがほぐれて、血流もリンパの流れも改善。
・さらにここには頭を傾ける働きをしている斜角筋があり、これがほぐれることで、首こり解消にもいい。
＜STEP.２＞プッシュしながらイヤイヤと首を振り、負荷をかけてしっかりとほぐす
・STEP.1でプッシュした４か所のうち、痛みやこりを感じたところをさらにしっかりとほぐしていく。
・中指でしっかりと押さえたまま、「イヤイヤ」というように、小さく首を横に振る。
・これを５回繰り返す。さらに負荷がかかるので、コリがしっかりとほぐれて、リンパの流れがさらによくなる。
＜STEP.３＞プッシュしながらウンウンと縦に首を振り、さらにデトックス効果をアップ
・STEP.2と同様に痛みやこりを感じたところをさらにしっかりとほぐす。
・中指でしっかりと押さえたまま、「ウンウン」というように、小さく首を縦に振る。
・これを５回繰り返す。これでさらなるデトックス効果が。
顔に触れないのに小顔効果絶大！むくみ、二重あごに効く「鎖骨リセット」マッサージ
合わせて取り入れたい【ケアコスメ＆グッズ５選】
【１】クラランス「V コントア セラム」
クラランスは、重力に負けない肌をつくるのに重要な役割を果たしているのが、「18型コラーゲン」というたんぱく質であることに着目。この「18型コラーゲン」は、紫外線や大気汚染などの環境的要因によって70%が減少してしまうそう。そこで「V コントア セラム」では、このコラーゲンの生成を促進するため、オーガニック シバムギ エキスを採用。使用することでリフティング効果をもたらし、重力に負けない肌に導きます。また、脂肪代謝にアプローチする植物や、血液やリンパの流れを良くし、むくみを防ぐ植物も配合。二重あごのない、すっきりしたフェイスラインに近づけてくれます。
顔のたるみやむくみに勝つ！クラランスの引き締め美容液が成分強化でリニューアル
【２】SUQQU「デザイニング マッサージ クリーム」
リッチフィット処方採用により、かためのクリームが筋肉を捉えたい部分では指すべりを抑制しぴたっと密着。やがてなめらかに変化し、ラストは軽やかなテクスチャーの透明なオイル状に。洗い流しや拭き取り後のベタつきも気になりません。実際にマッサージのレクチャーを受けた人の多くから、肌の印象に関しては「なめらかになった」「しっとり潤っている」「柔らかくなった」「明るくなった」、顔の印象に関しては「顔立ちがすっきりした」「むくみがとれた」「目まわりがすっきりした」などの声が上がっています。
朝晩３分ずつの新習慣！ SUQQUの新「顔筋マッサージ」でキュキュッと小顔に
【３】SHISEIDO「バイタルパーフェクション Lディファイン ラディアンス フェイスマスク」
美白成分とハリを高める美肌成分を含んだ顔用と、あご部分をキュッと引き締めるフェイスライン用の2枚がセットに。マスク擦れによるくすみ、マスクゆるみの両方に対処し、効率よく明るさとハリに満ちた若々しい肌に。化粧水の後に使用。顔用を先に貼り、次にフェイスライン用を両端の穴を耳に掛けて装着する。顔用はとろみのある美容液を含んだシートで、輪郭用はパップ剤のようなぷるんとした質感に。
ランコム、コスメデコルテ…マスク生活でダメージを受けた不調肌を救済する「シートマスク」12選
【４】MTG「MDNA SKIN オニキスブラック」
マドンナがプロデュースするスキンケアブランド「MDNASKIN」。コスメはもちろん、このローラーも大人気。なんといっても、注目すべきは、ローラー部分が「炭素」でできていること。炭素といえば炭。炭はもろく、なかなか強度を保った状態をつくり出すのは難しいといわれてきました。けれど、遠赤外線放射率約92％の高密度炭素を高圧で固め、高温で90日間かけて焼成した後、磨き上げ、純度100％に近い炭素黒体を完成させたのです。貴重な炭素のローラーから生み出される遠赤外線の熱エネルギーと、肌をつまみ流す動きとで、引き締まった肌が実現します。
引き締まり感がスゴイ！美容のプロが絶賛する、名品美顔器「MDNA SKIN オニキスブラック」
【５】ヤーマン「メディリフト」
年齢とともに頬の位置や口角が下がったり、ほうれい線ができたり、二重あごになったりと、顔の下半分にたるみのサインが出てきがち。なぜかといえば、顔には表情筋と呼ばれる30種類以上の筋肉があり、これらの筋肉が使えていないと衰えてしまうから。でも、いくつになっても筋肉は鍛えることができるもの。とはいえ、すべてを鍛えればいいわけでもなく、リフトアップのために鍛えたい筋肉、鍛えてはいけない筋肉をきちんと分け、装着するだけで表情筋の筋トレができるのが、この『メディリフト』。しかもつけているだけだから簡単。なのに、5歳若返ったかのようにリフトアップが実現。
リフトアップの名品といえば！顔下半分の筋トレが簡単にできるヤーマン「メディリフト」
※掲載した商品は、すべて税込みです。
- TEXT ：
- Precious.jp編集部
