【目次】
- 鼻の下が伸びる原因は「口輪筋」にあり！
- 鼻の下をキュッと縮める「口輪筋トレーニング」
- 深層の筋肉に働きかける「舌トレーニング」
- 口元老化が食い止められる「表情筋トレーニング」
- 「リップライナー」で人中を短く見せる方法
鼻の下が伸びる原因は「口輪筋」にあり！
唇が薄く小さくなりリップラインが引きづらい、特に上唇の山が平坦になってきている…と感じているなら、口元の筋トレケアの始めどき。なぜ唇が小さく薄く、ショボショボとした印象になってしまうのかといえば、口の周りをぐるりと囲んでいる口輪筋（こうりんきん）が劣化してハリを失ってしまうから。
これによって、口元がたるみ、皮膚が下がる。鼻の下が長く間延びしていき、それに押されて上唇が口の中に押し込まれ、痩せしぼんたように薄くなるのです。放っておけば、口角も下がり、貧相な不満顔に…！ 鼻の下をキュッと縮めてふっくら若々しい唇を取り戻すには、口輪筋に刺激を与える筋トレが効果的です。
鼻の下をキュッと縮める「口輪筋トレーニング」
■鼻の下が間延びする＆唇がやせる「口元の劣化」対策に！
間伸びした鼻の下にピンポイントで効くトレーニングで、とにかく簡単。継続しやすいから効果も出やすい、美しい口元に変わるメソッドです。
＜STEP.１＞「ふ」の口で深呼吸を繰り返す
唇の周りにシワができないように注意しながら、口を「ふ」の形に。そして、息を5秒で吸って、5秒でゆっくりと吐く。このとき息をしっかりと吐ききるように意識して。そして、これを5回繰り返します。
＜STEP.２＞「ふ」の口のまま、指で上唇に圧をかける
「ふ」の口の状態のまま、人さし指の側面を当てて上唇を軽くめくるようにしながら、圧をかけます。そして、上唇で押し戻しながら、息をゆっくりと吐く。この「指と唇の押し合い」が口輪筋のトレーニングに。これを5回繰り返します。
＼このメソッドの効果とポイント／
１）唇が薄くなるのは、加齢で口の周りを囲んでいる口輪筋が劣化するから。
２）鼻の下が長く間延びして、それに押されて上唇が口の中に押し込まれ薄くなる。
３）鼻の下を縮めて、ふっくら唇を取り戻すには、口輪筋に刺激を与える筋トレを。
４）上唇の山が平坦になってきたと感じるなら、口元の筋トレケアの始めどき。
【村木宏衣さん考案】間伸びした鼻の下を短くし、唇をふっくらさせるトレーニング
深層の筋肉に働きかける「舌トレーニング」
■下アゴ固定で、口輪筋を効率よく鍛えられる！
口輪筋は、舌が正しい位置にあることで自然に引き上げられる構造になっているため、舌が落ちると常にゆるんだ状態に。アゴの動きを止めることで、舌のエネルギーがまっすぐ口輪筋に入り、刺激が一点に集中します。いつでもどこでもできますし、外からでは届かない筋肉に、内側から圧をかけていくという方法なので、早い段階で成果が現れやすいですよ。
＜STEP.１＞舌で唇の上側をワイパーのように左右へ動かす
姿勢を正してあごを軽く引き、手で支えます。そして頰を少しだけ膨らませるようにしてから、舌先で上唇の内側に沿って口輪筋の上部を左右にゆっくり動かします。ワイパーのように、片端からもう片端まで約5秒かけてなぞるようにマッサージしてください。この左右の往復を1セットとして10回行いましょう。
＼このメソッドの効果とポイント／
１）ほうれい線は、口元を支える内側の筋肉がゆるむことで進行。
２）舌の筋力が弱まると「落ちベロ」になり、口輪筋が働かず、たるみが加速。
３）下アゴを固定して行う舌トレは、舌の力を口輪筋に集中させ効率よく鍛えられる。
４）続けるほど口元のハリが戻り、ほうれい線や輪郭のもたつきが目立ちにくくなる。
ほうれい線対策に！【村木宏衣さん指導】口元のたるみ解消・舌トレメソッド
口元老化が食い止められる「表情筋トレーニング」
■割り箸トレーニングで口元老化を食い止める！
口元の老けを解消するにはスキンケアも有効ですが、より早く結果を出したいならば、口元の筋トレがおすすめ。
エイジングデザイナーの村木宏衣さんが考案した、口元の筋肉を鍛え上げる、割り箸を使ったトレーニング法ならとても簡単！ 口角を上げる「口角挙筋」、口を動かす「口輪筋」と、上唇を引き上げる「上唇挙筋」をまとめて鍛え上げることができるので、ぜひトライを。口角がキュッと引き上がることで、笑顔がつくりやすく明るい表情になり、好感度もアップしますよ。
＜STEP.１＞割り箸を口角に当たる位置に当ててくわえる
割り箸を横にして口角に当たる位置に当て、しっかりとくわえた状態で口を閉じます。できるだけ割り箸を奥に入れると、筋肉に負荷をかけやすくなりますよ。
＜STEP.２＞「え」の口にして口角を上げる
前歯をすべて見せるように、「え」の口にして、口角がいちばん高く上がるところで止めて1分間キープします。きついと感じくらいの位置で止めるようにしましょう。また、割り箸が斜めになっていると口元の歪みの原因になるので、水平になっていることを鏡で確認しながら行いましょう。
＼このメソッドの効果とポイント／
１）口角の下がりやほうれい線が現れるのは、口元の筋肉の劣化が原因。
２）マスク着用緩和に向けて、より早く結果を出したいならば口元の筋トレがおすすめ。
３）口元の筋肉を鍛え上げるには、割り箸を使ったトレーニングが簡単。
４）「口角挙筋」「口輪筋」「上唇挙筋」をまとめて鍛え上げ、引き上がった口角に。
初出：割り箸１本で “下り口角” を引き上げ！【村木さん伝授】口元筋トレが若見えに効く
「リップライナー」で人中を短く見せる方法
■ベージュのペンシルで失ったボリュームを復活
年齢を重ねると、唇が薄くなりしぼんで見えがち。あらかじめ唇にボリュームを仕込んでおくのがおすすめです。唇の色より少し明るいベージュのペンシルで、輪郭を少しだけオーバーに描き、上唇の山の部分はフラットに。唇がボリュームアップすると、鼻下と上唇の距離＝人中が縮まって見え、顔立ちそのものが若々しく見える効果もあります。
＜STEP.１＞ラインを少しはみ出し気味に描きます
＜STEP.２＞上唇の山は尖らせずに平らに整えて。
大人のマストアイテム！“美人度が上がる唇” に仕上げる【トリートメントリップ＆リップペンシル】でリュクスな唇に！
- TEXT ：
- Precious.jp編集部
