一生垂れない体に！楽にすっきり後ろ姿が手に入る「お尻・背中のたるみケア」習慣５選

「背中やお尻など、後ろ姿を確認するのが怖い」と思っていませんか？

後ろ姿は、自身で常に鏡などで意識できる前側と違って、チェックが難しいもの。そして加齢によって余分なお肉がつきやすい部分でもあります。ただ、自分では見えていないところでも、他人にはしっかりチェックされているものです。

特にキャリア女性はパソコン作業を長時間している人が多く、筋肉が固まってしまって日々の生活ではアプローチできていない筋肉がたくさんあります。今回、アンチエイジングデザイナーの村木宏衣さんから、忙しい日々の中でも手軽にできるお尻・背中のケアを教えていただきました。

お尻・背中のケアは、良い姿勢を続けることも大切。正しい姿勢をキープできていない理由には、筋肉の衰えが考えられます。そのため、背中の筋力アップを習慣化することが最適なのです。

トレーニングを習慣化できれば、スッキリとした後ろ姿は楽に取り戻すことができます。しかもこのケアは自分の手や壁、タオルなど家にあるものを使うだけでできるものばかり。たるんだお肉を引き締めて、若いときのスラッとした後ろ姿を取り戻しましょう！

プロ直伝の「筋肉に直接アプローチするお尻・背中のたるみケア５選」

この部分にアプローチ！

まずは、どのようにケアをすればいいのかを説明します。村木さん曰く、股関節が横に張り出して四角になってしまったお尻や垂れたお尻を鍛える、たるんだ二の腕の筋肉をほぐして引き締める、背中のたるみからくる猫背やブラのはみ肉を撃退する、のお尻・二の腕・背中という3つ部位をアプローチするといいそうです。

お尻の横にある筋肉「中殿筋」の動きを引き出すことで横に張り出した股関節を整え、プリッと美しい桃尻に導きます。

筋肉が衰えて長く垂れ下がったお尻の凝りを揺らしてほぐします。さらに筋肉の反応を引き出すことで、お尻全体を引き上げていきます。

PC作業などでひじが曲がり、前後とも硬直した腕の筋肉を同時にケア。筋肉を全方位的にほぐして脂肪の燃焼を促進することで老廃物を排出します。

美しい姿勢に欠かせない背中の筋肉を集中ケア。腕を下げる動きで美姿勢をつくる筋肉を刺激して、日頃あまり動かさない部分を刺激。こちらのケアは猫背の改善にも◎。

肩甲骨を寄せる筋肉の動きを引き出しながら、筋肉を本来の正しい位置に調整。はみ出したぜい肉をすっきり引き締めてスッキリとした背中を取り戻します。

ここから、具体的なアプローチを写真付きでお伝えします。ぜひこの写真を見ながら、手を動かしてみてください。

アプローチするのはココ！

ひとつめはお尻ケア。お尻の横にある筋肉「中殿筋」の動きを引き出すことで横に張り出した股関節を整え、美しい桃尻に導きます。

（1）横向きで脚を曲げ、骨盤の真下を手で押さえる

横向きで脚を曲げ、骨盤の真下を手で押さえる

最初の体勢は、横向きに寝て、頭が真っすぐになるように枕やクッションを置きます（高さが足りない場合はタオルなどで調整）。両脚はひざを曲げて上下にぴったり重ねてそろえ、お尻の上部で骨盤の真下を手でつかむように押さえてください。

骨盤の左右でいちばん高い部分（腸骨稜）から大腿骨につながるのが中殿筋。ここにしっかり手を当てることがポイントです。

（2）筋肉の動きを感じながら、ひざの開閉を繰り返す

筋肉の動きを感じながら、ひざの開閉を繰り返す

骨盤の下に手を当てたまま、上側のひざをゆっくり開いて閉じる動きを20回繰り返していきます。このとき、手に触れた中殿筋が動くのを意識して行ってください。片方が終われば、反対側も同様に行います。

「中殿筋はお尻の横で脚を外に動かすときに使われる筋肉。ここがうまく使えないと、お尻の穴をうまく締めることができず、股関節が横に張り出してお尻が四角く見えてしまいます」（村木さん）

股関節を開閉する動きとともに、眠っていた中殿筋を目覚めさせて、プリッとハリのある桃尻を目指しましょう。