髪の毛に栄養を与えるおすすめのサプリメントや食べ物、血行促進マッサージやツボ押しの方法をまとめました。薄毛など髪老化が気になり出したら、効果的なサプリやマッサージなどをプラスして、内側からもアプローチをしていきましょう。
【目次】
髪の毛に必要な栄養を補えるサプリメント
■TAKAKOスタイル「PANTOLEX5」
健康で美しい髪を作り出す育毛ビタミンがたっぷり。
ストレスや食生活の偏り、大気汚染などが髪へ悪影響を与えていることに着目。ビタミンをメインに健康な髪を生やすための成分を含み、抜け毛が増えた、髪が傷みやすい人に。さらに爪が傷みやすい人にもおすすめ。
「ホルモンバランスの乱れのせいか、抜け毛が激しくなり飲み始めましたが、2瓶飲んで抜け毛が激減。健康的でハリのある髪が育つようになったので今はお休み中」（ビューティ エディター・入江信子さん）
年齢不詳の美容賢者たちが愛飲する「サプリメント＆ドリンク」９選
■バイエル薬品「カミエル」
頭皮の健康維持に不可欠なナイアシンやパントテン酸を含むビタミンB群を豊富に含むスーパーフード・ミレットをベースとした美容サプリ。マグネシウムや鉄、亜鉛などのミネラルもたっぷり。
■エイベックス「AOPALE（アオパレ）」
地中海沿岸の強い日差しや乾燥の中でも、美しくたくましく生き続ける「シトラス」や「ローズマリー」から抽出されるエッセンスから生まれる、近年注目の自然派フィトケミカル成分「ニュートロックスサン®︎」を配合した、飲む美容ケアサプリ「AOPALE（アオパレ）」。
育毛効果も期待できるとされている「L-シスチン」なども含まれています。
抗炎症作用によって、日焼けによるシミや肌老化からお肌を守ってくれる効果が期待でき、増量剤や防腐剤といった余分なものは一切含んでいません。
飲む美容ケア！体の内側から紫外線対策ができるサプリ「アオパレ」って？
■ナチュラルコスモ「AFAブルーグリーンアルジー・イージータブレット」
35億年前に地球上に最初に誕生した生物とされ、人間を形成するすべての栄養素を含むAFAブルーグリーンアルジーのサプリメント。子供やペットにもOK。
■スピック「リポ カプセルビタミンC」
コラーゲンの生成を助けるビタミンCをリポソームカプセルに内包させて体内利用効率を最大限に高めた液状サプリメント。空腹時の摂取がおすすめ。
■ドクターシーラボ「メガリポVC100」
１包あたり高吸収型ビタミンCを1,000ml配合。水などに溶かして飲むパウダータイプ。穏やかにビタミンCを吸収し、ビタミンCの血中濃度を長時間維持。
■エムスタイルジャパン「美巣」（右）
美容や健康によいとされる成分を豊富に含有する、マレーシアの洞窟の奥深くでつくられる100％天然のアナツバメの巣に、白キクラゲ抽出物やコラーゲンペプチドを配合。
「デザート感覚で食べられるおいしさ。２、3日で肌がもっちり。1週間ほどで、髪のパサつきや、肘やひざのカサつきが気にならなくなりました。歴代の愛飲サプリの中でも、断トツの即効性や効果の高さに感動」（44歳・フリーランスPR）
髪の毛にいい栄誉が含まれる食べ物
■ナッツ類
ナッツ類が含む植物性タンパク質は、肌やそのほかの細胞を形づくる役割をしています。また、ミネラル類も豊富です。ミネラル類には、肌や髪に栄養を行き渡らせてくれる役割があり、美肌や発毛を促進する効果があります。なお、ピーナッツはナッツ類ではなく豆類なので、ご注意を。
効果的なアンチエイジングとは？｜食事法、美容ケア、生活習慣から運動・睡眠まで徹底解剖
■もずく
もずくは、フコイダンとミネラルを豊富に含みます。フコイダンは抗酸化力が高く、コレステロール値を下げる効果も。ピロリ菌を抑え胃潰瘍修復に働きかけるので、ストレス軽減にも役立ちます。フコイダンは粘膜を保護し、肌の保湿力を高めてくれるので、乾燥肌でお悩みの方にもおすすめ。髪の成長に欠かせないミネラルも豊富に含んでいるので、美しく艶のある髪へと導きます。
美肌・美髪へと導く簡単レシピ！ミネラルたっぷりの「もずくの天ぷら」
髪の毛に栄養を届ける血行促進マッサージ
髪の老化を食い止める「頭皮ほぐし」
頭を覆っている筋肉は、前側にある前頭筋、後ろ側にある後頭筋、両サイドにある側頭筋の３つ。実は頭頂部は筋肉ではなく、帽状腱膜（ぼうじょうけんまく）という腱膜で覆われています。この腱膜は、他の部分と比べて毛細血管が少ないので、血行不良になりやすいのだそう。
すると頭皮に栄養がいかなくなり、薄毛や白髪の原因に…。髪の老化は、加齢だからしかたがないと諦めないで。このメソッドは薄毛、白髪、うねり毛、抜け毛に効果的。マスターしてこまめに行えば若返りは可能です！
１：はじめに前頭筋をほぐす
こぶしをつくったときに指４本の第１関節〜第２関節を使って行います。
こぶしの第１関節〜第２関節の平らな面を眉に当てます。そして、奥にある骨をほぐすように、小さく円を描きながらマッサージを。少しずつ生え際方向にずらしながら、５回ずつ円を描き、額を揉みほぐしていきます。
２：生え際から後頭部へと指の腹で耕すようにほぐす
頭頂部にある帽状腱膜のこわばりをほぐしていきます。指を広げて、指の腹で生え際から後頭部に向かって、シャンプーする感じでジグザグと15秒くらい指を動かしましょう。そのときミリレベルで細かく動かすのが効果的。
３： 頭頂から耳の後ろを通って鎖骨までリンパを流す
マッサージで動いた老廃物を流すと、頭皮のむくみも顔のむくみもスッキリします。指を広げて生え際に置き、側頭部、首筋、鎖骨へと指の腹でなぞるようにして流していく。軽く圧をかけながら上から下まで気持ちよく流していきましょう。
【薄毛＆白髪を予防する「頭皮ほぐし」メソッド４か条】
１．薄毛や白髪は頭に薄く広がる筋肉や筋膜が緊張してこわばるのが原因のひとつ。
２．頭頂部の帽状腱膜は毛細血管が少なく、血行不良になりやすいのでマッサージでのケアが必須。
３．帽状腱膜のマッサージは、骨から筋膜をはがすように細かくジグザグと指を動かすのが効果的。
４．頭皮がほぐれてハリが出ると顔の皮膚がぐっと持ち上がり、たるみ解消効果も。
血流アップに効果的な「ツボ押しマッサージ」
髪のうねりや白髪、薄毛などの女性の髪悩みには、すべて頭皮の血行不良が絡んでいるからなのです。血液がスムーズに流れていないと、新鮮な酸素や栄養が運べず、新陳代謝が低下してしまいます。すると、健やかな髪ではなく、悩みを抱えた髪になる可能性が高くなってしまうのです。髪悩みをこれ以上増やさないためにも、血流アップは不可欠です。
1：頭皮全体をマッサージ
頭皮用美容液を頭全体にまんべんなく塗ったら、両手の指の腹を使い、額の生え際から後頭部に向かって、全体的にらせんを描くようにマッサージしていきます。
2：後頭部のツボをプッシュ
親指を耳の後ろに当て、首の付け根部の左右にある「完骨（かんこつ）」というツボをゆっくり押す。次に、両手の中指を重ね、首の付け根の中央にある「瘂門（あもん）」というツボもゆっくり押す。
3：側頭部をゆっくり引き上げる
耳上に手のひらの付け根を置き、頭皮を頭頂部のほうへ引き上げるようにしながら、ゆっくりと３回圧迫する。
4：頭頂部のツボをじっくり押す
最後に、頭頂部にある「百会（ひゃくえ）」というツボに、両手の中指を重ねて置き、ゆっくりと真下に向かって押し、終了。
血流アップで白髪を増やさない！髪老化を食い止める「頭皮マッサージ」習慣
※商品の価格はすべて税抜です。
- TEXT ：
- Precious.jp編集部
