疲れやすいのも太りやすいのも、緊張による「呼吸の浅さ」が原因！？その対処法とは？

長時間のPC作業やスマホチェックは、集中することで体の上半身を緊張させ、呼吸が浅くなっている状態に。実はこれが体の不調を引き起こすことに…！

原因は、上半身を動かさないでいることで、肋間筋や大胸筋、横隔膜がこり固まってしまうから。呼吸とは肺だけでしているわけではなく、大胸筋や肋骨のまわりにある肋間筋や、その奥の横隔膜も使っているので、これらの筋肉がこり固まると浅い呼吸になってしまいます。

すると肺に取り込める酸素の量が減ってしまい、全身の血のめぐりが悪くなり代謝が落ちて太りやすくなる、自律神経の働きが鈍って睡眠の質が悪くなり疲れやすくなる、さらに冷え、むくみを引き起こすことも。

対処法は、呼吸に関わる上半身の筋肉を緩めるのが先決。村木さんが教えてくれるメソッドは、大胸筋、肋間筋、横隔膜にダイレクトにアプローチできるし、ストレスを溜めにくい体質に整える、最強のリラックス法でもありますよ。

上半身の緊張を解消！ 深い呼吸で代謝をアップするメソッド

■Step１：肋骨の間の筋肉を指先でほぐす

右手の人さし指と中指の２本をそろえて垂直に立てて、左側の肋骨と肋骨の間を「うにうに」と揺らすようにほぐします。これを５往復。写真の矢印のように、胸の中心から鎖骨下までまんべんなく行いましょう。反対側も同様に。

呼吸は止めず、イタ気持ちいいくらいの圧で行って。

■Step２：こぶしで鎖骨下をマッサージし大胸筋をほぐす

右手で左側の鎖骨下に手のこぶしを当てて、左右に２㎝ほどスライドさせながら骨まで圧をかけるようにほぐします。位置をずらしながら、片側３カ所、各１０回ずつ行いましょう。反対側も同様に。

軽く握ったこぶしの第一関節から第二関節の間にある平らな面を使って行いましょう。

■Step３：肋骨の脇をさする

両手で肋骨をギュッとはさみ、前へしごくように３回さする。腹部、みぞおち、胸の高さと、３カ所、それぞれ３セット繰り返して。

肩は下げて力を抜き、指はまっすぐそろえて幅広く圧をかける感じで。

■Step４：深く呼吸して横隔膜が横に広がるように動かす

口から大きく息を吐きながら、肋骨を挟むように手で両脇を抑えてキープする。そしてこのまま鼻から大きく吸って、横隔膜が横に広がるのをしっかりと意識しましょう。

両手で肋骨を抑えることで、横隔膜が動きやすくなります。

【まとめ｜上半身の緊張を解消！深い呼吸で代謝をアップするメソッド４か条】
１．長時間のPC作業やスマホチェックで上半身が凝り固まると呼吸が浅くなってしまう。
２．呼吸が浅くなると代謝が落ちる、自律神経のバランスが乱れるなど不調を引き起こす。
３．原因は呼吸に関わる上半身の筋肉がこり固まってしまうから。
４．肋間筋や大胸筋、横隔膜を柔軟にすると呼吸が深くなり、代謝が上がり、不調解消＆ダイエットに。

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以上、上半身の緊張を解消！深い呼吸で代謝をアップするメソッドを教えていただきました。

セルフケアは続けることが大事。「誰でも簡単に効果テキメン」のアンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。

次回は６月20日の更新です。お楽しみに！

村木宏衣さん

アンチエイジングデザイナー

(むらき ひろい)大手ステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務経験を経て、小顔、リフトアップ、むくみ、ボディメイキングなど女性の悩みに対して、独自の「村木式 整筋」メソッドを確立。2018年「クリニックF」内「Amazing♡ beauty」を開設。最新刊は『10秒で顔が引き上がる　奇跡の頭ほぐし』（主婦の友社）。 Instagram

体験者：長尾優子さん

（44歳・サービス業）

「今までそれほど呼吸を意識したことがなかったのですが、このメソッドを行ってみたら、いかに自分の呼吸が浅かったかということがわかりました。本来は呼吸ってこんなにしやすかったの？と驚きましたね。このメソッドは体全体がポカポカとして代謝が上がる感じがするし、心も体もすごくリラックスできるのも実感できますよ」