【目次】
【原因】どうして、エラは張るの？
■食いしばりで「咬筋（こうきん）」が硬くなる
咬筋とは、いわゆる「エラ」と呼ばれている場所の筋肉で、手で触れるとわかるのですが、奥歯を噛み締めたときにポコッと盛り上がる筋肉のこと。集中して作業をしているときに、イライラしているけれどグッと我慢しているとき、私たちは無意識にグッと奥歯を噛み締めています。ストレスによる歯ぎしりや食いしばりがクセになっている人は、頬骨からフェースラインに存在している咬筋（こうきん）が硬くなり、エラ張りを引き起こたり、顔が歪んだり…。
さらに咬筋は首の筋肉とも繋がっているので、硬くなることで首コリ、寝違えを起こす原因にもなるので、日常生活のパフォーマンスを上げるためにも、こまめにケアをしておく必要があります。顔の輪郭がもったりしてきた、と感じているなら、まずは咬筋が硬くなっていないかチェックしてみましょう。
10秒で完了！エラ張り、歪みに効く【村木宏衣さん考案】シャープ顔に変える咬筋ほぐし
■咬筋が硬くなると「左右差による歪み」や「ほうれい線」にも影響が
咬筋はエラと呼ばれるところなので、コリがあると、その部分が硬く張ってしまい、顔が大きく見えたり、左右差による歪みが起こってしまうのです。さらに咬筋が硬くなると、頬の肉を下に引っ張ってしまうので、ほうれい線が深くなる原因にも…。
たった10秒で完了！ ほうれい線を消して小顔になる、簡単「耳ほぐし」マッサージとは？
【対策】硬くなった咬筋をほぐす「マッサージ」
【１】顔の歪みやコリをほぐす「エラ張り解消マッサージ」
指2本を使って小さく円を描くようにほぐすだけ。痛みを感じるなら、咬筋が硬くなっている証拠。ケアするうちにだんだん痛みがやわらいでくるし、寝違えや首コリ予防にもなるのでぜひ継続してみてくださいね。
＜STEP.１＞咬筋の位置を確認
・頬骨弓（きょうこつきゅう）と下顎骨（かがくこつ）をつないでいるのが咬筋。咀しゃく筋のひとつで、上下の歯を咬み合せる働きを行っている筋肉。
・頬骨の下あたりの指を置いて、グッと食いしばったときに、ボコッと盛り上がったところが咬筋です。
＜STEP.２＞咬筋を２本指で優しくほぐす
・小さく円を描くように、約10秒間ほぐしましょう。左右同時に行っても大丈夫。
・強く刺激しすぎないように、イタ気持ちいいくらいの圧で行いましょう。
＼このマッサージの効果とポイント／
・咬筋とは、いわゆる「エラ」と呼ばれている場所の筋肉。
・歯ぎしりや食いしばりがクセになっている人は、この咬筋が発達して硬くなっている。
・エラが張ったり、顔が歪んで見えたりするのでケアが必須。
・咬筋ほぐしは首コリ、寝違え予防にも効果があるので継続して行うのがおすすめ。
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【２】むくみ＆歪みを解消「咬筋ほぐしマッサージ」
エイジングデザイナーの村木宏衣さんいわく、硬くなった咬筋は、テニスボールでほぐすと簡単に緩めることができるのだそう。テニスボールだと広い面でしっかりと圧をかけやすいので、効率よく緩めることができるのがメリットです。
咬筋がほぐれて柔軟になることで、頬がキュッと引き上がるし、顔のコリもむくみもすっきり。左右差が目立つ歪みの改善にもつながりますよ。
＜STEP.１＞ほぐす位置を確認
・食いしばると頬骨の下で硬くなるのが咬筋。頬骨からフェースラインをつなぐ筋肉を3か所ほぐしていきます。
＜STEP.２＞テニスボールをあてて、小さくクルクル回す
・STEP.1の丸印にテニスボールを押しあてて、クルクルと小さく外回しします。
・各所5回3セット行いましょう。反対側の頬も同様に。
＜STEP.３＞ボールをあてて、口を「あぐあぐ」する
・STEP.1の丸印の位置に、テニスボールをあてて圧をかけたまま「あ」と口を大きく開けます。
・次に「ぐ」と口をすぼめるように閉じて、表情筋を動かします。
・そして位置をずらしながら、口の開閉を各6セットずつ行いましょう。
＼このマッサージの効果とポイント／
・集中しているときやストレスを感じるときに、グッと噛み締めてしまうのが「食いしばり」。
・頬の下にある咬筋が硬くなり、顔にむくみや歪みを引き起こしてしまう。
・テニスボールを使ったマッサージなら簡単に咬筋をほぐすことができる。
・特に輪郭の左右差がある人は、硬くなった咬筋を緩めるのがおすすめ。
むくみ＆歪みを解消！【村木宏衣さん考案】咬筋ほぐしマッサージ
【応用編】横に広がった顔を小さくする「エラ下プッシュ」
■シャープな小顔に「エラ下プッシュ」
「顎二腹筋」とは、あごの下のフェースラインに沿うように位置し、食いしばりで硬くなりやすい筋肉です。「顎二腹筋」がほぐれることで、ゆるんだフェースラインがハリを取り戻し、血流とリンパの流れが改善されることで老廃物が流れやすくなり、むくみを一掃。
シャープな小顔になるだけでなく、下あごの動きがよりスムーズになり滑舌がよくなるというメリットも。いつでもどこでもできるので、こまめにやってみてくださいね。
＜STEP.１＞「顎二腹筋」をほぐすポイントの位置を確認
・「顎二腹筋」とは、フェースラインに沿ったあご下にあります。
・「後腹」をゆるめるので、エラの内側あたりとその手前の2か所（丸印の2か所）をプッシュしてほぐしていきます。
・右側も同様の位置をプッシュします。
・あごの骨の内側のイタ気持ちいいと感じるところに、親指をグッと指し込むようにプッシュしましょう。
＜STEP.２＞ポイントを押さえながら、「あむあむ」と口を動かす
・声は出さなくてもOKです。ポイント1か所につき、6セットずつ行います。
＼このマッサージの効果とポイント／
・年齢を重ねるとむくみとたるみで顔が大きく横に広がりやすい。
・特にフェースラインがもったりするのは、「顎二腹筋」が硬くなっているため。
・「顎二腹筋」は、食いしばりなどでも硬くなりやすく、輪郭に大きく関わる筋肉。
・「顎二腹筋」をほぐせば、引き締めと老廃物を流す効果で輪郭がスッキリ小顔に。
むくみで横に広がった顔がキュッ！【村木さん考案】えら下プッシュでシャープな小顔に
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- Precious.jp編集部
