【目次】
眼輪筋の「劣化」が進むと、たるみ・くぼみ・大ジワの原因に
たるみ・くぼみ・大ジワといった目元の悩みは、目の周りにある眼輪筋の劣化によって引き起こされています。しかしこの眼輪筋は、スマホやパソコンなどで日常的に酷使されているのが現状。若々しい目元に復活するためには、使いすぎの筋肉をほぐし、鍛え、弾力を取り戻すことが重要です。
もう不幸そうに見られない！顔の印象が若々しく復活する「眼輪筋トレーニング」
ほぐし方【マッサージ３選】
【１】むくみ目を解消！「眼輪筋ほぐしマッサージ」
＜STEP.１＞ほぐす位置、眼輪筋の上部を確認
・目をぐるりと囲んでいる、まぶたの開閉のときに使う眼輪筋の位置を確認。
・むくみ目を解消するのは、眼輪筋の上部をほぐすのが効果的で、まずはその位置を確認しましょう。
＜STEP.２＞指３本を使って優しくマッサージする
・人さし指、中指、薬指の先を眉下に当てて、クッと軽く持ち上げたまま、左右に小刻みに揺らします。
・これはこわばった眼輪筋を緩める効果あります。
・３本指を使ってほぐす順番は、丸で示したように、はじめに赤丸の位置の眉頭側、次に指の位置をずらして青丸の位置の眉尻側を。
・左右に小刻みに揺らす動作を、各１０秒ずつ行いましょう。
＜STEP.３＞まぶたを開閉して眼輪筋を鍛える
・STEP.1と同様に、人さし指、中指、薬指の先を眉下に当てて、クッと軽く持ち上げたまま、まぶたを開閉する。これによって眼輪筋が鍛えられて弾力がアップする効果あります。
・これをSTEP.2のように、眉頭側、眉尻側、各２０回ずつ行って。そして反対の目も同様に。両目を同時に行ってもOK。
【まとめ｜むくみ目がスッキリする眼輪筋ほぐしマッサージ４か条】
1.まぶたのむくみは眼輪筋の緊張によって血液循環やリンパの流れが悪化し、水分や老廃物が滞るのが原因。
2.むくみは疲れ目のサインで、悪化すると肩こりや頭痛を引き起こすことも。
3.こまめに眼輪筋をほぐすのが得策ですが、皮膚が繊細な目元に強いマッサージはシワを生むので要注意。
4.むくみ目を解消するのは、眼輪筋の上部をほぐすのが効果的で、村木さんのメソッドなら肌を傷めずに眼輪筋をほぐすことができる。
むくみ目が即スッキリ！正しい「眼輪筋ほぐしマッサージ」で疲れ目を解消
【２】目の疲れがスッキリ！「眼輪筋プッシュ」
＜STEP.１＞まずはプッシュする位置を確認
・目をぐるりと囲んでいる、まぶたの開閉のときに使う眼輪筋の位置を確認。
・眼輪筋を優しく温めるように指でプッシュすると緩みます。まずはそのプッシュする位置を確認しましょう。
＜STEP.２＞上まぶたの眉下を優しくプッシュ
・両手の親指を使って、上まぶたの眉下あたりの骨が当たるところをじんわりと温めるようにプッシュします。
＜STEP.３＞人さし指の側面を使って下まぶたも優しくプッシュ
・人さし指の第1関節より上の側面を使って、下まぶたの骨が当たるところをプッシュします。
・このときもじんわりと温めるように、優しく押しましょう。
【まとめ｜血流がアップして目の疲れがスッキリする、眼輪筋ツボ押し４か条】
1.目の疲れは目の周りの筋肉＝眼輪筋が緊張することで血液循環が滞るのが原因。
2.疲れ目が蓄積するとクマやむくみが起こったり、また肩こりや頭痛を引き起こすことも。
3.眼輪筋をほぐすのが得策ですが、皮膚が繊細な目元に強いマッサージはシワを生むので要注意。
4.眼輪筋のツボ押しならば、シワになることなく、目の疲れが即スッキリしてぱっちり目に。
村木宏衣さん指南｜目の疲れがスッキリ！眼輪筋プッシュで血流アップ＆ぱっちり目に
【３】目元のクマに効く「眼輪筋ほぐし」
＜STEP.１＞目周りの骨を押さえる指の位置を確認
・右手の親指で眉頭の下（目を囲む骨のところ）に引っ掛けて、人さし指と中指で頭の骨を押さえて固定する。
・左手は親指と中指で鼻の骨を挟む。指で挟む位置はメガネの鼻あてがあたるところです。
＜STEP.２＞上下に引っ張り合い、眼輪筋の動きを引き出す
・STEP.1の状態から、眉頭の下に引っ掛けている右手親指は上に向かって、鼻をつかんでいる左手の親指と中指は下へと引っ張り合う。
・気持ちいいと感じる程度の圧で行う。
＜STEP.３＞上下に引っ張り合いながら首を左右に振り、眼輪筋をほぐす
・STEP.2の引っ張り合った状態のまま、「イヤイヤ」というように、小さく首を横に振る。これを６回。
・これで眼輪筋をほぐす効果が高まり、血液の流れがさらによくなります。
＜STEP.４＞上下に引っ張り合いながら首を縦に振り、圧をかける
・STEP.3と同様に眼輪筋をほぐす動作。上下に引っ張り合いながら「ウンウン」というように、小さく首を縦に振ります。これを６回。
・ここまで終わったら、反対側の目元も同様に行う。
【まとめ｜「青グマ」を解消する血流アップメソッドのポイント ４か条】
1.青グマの原因は、血行不良にあり。眼輪筋をほぐして血流アップを。
2.目元の皮膚は薄く繊細なのでマッサージは厳禁。眼窩の骨と鼻の骨に圧をかけて血液循環を改善。
3.指でプッシュするだけよりも、「イヤイヤ」「ウンウン」の動作を入れると圧がかかり効果倍増。
4.眼精疲労解消にも効果あり。アイメイクもくずれにくいから、仕事の合間にこまめに行って。
老け見え防止！憎っくき「目元のクマ」に効く「眼輪筋ほぐし」とは？
鍛え方【トレーニング２選】
【１】目元のシワを消す「指１本でできる眼輪筋ケア」
＜STEP.１＞人さし指をカギ形に。圧をかけるのは平らな面を使う
・握りこぶしをつくったあとに、人さし指をカギ形に。
・第一関節と第二関節の間にできる平らな面を使用する。余計な摩擦も刺激も起こらず圧をかけることができる。
＜STEP.２＞目尻を軽く引きあげるように、人さし指を当てて固定
・STEP.1でつくった、人さし指の第一関節と第二関節の間にできる平らな面を、目尻のシワ部分に当てます。
・眼輪筋に対して垂直に圧をかけることを意識しましょう。反対側も同様に行う。
＜STEP.３＞圧をかけたまま、目を開け閉めする
・STEP.2の状態で、眼輪筋に垂直に圧をかけたまま、まぶたを１０回開閉します。
・この時に眼輪筋がピクピクと動く場所を意識するといいでしょう。
【まとめ｜指１本で眼輪筋をケア。目尻のシワを消すメソッド４か条】
1. 目尻に何本もできる深いシワは、乾燥だけが原因ではなく、眼輪筋の硬化によるもの。
2. 眼輪筋をケアするのが重要だが、繊細な目元は強いマッサージは厳禁。かえってシワを生む原因に。
3.眼輪筋に垂直に圧をかけるのが有効。硬く縮んだ状態からしなやかなハリのある状態に復活できる。
4.垂直に圧をかけながら、まぶたを開閉するとより深くアプローチができて効果的。眼精疲労もケアできて、目がぱっちり大きく。
指1本で目尻のシワを消す、「眼輪筋を押すだけ」メソッドとは？
【２】こり固まった筋肉をほぐす「眼輪筋トレーニング」
＜STEP.１＞ウォーミングアップ・・・こり固まった額の前頭筋をほぐす
眼輪筋トレーニングの前に、額の前頭筋のマッサージを行いましょう。
・手で軽く握りこぶしをつくり、額におきます。両手を離しすぎず、眉頭の上に小指が来る位置からスタート。
・ひじをテーブルにつき、寄りかかる。頭の重みを利用して、額の骨に圧をかけるようにし、こぶしを1か所につき5回、クルクルと回す。
＜STEP.２＞下まぶたのたるみ＆くぼみ・・・下まぶただけで閉じる訓練を！
下まぶたのたるみ＆くぼみには、指先を使ったトレーニングしましょう。
・まずは人さし指で、上まぶたの眼輪筋をとらえます。そのまま軽く押さえて固定したら、下まぶただけで閉じるように動かしましょう。これを10回行います。
・反対側も同様に行ってください。すぐにできない場合は、下記のマッサージをトライしてみましょう。
＜STEP.３＞上まぶたのたるみ＆くぼみ・・・眼輪筋の弾力をふっくらさせる
上まぶたのたるみ＆くぼみには、指の関節をトレーニングをしましょう。
・机などにひじをついて、人さし指の第二関節の面を眉毛に当てます。頭の重みを利用して圧をかけましょう。
・まずは指を眉間に近い部分に当て、「ウンウン」と小さくうなずきます。目の周りの骨に沿うようにして、位置を変えながら押さえてください。
＜STEP.４＞目尻の大ジワ・・・眼輪筋の緊張をとってシワを解消！
目尻の大ジワは、2本の指を使ったトレーニングを。
・まずは目尻を人さし指と中指で固定します。
・押さえる場所は、こめかみよりも目に近い部分を。目尻の筋肉だけでなく、その奥にある骨もしっかりと指で感じて押さえましょう。
・指で垂直に圧をかけ、まぶたを10回開閉します。
・目はできるだけ大きく開いてください。反対も同様に行います。
もう不幸そうに見られない！顔の印象が若々しく復活する「眼輪筋トレーニング」
- TEXT ：
- Precious.jp編集部
- 2022.12.21 更新
