眼輪筋の衰えにアプローチする「ケア方法まとめ」

【目次】

眼輪筋が衰える「原因」と「影響」
眼輪筋をほぐす「マッサージ」【４選】
大人の目元ケアにおすすめの「コスメ」【５選】
眼輪筋をケアする「美顔器」【２選】

眼輪筋が衰える「原因」と「影響」

◆眼輪筋はなぜ衰える？

スマホ、パソコンが常に手放せない私たち。画面を凝視し続けるとまばたきの回数が激減し、これにより眼輪筋が衰え、たるみの原因に。というのも眼輪筋の役目とは、まぶたの開閉。まばたきをしないと眼輪筋は運動不足になり劣化し、眼輪筋にのっていた皮膚がたるむ→目が小さくなる、シワが増える→老け顔に…。

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◆眼輪筋が衰えるとシワや眼瞼下垂の原因に

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年齢を重ねて「顔立ちが優しくなった」「表情がまろやかになった」と言われる理由のひとつに、「目尻の下がり」や「かぶり始めたまぶた」があります。眼輪筋のゆるみと薄くなった皮膚により、まぶたが雪崩のようにかぶさり凹み、気付いたときには手遅れ——。それが大人の目元なのです。

顔の中で最も皮膚の薄いパーツが目元。年齢と共にコラーゲンやヒアルロン酸が減少、皮膚自体がペラペラになってしまうことは知られていますが、その繊細な目元を陰で支える筋肉のことも忘れずに。目の周りをぐるりと囲む眼輪筋や、まぶたの裏側にある挙筋腱膜。

まばたきや豊かな表情を支えるこれらの筋肉は、加齢や外的刺激によって損傷、伸びたり硬く縮んだり。筋肉が衰えることで、皮膚はずるりと下がり、眉と目の間が間延びする、まぶたが覆いかぶさり目が開けづらい、目尻のシワが定着、アイラインが見えない、眼瞼下垂といった深刻な悩みまで。できることなら眼輪筋はしなやかに、皮膚には潤いをたっぷり、をお忘れなく。

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眼輪筋をほぐす「マッサージ」【３選】

【１】眼輪筋と皺眉筋をゆるめるマッサージ

目元の皮膚にダメージがなく、効率よく皺眉筋と眼輪筋をゆるめるメソッド。こすることなく負荷をかけすぎないから、誰でも簡単にケアできますし、重く下がっていたまぶたがグッと上がり、目が大きく変わりますよ。疲れ目解消にも効果的で仕事の集中力アップにもつながりますから、こまめにやってみてくださいね。

＜STEP.１＞ゆるめるポイントの位置を確認

皺眉筋とは眉を寄せるしかめっ面をするときに使う筋肉で、眉毛の内側、鼻に近いところにあります。1と2の丸印が皺眉筋をほぐすポイントで、3の丸印は目を囲んでいる眼輪筋をゆるめるポイントになります。

＜STEP.２＞眉をプッシュし「うんうん」と上下にうなずく

かぎ形にした人差し指の第一関節と第二関節の間にある平らな部分を眉頭（1の丸印のところ）に当てます。そして１cm上方向にグッと押し上げたまま、うんうんと小さくうなずくように首を上下にふります。これを5回行いましょう。次に眉の中央（2の丸印のところ）も同様に行ってください。

＜STEP.３＞眉をプッシュし「いやいや」と首を左右にふる

STEP2と同様に、かぎ形にした人差し指の第一関節と第二関節の間にある平らな部分を眉頭（1の丸印のところ）に当てます。そして１センチ上方向にグッと押し上げたまま、いやいやと小さく首を左右にふります。これを5回行いましょう。次に眉の中央（2の丸印のところ）も同様に行ってください。

＜STEP.４＞眉尻側をプッシュしたまま、目をパチパチと開閉する

次に、目尻側（3の丸印のところ）をプッシュしたまま、目をパチパチとゆっくり開閉しましょう。これを5回繰り返してください。

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【２】眼輪筋の圧迫を和らげるマッサージ

側頭骨周りを緩めると、まず血流とリンパの流れが改善され、余分な水分や老廃物が排出されやすくなります。これによりフェースラインやまぶたの重さが軽減され、顔全体がすっきり！加えて連動している眼輪筋や上眼瞼挙筋への圧迫が和らぎ、柔軟性が高まります。するとまぶたが引き上がりやすくなるため、上まぶたのたるみや目の腫れぼったさが改善され、ぱっちりとした印象的な眼差しに。見た目印象だけでなく、頭や目の重だるさ、耳のつまり感が解消される効果もあり、仕事も捗りやすくなりますから、ぜひ習慣化してコリと疲労を溜めないように心がけてみてくださいね。

＜STEP.１＞側頭骨を持ち上げながら、耳を下に引っ張る

側頭骨は耳の上にあります。まず人さし指、中指、薬指、小指で頭部に置き、親指は耳の上の少しくぼんでいるところにひっかけて、側頭骨を持ち上げます。反対の手で、耳を下に引っ張ります。これが基本のポジションです。

＜STEP.２＞耳を前後に小刻みに動かす

STEP.1の状態のまま、耳を下に引っ張ったまま、前後に小刻みに10秒間動かしましょう。これを3回繰り返して。

＜STEP.３＞3か所に分けて行う

丸印で示した3か所で親指をひっかけてSTEP.1、2を行うと、側頭骨周りの筋肉と筋膜がほぐれて、スッキリ。巡りがアップしてすぐにリフトアップ効果を実感できるので、まずは片方をやってみて、鏡をチェックするとわかりやすいですよ。そのあと、反対側も同様に行いましょう。

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【３】眼輪筋とつながる側頭筋をゆるめる「頭ほぐし」

＜STEP.１＞テーブルに肘をついて手で側頭筋を刺激してコリをほぐす

手を軽く握って第一関節、第二関節の間の平らな面を側頭部に当てる。肘をテーブルにつき、考えごとをするようなポーズで頭の重みを利用してじんわりと30秒、圧をかけて。

この部分を使う。

＜STEP.２＞後頭部を挟んで包んで持ち上げる。神経の圧迫が解除され、かすみ目がリセット

耳たぶのうしろあたりにある突起＝「乳様突起」を手の付け根の真ん中で引っ掛ける。そして後頭部を「包んで持ち上げて寄せる」くらいの心地いい圧をかけ、これを30秒行う。

口は軽く開けて脱力する。

＜STEP.３＞テニスボールを後頭下筋に当てて圧をかけることで疲れ目を解消

頭と首の境目にあるくぼみに片側ずつ、テニスボールを当てて、軽く押し付けながら縦に「ウンウン」、横に「イヤイヤ」と振り、これを各4回×2セット行う。

ほぐすのは、頭と首の境目にある左右のくぼみ。

教えてくれたのは：村木宏衣さん

エイジングデザイナー

（むらき・ひろい)大手エステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務経験を経て、小顔、リフトアップ、むくみ、ボディメイキングなど女性の悩みに対して、独自の「村木式整筋」メソッドを確立。2018年「クリニックF」内「Amazing♡ beauty」を開設。『10秒で顔が引き上がる奇跡の頭ほぐし』（主婦の友社）は24万部を突破し、『10秒で疲れが取れる奇跡の目元ほぐし』（主婦の友社）も好評。また、ご自身がプロデュースした美顔器「アメージングローラー」も発売中。「村木式整筋」メソッドのテクニックをセルフケアで簡単に再現できると話題に。ほかにも『10秒で10歳若返る奇跡のたるみリフト』（主婦の友社）。

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