【目次】
横隔膜の【位置】と【硬い横隔膜が及ぼす不調】
【横隔膜の位置】
横隔膜とは、肋骨の内側にぴったりと張りついているドーム状の筋膜。呼吸をするたびに上下に動き、胃や腸、背骨、腰まわりまで、体の内側に広く影響を及ぼしています。
【硬くなった横隔膜が及ぼす身体の不調】
横隔膜が硬くなって動きが鈍くなると、さまざまな不調がじわじわと現れ始めます。たとえば、胃のあたりが重く感じたり、食後の消化が滞ったりするのもそのひとつ。横隔膜の動きが悪くなることで、そのすぐ下にある胃が圧迫されやすくなり、胃酸の逆流や胃もたれを引き起こすことがあるのです。
さらに、内臓を支える役割も担う横隔膜が十分に動かなくなると、胃や腸が下がりやすくなる「内臓下垂」が起こり腹圧が低下し、お腹がぽっこりと出やすくなります。横隔膜は腰椎や骨盤まわりの深層筋と筋膜を通じてつながっており、こわばることで、その緊張が腰の筋肉にまで波及し、張りや痛みとして現れることもあります。
また、胃腸など内臓の不調が続くと、自然と前かがみの姿勢になりやすく、結果的に腰への負担が重なってしまう場合も…。呼吸の土台でもある横隔膜をしなやかに保つことは、姿勢を整え、内臓の位置を正しく保ち、腰痛の予防にもつながる大切なケア。
疲労が溜まっている人必見！【村木宏衣さん指導】「みぞおち剥がし」で不調を改善
【１】横隔膜をゆるめる「横隔膜剥がし」
■ 体がだるい、腰が重い…「横隔膜剥がし」で見えない疲れを解放
両手の指を肋骨の内側に差し込み、横隔膜をゆるめていくシンプルな方法です。実践するとすぐに腰が軽くなり、腸の動きも活性化。内側から元気を取り戻す実感が得られるので、ぜひ実践してみてください。
＜STEP.１＞横隔膜とプッシュする位置を確認
横隔膜は横隔膜とは、肋骨の内側にぴったりと張りついているドーム状の筋膜。プッシュする位置は、肋骨よりも3cm下のあたりです。まずはこの位置を確認しましょう。
＜STEP.２＞前屈みになって肋骨よりも３cm下に両手の指を差し込む
肋骨よりも3cm下（STEP.1の丸印の位置）に、両手の人さし指、中指、薬指、小指を差し込むように深くプッシュします。このとき前屈みになるとグッと入り込みやすくなります。
＜STEP.３＞体を左右に振って、より深く差し込む
STEP.2のまま体を左右に振ることで、横隔膜が柔らかくなりより深く差し込めるようになります。これによってしっかりと刺激を与えることができますよ。これを30秒行いましょう。
＜STEP.４＞さらに深く前屈みになって刺激を与える
柔らかくなって指が入りやすい状態になっているので、さらに頭を下げて深く前屈みになりましょう。
STEP.3と同様に体を左右に振ります。より深く、しっかりと刺激を与えることができますよ。これを1分続けましょう。
＼このメゾットのポイントと効果／
１）胃が重い、疲れが抜けない、腰痛が慢性化などのなんとなく不調の原因は「横隔膜の硬さ」が関与。
２）横隔膜とは、肋骨の内側に張りつき、呼吸に合わせて上下に動く筋膜のこと。
３）姿勢や内臓、自律神経の働きにも深く関わり、こわばることで不調につながる。
４）「横隔膜剥がし」メソッドで柔軟さを取り戻せば、腰もスッキリ軽く、内側から元気を取り戻せる。
胃もたれや腰痛がスッと消える！【村木宏衣さん指導】「横隔膜剥がし」が効く理由とは
【２】横隔膜に影響を及ぼす「みぞおち剥がし」
■代謝が上がり、不調を改善する
「みぞおち」とは、お腹の上の中央にあるくぼんだところ。 頑張りすぎてストレス過多になっている人は「みぞおち」の筋膜が硬くなって癒着してします。これによって血液、リンパ液の流れが悪くなり、これが冷えや、内臓機能低下につながることに。加えて横隔膜に影響を及ぼし、呼吸がしにくくなるので、体調不良を引き起こしたり、自律神経のバランスを崩してメンタルにも悪影響が…！
たった15秒行うだけで、お腹からぽかぽかしてきて、呼吸も楽に！ さらに反り腰が改善したり、インナーマッスルが使いやすくなるので姿勢が整い下半身やお腹が引き締まる、リラックスできるから睡眠の質が向上、といいことづくし。いつでもどこでもできるので、疲れたー、と感じたら、すぐにやってみてくださいね。
＜STEP.１＞「みぞおち」を手でしっかりとつかむ
肋骨の下に親指を突っ込むようにして、みぞおち部分をしっかりとつかみます。最初は「硬くて指が入らない」という人もいるかもしれませんが、徐々に柔らかくなるので無理しない範囲でやってみてください。
＜STEP.２＞つかんだ「みぞおち」の肉を手前に引っ張る
前屈みになると、つかみやすく引っ張りやすくなります。表面だけでなく、奥の内臓から引き剥がすようなつもりで行いましょう。このつかんで引っ張るを15回繰り返してください。
＼このメゾットのポイントと効果／
１）頑張りすぎて疲労が溜まっている人が、ケアすべきは「みぞおち」。
２）「みぞおち」が硬くなって癒着すると、血液、リンパ液の流れが悪くなり、冷えや、内臓機能の低下に。
３）呼吸も浅くなり、自律神経のバランスを崩してメンタルにも悪影響が。
４）「みぞおち剥がし」を行うと代謝が上がり、不調を改善するのでおすすめ。
疲労が溜まっている人必見！【村木宏衣さん指導】「みぞおち剥がし」で不調を改善
【３】筋膜をほぐす「みぞおちプッシュ」
■血流がアップして胃腸が整い、だるさが改善
自律神経のバランスの乱れにより、「みぞおち」の筋膜が硬くなって癒着すると血液、リンパ液の流れが悪くなり、これが冷えや、内臓機能低下につながることに。加えて横隔膜に影響を及ぼして呼吸がしにくくなるので、酸素や栄養が行き渡りにくくなるので、体調不良を引き起こしてしまいます。
使うのは2リットルの水が入ったペットボトル。キャップ側を「みぞおち」に当てて、その重さで圧をかけるのですが、まるでプロが施術したようなちょうどいい刺激で、硬くなっていた「みぞおち」がふかふかに！ また、自律神経のバランスを整える効果もあり、イライラ解消にも効くので、試してみてくださいね。
＜STEP.１＞「みぞおち」のほぐすポイントを確認
「みぞおち」の位置は、肋骨中央の真下からとおへそとの間あたりにあります。ペットボトルを当てる位置は下へ肋骨か2センチはあけるようにして、丸印の4か所に圧をかけます。
＜STEP.２＞２リットルのペットボトルのキャップ側を当てて圧をかける
仰向けになった状態で、脚は閉じて膝を立てます。水が入っている2リットルのペットボトルのキャップ側をSTEP.1で示した丸印のところに当てて圧をかけます。軽く押しながら1か所につき、30秒〜1分くらい圧をかけながら、ゆっくりと深呼吸をしましょう。初めは硬さや軽い痛みを感じるかもしれませんが、続けるうちに、柔らかくなっていきますよ。
＼このメゾットのポイントと効果／
１）ストレスや疲労が溜まっている人が、ケアすべきは「みぞおち」。
２）「みぞおち」の筋膜が硬くなると、血液、リンパ液の流れが悪くなり、冷えや、内臓機能の低下に。
３）呼吸も浅くなり、自律神経のバランスをくずしてメンタルにも悪影響が。
４）ペットボトルで「みぞおち」に圧をかけてほぐすと血流がアップして胃腸が整い、だるさ改善に。
慢性疲労、食欲不振に効く【村木宏衣さん指導】「みぞおちプッシュ」でだるさ解消
- TEXT ：
- Precious.jp編集部
