プロ実践！セルフハンドマッサージのやり方【簡単５選】

【目次】

【Tips１】「肩コリ」解消ハンドマッサージ
【Tips２】「巻き肩」改善ハンドマッサージ
【Tips３】「食欲」を抑えるハンドマッサージ
【Tips４】「合谷」のツボ押しハンドマッサージ
【Tips５】「神門」のツボ押しハンドマッサージ

【Tips１】「肩コリ」解消ハンドマッサージ

村木宏衣さん

エイジングデザイナー

(むらき・ひろい)大手エステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務経験を経て、小顔、リフトアップ、むくみ、ボディメイキングなど女性の悩みに対して、独自の「村木式整筋」メソッドを確立。2018年「クリニックF」内「Amazing♡ beauty」を開設。『10秒で顔が引き上がる　奇跡の頭ほぐし』（主婦の友社）は２４万部を突破し、最新刊の『10秒で疲れが取れる奇跡の目元ほぐし』（主婦の友社）も好評。また、ご自身がプロデュースした美顔器「アメージングローラー」も発売中。「村木式整筋」メソッドのテクニックをセルフケアで簡単に再現できると話題に。新刊『鼻のむくみ・ゆがみとり！顔印象変わる美鼻矯正』（講談社）が発売中。

■スマホやパソコン疲れを抱える現代人におすすめ

＼このメソッドの効果とポイント／
・ハンドマッサージには自律神経のバランスを整えてリラックスする効果あり。
・特に刺激すると気持ちよく感じるのが、手の反射区。
・反射区とは、身体の器官につながる末端神経が集まったエリアのこと。
・肩に関わる反射区を刺激することで、スマホやパソコンによる肩コリ解消に。

＜STEP.１＞肩と連動している反射区を確認し、刺激していく

肩の反射区は、手のひら、手の甲、そして小指にあります。オレンジ色で示した部分を意識してマッサージしましょう。

手のひらは反対の手の親指を使って押しながらほぐすように刺激していきます。

薬指、小指のゾーンは、反対の手の親指と人さし指でつかみながらほぐし、指全体を刺激していきます。

“スマホ疲労”におすすめ！村木宏衣さんが指南する【肩コリ解消ハンドマッサージ】

【Tips２】「巻き肩」改善ハンドマッサージ

■たった60秒で猫背、腰痛にも効く！

＼このメソッドの効果とポイント／
・スマホチェック、パソコン作業はうつむき体勢になり「巻き肩」に。
・「巻き肩」は猫背になって姿勢が悪化したり、腰痛を引き起こす原因にも。
・不調を生む「巻き肩」はクセにならないように、こまめにケアする対策が必須。
・小指にテンションをかけて反射区を刺激するこのメソッドなら隙間時間ですぐにできるのでおすすめ。

＜STEP.１＞右手の小指を左手の指で引っ掛けてテンションをかける

右手の小指を左手の指で引っ掛けたまま、手を右方向に移動させることでテンションをかけます。これで小指の反射区に刺激を与えるので、腕から肩にかけての筋肉が緩み、肩がふっと開いていきます。

力を入れる必要はなく、かるーく右に移動させるくらいのテンションのかけ方でOK。凝り固まっていた腕や肩の筋肉が緩んでいきます。

＜STEP.２＞鼻から吸って口から吐く深呼吸をゆっくりのペースで行う

Step1の状態のまま、鼻から吸って口から吐く深呼吸をゆっくりと約30秒間続けましょう。反対の左手も同様に行って。

ゆっくりと深呼吸すると、腕と肩の筋肉が緩みやすくなって効果が高まります。

60秒で猫背、腰痛に効く！小指の反射区を刺激する「巻き肩」改善メソッド

【Tips３】「食欲」を抑えるハンドマッサージ

■食べ過ぎを阻止して、ダイエットの効果をあげて

＼このメソッドの効果とポイント／
・楽しくてついつい食べすぎてしまう、食欲の暴走を止めるには簡単で即効性がある「ツボ押し」を。
・「胃・脾・大腸区」の反射区と「関衝」「中衝」のツボが食欲を抑えるのに効果的。
・手にある反射区とツボなので、いつでもどこでも自分でプッシュできる。
・５秒かけてゆっくり押して、６秒かけてゆっくり放すのが基本。これを３〜５回繰り返す。