【目次】
- 【１】「リンパ」を流して、輪郭引き締めマッサージ
- 【２】「咬筋」をほぐし、ほうれい線を消す！10秒マッサージ
- 【３】「顎二腹筋」をほぐして小顔に、あご下プッシュメゾット
- 【４】「僧帽筋」をほぐしてむくんだ首も顔もスッキリ、肩ほぐしメソッド
- 【５】「舌骨筋群」を鍛えて二重アゴ解消、舌トレーニング
【１】「リンパ」を流して輪郭引き締めマッサージ
リンパのはたらきは不要な水分や老廃物を回収し、体外への排出すること。ですが、この流れが悪くなることでむくみが起こりやすくなります。そこで、簡単で即、フェースラインをスッキリさせる、オイルを使ったマッサージ。朝のむくみ顔がシャープに変わりますよ。
STEP.１：人さし指を曲げ、平な面をあご下に当てる
人さし指の第一関節と第二関節の間の平らな部分をあご下にあてます。あてるのは、あごの骨から2cm内側の位置。
STEP.２：骨に際に沿って耳下まですべらせる
あご下から骨に際に沿って耳下までゆっくりとすべらせていきます。このとき、左のケアには右手を、右のケアには左手を使い、息は止めないで、深呼吸しながら行いましょう。
STEP.３：首筋に沿って鎖骨まですべらせる
鎖骨には老廃物を流すゴミ箱のようなリンパ節があるので、ここまでしっかりとマッサージすることでむくみ解消につながります。このSTEP.1〜3までを左右5回ずつ繰り返します。
【まとめ｜むくみ、たるみに効く！輪郭引き締めマッサージ４か条】
１．顔の間延び、二重あごの原因は顔のむくみとたるみ。
２．マホによる前傾姿勢がによって、首や顔のリンパや血流の流れが悪くなるのが原因のひとつ。
３．筋肉やリンパの流れにアプローチする、指で圧をかけるマッサージが効果的。
４．摩擦で肌を傷めないようにフェイスオイルを使うのがマスト。
むくみ、たるみに効く！村木宏衣さん直伝【輪郭引き締めマッサージ】
【２】「咬筋」をほぐし、ほうれい線を消す！10秒マッサージ
ほうれい線ができると、シワケアと同様に、その部分に美容液やクリームをたっぷりとすりこんでどうにかしよう、と思いがち。ですが、それでは効果なし。皮膚だけの問題ではなく、耳周りの筋肉、咬筋が硬くなることが大きく影響しているのだから、この筋肉をほぐしてハリを復活させることが得策です。メソッドは耳を手で覆い、外回しに円を描くようにマッサージするだけ。まずは片側だけやってみると、反対側と比べで明らかにフェースラインが変わっているのが一目瞭然！ さらに耳周りにはリンパも集中しているので、マッサージすることでむくみ解消に。小顔効果も絶大ですよ。
STEP.１：手を軽く丸めて、耳全体を覆うように当てる
これが基本の位置。親指の付け根がエラの位置で、人さし指、中指、薬指、小指の4本の指が耳を覆い、手のひらでフェースラインを押さえる。
STEP.２：耳まわりを円を描くように手を動かす
STEP.１の状態から、外回しに15回、円を描くようにマッサージ。
【まとめ｜「咬筋」をほぐし、ほうれい線を消す！10秒マッサージ４か条】
１．ほうれい線は皮膚だけの問題ではないのでスキンケアだけでは解決しにくい。
２．ほうれい線が深くなるのは耳周りの筋肉、咬筋が硬くなることが大きく影響しているから。
３．耳周りの筋肉、咬筋をほぐして弾力を復活させることが解決の近道に。
４．耳を手で覆い外回しに円を描くようにマッサージを。頬がキュッと引き上がり、ほうれい線が消え小顔効果も。
初出：たった10秒で完了！ ほうれい線を消して小顔になる、簡単「耳ほぐし」マッサージとは？
【３】「顎二腹筋」をほぐして小顔に、あご下プッシュメゾット
ストレスによる食いしばりなども影響して、あご下にある「顎二腹筋」はガチガチに。これがもったりとしたフェースラインになってしまう原因のひとつなのです。「顎二腹筋」とは、フェースラインに沿ったあご下部分とあご先の下にもあり、食いしばりなどでも硬くなりやすく、顎関節症にも関わっている筋肉。あまりなじみがないので、ケアをしていない人がほとんどなのではないでしょうか。「顎二腹筋をほぐす簡単メソッド」をご紹介。顔のコリがほぐれる感覚で気持ちがいいので、今すぐ試してみてくださいね。
STEP.１：顎二腹筋をほぐすポイントの位置を確認
「顎二腹筋」とは、フェースラインに沿ったあご下部分とあご先の下にあります。左側は丸印の5か所をプッシュしてほぐしていきます。右側も同様の位置をプッシュしてください。
STEP.２：ポイント押さえながら、「あぐあぐ」と口を動かす
親指でポイントを押さえながら、「あぐあぐ」と口を開け閉めします。声は出さなくてもOKです。これをSTEP.1で示したポイントの１か所につき、6セットずつ行います。
【まとめ｜マスクだるみの輪郭がシャープに！あご下プッシュの小顔メソッド４か条】
１. マスクをしているせいか、以前よりも表情筋を動かさなくなり、たるみが進行しやすい。
２. 特にフェースラインがもったりするのは、「顎二腹筋」が硬くなっているため。
３.「顎二腹筋」は、食いしばりなどでも硬くなりやすく、輪郭に大きく関わる筋肉。
４.「顎二腹筋」をほぐせば、引き締める作用と老廃物を流す効果で輪郭がスッキリ。
村木宏衣さん指南｜マスクだるみの輪郭がシャープに！あご下プッシュの小顔メソッドとは？
【４】「僧帽筋」をほぐして首も顔もスッキリ、肩ほぐしメソッド
太ったわけではないのに、肉付きがよく見えるのは、僧帽筋（そうぼうきん）という首の根元から背中の真ん中までつながっている筋肉が凝り固まっているのが原因です。血流やリンパの流れが悪くなるため、むくみを引き起こし、もったりとしたフェースライン、デコルテに…。たかが肩コリ、と放置していると、老け見えにもつなるので要注意です！そこで、僧帽筋を簡単にほぐす腕回しのメソッドです。むくみで太くなった首がスッキリして、シャープな小顔に変わりますよ！
STEP.１：僧帽筋の位置を確認
頭蓋骨のうしろ側あたりから、肩甲骨や背骨に広がっている僧帽筋。頭を上下に動かしたり、首をすくめたりするときに使う筋肉で、コリが慢性化すると肩のラインが盛り上がったように見えてしまいます。
STEP.２：僧帽筋に圧をかけて腕を回す
首の左側の根元に右手の人差し指・中指・薬指の腹全体を当てて、圧をかけながら、左の腕を肘から大きく回します。手前に5回、うしろに5回、繰り返しましょう。反対側も同様に行ってください。
【まとめ｜むくんだ首も顔もスッキリ！肩ほぐしメソッド４か条】
１．肩コリは首の根元から背中にかけてある僧帽筋（そうぼうきん）が大きく関与。
２．コリが慢性化すると、肩部分の僧帽筋が盛り上がり、首が太く短くなる。
３．さらに血液やリンパの流れが悪くなり、デコルテがもたつき、むくみ顔に…。
４．僧帽筋をほぐす腕回しメソッドで一気に巡らせるとフェースラインがスッキリ変わる。
【５】「舌骨筋群」を鍛えて二重アゴ解消、舌トレーニング
アゴ下には舌を動かすための「舌骨筋群（ぜっこつきんぐん）」という筋肉の集まりがありますが、ほかの筋肉と同様に、この筋肉も加齢とともに衰えてしまいます。すると肌にハリがなくなるだけでなく、血液やリンパの流れが滞ってむくみがおこり、これによってもったりとした二重アゴになってしまうのです。舌を上方向に前に出す、というシンプルな方法ですが、これがアゴ下の奥の筋肉を鍛えるのかなり有効。滑舌も良くなるし、顔全体の引き締め、たるみ解消にも効果的なので、ぜひ、日課にしてくださいね。続けることであご下のむくみがスッキリして、シャープなフェースラインに変わっていきますよ。
下の歯につかないようにしながら舌をグッと前に出す
この舌トレーニングを行うとき、首が前に出てしまいがちですが、まずは、正しい真っすぐの姿勢を心がけましょう。
下の歯につかないようにしながら、舌をグッと前に出します。自然と舌先が上を向く感じになりますが、このまま30秒キープしてください。これが1セット。1日何回でも気づいたときに行ってみてください。
【まとめ｜だぶつく二重アゴの解消に！舌トレーニングメソッド４か条】
１．二重アゴは加齢による舌の筋肉の衰えが原因。
２．「舌骨筋群」の衰えによって、血液やリンパの流れが滞り、むくみを引き起こす。
３．さらに日本語の発音は舌の筋肉を大きく動かさないため劣化しやすいというのも原因のひとつ。
４．必要なのは「舌の筋トレ」。毎日続けられるこのシンプルな方法が最適解に。
だぶつく二重アゴの解消に！【村木さん指導】舌トレーニングメソッド
教えてくれたのは…
- TEXT ：
- Precious.jp編集部
