小顔効果も！鎖骨のリンパ詰まりを解消する「６つのマッサージ」

【目次】

• 「鎖骨リンパマッサージ」は顔のお悩みにも有効！
• 【メソッド１】デコルテ＆肩コリがスッキリ「むくみ」解消ほぐし
• 【メソッド２】オバ見えする「首のシワ」に！ 鎖骨＆あごほぐし
• 【メソッド３】顔の「くすみ」「たるみ」の加速を阻止する鎖骨ほぐし
• 【メソッド４】「むくみ」「二重アゴ」解消に効く鎖骨リンパマッサージ
• 【メソッド５】「むくみ」「たるみ」を解消し輪郭を引き締めるマッサージ
• 【メソッド６】リンパの流れを整え「ゆるみがちなアゴ＆首」をスッキリ

「鎖骨リンパマッサージ」は顔のお悩みにも有効！

「私たちの体には「リンパ管」という管が張り巡らされていて、そのなかを流れるのが「リンパ液」と呼ばれる体液で、これをまとめて「リンパ」と呼んでいます。この、リンパの働きは不要な水分や老廃物を回収し、体外への排出することですが、この流れが悪くなることでむくみが起こりやすくなります。特に顔のむくみの原因のひとつが、スマホチェックによる長時間の前傾姿勢。首、顔の筋肉が緊張しっぱなしでカチカチになることで、リンパだけでなく血流も流れが悪くなってしまうのです。

さらに顔まわりには、リンパ、血管が集中しているため流れが滞るとすぐにむくみが現れやすい、とも言われていますし、これに加齢によるたるみが加わることで顔がゆるんで大きくなったように見えてしまうのです。鎖骨には老廃物を流すゴミ箱のようなリンパ節があるので、しっかりとマッサージすることでむくみ解消につながります」（エイジングデザイナー 村木 宏衣さん）。

むくみ、たるみに効く！村木宏衣さん直伝【輪郭引き締めマッサージ】

【メソッド１】デコルテ＆肩コリがスッキリ「むくみ」解消ほぐし

■肩コリ、むくみ解消には、鎖骨周りをほぐすのがポイント

＼このマッサージの効果とポイント／
・鎖骨は胸鎖乳突筋や僧帽筋など、肩コリに関連する筋肉と連動している。
・肩コリが慢性化している人は、鎖骨の動きが悪くなり、むくみも起こる。
・鎖骨は体の中心にある胸骨に「胸鎖関節」という関節で繋がっている。
・「胸鎖関節」をスムーズに動かし、鎖骨の可動域を引き出すことで、むくみもコリもリセットできる。

＜STEP.１＞「胸鎖関節」の位置を確認

・鎖骨と胸骨を繋いでいるのが「胸鎖関節」。ここを起点に鎖骨を上下に動かします。

 

＜STEP.２＞右手の人さし指と親指で、左側の鎖骨をつかむ

・右手の人さし指と親指で、左側の鎖骨をつかみます。鎖骨の内側に親指が入るようにしましょう。
・力加減はイタ気持ちいい程度に。

 

＜STEP.３＞左腕の肘を曲げて腕を上げ、脇の下をのぞき込む姿勢に

・STEP.2の鎖骨をつかんだまま、左腕の肘を曲げて、そのまま腕を上げます。
・脇の下をのぞき込むように頭を下げます。
・鎖骨の付け根＝「胸鎖関節」のところから外側（肩側）に向かって、少しずつずらしながら3か所に圧をかけます。

このとき深呼吸しながら行ってください。

＜STEP.４＞STEP.４体勢のまま、腕と肩を使って鎖骨を上下に動かす

・STEP.3のように、鎖骨をつかんだまま、肩と腕を使って、鎖骨を上下に動かします。これを20回行ってください。
・このとき、鎖骨の付け根＝「胸鎖関節」から動かすことを意識しましょう。
・STEP.2〜4の行程を反対側も同様に行いましょう。

 

むくみデコルテ＆肩コリがスッキリ！【村木さん考案】華奢見え鎖骨ほぐしメソッド

【メソッド２】オバ見えする「首のシワ」に！ 鎖骨＆あごほぐし

■ 鎖骨とあごの筋肉をほぐすのが有効！

＼このマッサージの効果とポイント／
・スマホに熱中し、長時間下を向いたままの姿勢の悪さが首のシワの深くすることに。
・首のシワ解消には広頚筋を緩めて柔軟にすることが効果的。
・広頚筋を柔軟にするには、鎖骨周りとあごのマッサージが効く。
・最後に広頚筋をマッサージしてほぐして緩めることも、首のシワ軽減につながる。

＜STEP.１＞鎖骨の上下を人さし指と中指でほぐす

・体の中心側の鎖骨を上下に挟むように、人さし指と中指を当ててグーっと圧をかける。
・そして、左右に小さくスライドさせるように、10回ほどうにうにとほぐしていく。
・鎖骨の中心から外に向かって、指の位置をずらしながら計4か所ぐらい。
・反対側も同様に行う。

表面をこするのではなく、筋肉の深いところに圧をかけてマッサージするように。

＜STEP.２＞あごからエラにかけてマッサージ

・人さし指と親指で口角の下あたりのあごの骨をぐっとつかむように圧をかける。
・STEP.1と同様に、左右に小さくスライドさせるように、10回、うにうにとほぐす。
・これをエラのあたりまで、計4か所をマッサージを。
・反対側も同様に。

骨をほぐすイメージを深く圧をかけながら行う。これは口角の下りを解消するのにも効果的なマッサージに。

＜STEP.３＞広頚筋を指の腹でほぐす

・人さし指、中指、薬指の3本の指の腹で、首の横の広頚筋をSTEP.1や2の要領で、うにうにとほぐず。
・これによって広頚筋がしっかりと緩み、首のシワが出にくくなる。
・上から鎖骨にかけて3か所をほぐす。反対側も同様に行う。

深呼吸しながら、イタ気持ちいいくらいの圧で行う。

オバ見えする「首のシワ」に！鎖骨＆あごをほぐすマッサージが効く

【メソッド３】顔の「くすみ」「たるみ」の加速を阻止する鎖骨ほぐし

■呼吸を深く入れることで、たるみの加速を阻止

＜STEP.１＞鎖骨の詰まりを解放する

・鎖骨の内側のくぼみを、鎖骨とは反対の手の人さし指と中指でやや強めに押して小さく左右に動かす。
・奥にある筋肉や骨を感じるくらいの強めの圧で5回ずつ行って。
・鎖骨の中心から外側に向かって、片側4か所を同様に行う。

奥にある筋肉や骨を感じるくらいの強めの圧で5回ずつ。片側4か所も同様に。

＜STEP.２＞固まった大胸筋をほぐす

・こぶし部分を使って、大胸筋に対して垂直に圧をかけるように斜めに上下させながら10回往復して動かす。
・つずらしながら3か所ほど行って。

こぶし部分を使って、斜めに上下させながら10回往復。同様に、位置をずらしながら3か所ほど。

使うのはココ！

握りこぶしをつくり、第一関節と第二関節の間の平らな部分を使って、大胸筋と小胸筋の筋肉をとらえながらほぐす。

＜STEP.３＞大胸筋下の小胸筋もていねいに

・大胸筋の下についている小胸筋を、人さし指と中指の2本で左右に小さく動かしながら圧をかけてほぐしていく。
・鎖骨下あたりから3か所ほど、10回ずつ行う。硬くなっている部分は回数を増やしてもOK。

鎖骨下あたりから3か所ほど、10回ずつ。

＜STEP.４＞最後に腕回しで血流をアップ

・人さし指と中指を鎖骨下の3の出発点に戻し、強めに圧をかけて指を固定する。
・そのままの状態で腕をゆっくりと大きく外側に10回まわす。
・こうすることで、より深いところに圧をかけ、ほぐすことが可能に。

STEP.3の状態で、腕をゆっくりと大きく外側に10回まわす。

顔のくすみやたるみの加速を阻止する、「デコルテ」ほぐし４ステップ

【メソッド４】「むくみ」「二重アゴ」解消に効く鎖骨リンパマッサージ

■ 鎖骨周りを2分ほどほぐすだけ！

＼このマッサージの効果とポイント／
・スマホの操作などで前のめりの姿勢を続けると首や肩に負担がかかる。
・鎖骨周りの筋肉が硬くなることで、鎖骨のリンパ節が詰まりやすくなる。
・リンパ液が流れにくくなると顔のむくみや二重あごになりやすい。
・むくみ解消には鎖骨周りをほぐすマッサージが簡単で効果的。

＜STEP.１＞鎖骨のくぼみをさすり、筋肉を緩める

・頭を横にかしげると鎖骨のくぼみが出やすく、さするポイントを捉えやすい。
・力を入れる必要はなく、筋肉を緩めるようにさすって。

＜STEP.２＞鎖骨の内側に圧をかけたまま、腕を上げ下げする

・まず、プッシュするポイントを確認。
・鎖骨の内側の3か所をプッシュしていく。

・鎖骨の内側の1か所に圧をかけたまま、息を吐きながら腕を上に上げて下げる動作を。
・これをワンセットとして10回くり返す。
・肘を曲げずに、指先をできるだけ遠くに伸ばすように行うのがコツ。
・これを計3か所行う。そして、反対側も同様に。

むくみ、二重アゴに効く【村木宏衣さん伝授】鎖骨リンパマッサージ

【メソッド５】「むくみ」「たるみ」を解消し輪郭を引き締めるマッサージ

■フェース用オイルを使って美肌効果もアップ

＼このマッサージの効果とポイント／
・顔の間延び、二重あごの原因は顔のむくみとたるみ。
・スマホによる前傾姿勢によって、首や顔のリンパや血流の流れが悪くなるのが原因のひとつ。
・筋肉やリンパの流れにアプローチする、指で圧をかけるマッサージが効果的。
・摩擦で肌を傷めないようにフェースオイルを使うのがマスト。

＜STEP.１＞人さし指を曲げ、平な面をあご下に当てる

・人さし指の第一関節と第二関節の間の平らな部分をあご下にあてる。
・あてるのは、あごの骨から2cm内側の位置。

＜STEP.２＞骨に際に沿って耳下まですべらせる

・あご下から骨に際に沿って耳下までゆっくりとすべらせていく。
・このとき、左のケアには右手を、右のケアには左手を使い、息は止めないで、深呼吸しながら行う。

＜STEP.３＞首筋に沿って鎖骨まですべらせる

・鎖骨には老廃物を流すゴミ箱のようなリンパ節があるので、ここまでしっかりとマッサージすることでむくみ解消につながる。
・このSTEP.1〜3までを左右5回ずつ繰り返す。

むくみ、たるみに効く！村木宏衣さん直伝【輪郭引き締めマッサージ】

【メソッド６】リンパの流れを整え「ゆるみがちなアゴ＆首」をスッキリ

■ マッサージとストレッチでリフレッシュ

教えてくれたのは：和田清香さん

ウェルネス＆ダイエットエキスパート

（わだ きよか）NYで学んだボディケア術、350種類以上のダイエット法を体験して15kgのダイエットに成功。その経験を活かし、「ダイエットエキスパート」として信頼できるダイエット方法やボディケア情報をメディアにて発信。講演やセミナー講師、健康美関連商品の開発など多分野で活躍中。著書に『忙しい人ほどうまくいく! 週1回×5分で やせ体質に変わる「FAT5」ダイエット』（宝島社）など。

＼このマッサージの効果とポイント／
・スマホでネットや動画ばかり観ていると、前かがみの姿勢が長く続く。
・いつのまにか二重アゴになっていたり、首に濃いしわが刻まれてしまうことも。
・これらを防ぐには、3分間でできるマッサージとストレッチがおすすめ。

＜STEP.１＞なでるだけでシャープなアゴに「フェースラインマッサージ」

・左手の人差し指と中指でフェースラインの骨を挟み、アゴの中央から右耳の下に向かって流すマッサージを5回くり返す。

首の右側を伸ばしてやると効果的。

・左手の人差し指と中指で、首の側面に左右一本ずつ存在している筋肉（＝胸鎖乳突筋）の右側を挟み、右耳の下から鎖骨の中央に向かって流すマッサージを5回くり返す。

力を入れずぎず、優しくマッサージを。

・左手の人差し指と中指で右の鎖骨を挟み、鎖骨の中央から肩へ向かって流すマッサージを5回くり返す。

鎖骨を挟んでマッサージ。

・左手の親指以外の指4本の腹を使い、右耳の下から首筋を通って肩まで流すマッサージを5回くり返す。
・STEP.1～4を反対側も同様に行う。フェースラインのたるみや二重アゴ、首のたるみに効果的なマッサージ。

リンパを流すイメージで。

朝晩のスキンケアタイムにクリームやオイルが指に付いた状態で行えば、肌への摩擦が軽減されます。また、グイグイと力を入れすぎないことも大事です。

＜STEP.２＞「顔振りストレッチ」で首にハリをとり戻す

・耳と肩の距離を最大限遠ざけた状態で、顔を右にゆっくりと動かす。
・正面を向いたときの鼻の位置を変えずに動かす。

首を長くキープして。

・次は左側へと顔をゆっくりと動かす。この時も鼻の位置を変えずに動かすように意識を。
・STEP.1～2の往復5回をくり返す。

首のたるみ、シワ予防に効果的。

斜め後ろを見るように、できるだけ顔を動かして、胸鎖乳突筋が浮き出るぐらい刺激することがポイントです。

＜STEP.３＞ハリのある首に仕上げる「腕上げストレッチ」

・左腕を耳横まで上げ、目線は手のひらを見ながら、できるかぎり胸から上体を反らしてストップ。
・この状態で自然な呼吸を3回繰り返し、反対側も同様に。

こちらも首のたるみ、シワ予防に効果的。

腕を上げたほうの反対側の耳下から胸の中央までが伸びていることを感じられたらOKです。

＜STEP.４＞「耳ストレッチ」フェースラインをアップ！

・耳全体をつかみ、斜め上に引っ張りながら、外回しに5回まわす。

フェースラインのたるみ予防、くすみ軽減に効果的。

ゆっくりすぎず、早すぎず、ほどよいテンポでまわしてください。

３分でできる！自粛生活でゆるみがちなアゴ＆首をケアする「ストレッチ」４選