「Precious.jp」の記事の中から、40代・50代の女性におすすめの効果的なビタミンC情報を集めました。ビタミンCの効果やビタミンCたっぷりの食べ物・サプリ・美容化粧品が盛りだくさんです。
【目次】
ビタミンCの効果をチェック
■美白：シミやそばかすを防ぐ
日焼け後はビタミンCを補給するのがおすすめ
ビタミンのなかでも、ビタミンCには抗酸化作用があり、メラニンの生成を抑制したり、シミやそばかすを防いだりする働きもあるので特にオススメです。最近ではサプリで飲むタイプの日焼け止めも出ているので、アウトドアなど1日中外にいるときには外側からのケアにプラスしてもいいでしょう。ビタミンCが豊富なオレンジ、キウイ、グレープフルーツ、ブロッコリーなども日焼け後にとりたい食べものです。
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■風邪や病気から体を守る
コラーゲンの生成や免疫力の働きを助けるビタミンC
ビタミンCは、改めて言うまでもなく私たちにとって大切なものです。まず、体の中でコラーゲンをつくるためにビタミンCは欠かせません。コラーゲンは真皮や靭帯、骨など体の基本的な部分を構成するタンパク質の一種。わたしたちの体を構成しているタンパク質の約30％が、コラーゲンと言われています。ビタミンCが不足して、コラーゲンが十分につくられなかったら、私たちの体は立ち行かなくなってしまうのです。
またビタミンCには、抗酸化作用があり、活性酸素が体内で細胞を傷つけてしまうことを防ぎます。鉄の吸収を促進したり、病気から体を守るべく免疫が働くためにも、ビタミンCが欠かせません。
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ビタミンCが多く含まれる食べ物
■レモン
レモンは疲労回復にもなるクエン酸やビタミンCが含まれているので、夏バテする時期にもぴったりです。
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■グレープフルーツ
グレープフルーツには、善玉菌やヤセ菌のエサとなる水溶性食物繊維が豊富に含まれています。ピンクグレープフルーツの赤は、リコピンの赤なのでポリフェノールを摂取することもできます。そのほかにも、美肌に欠かせない『ビタミンC』、交感神経を刺激して脂肪を燃焼させる働きのある香り成分『リモネン』、食欲を抑える働きがあると言われている苦み成分『ナリンギン』なども含まれています。健康、美容に効果的なフルーツなので、毎日の食事に積極的に取り入れると◎です。
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■キウイ
カリウムを豊富に含むキウイは、むくみの解消にぴったり！ また、ビタミンCを豊富に含むため美肌効果はもちろんのこと、病気の原因ともなる細菌に対する抵抗力を強めると言われています。老化の原因となる活性酸素を排出する働きも兼ね備えているため、まさに肌の衰えが気になる人にとっては、最適な食材なのです。グリーンキウイよりもゴールドキウイの方がビタミンCの含有量が多いため、より効果を高めたい人はゴールドキウイがおすすめです。
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■イチゴ
イチゴはビタミンＣが豊富な果物ですが、ヘタを取らずに洗った方がビタミンＣの流出を防げます。また、イチゴは７粒から10粒食べれば、１日分のビタミンＣが摂取できると言われています。健康と美容のためにも、気軽で簡単に食べられるそのままいちごが最適。
■ザクロ
ザクロに含まれる主な栄養素は、ビタミン類では、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、葉酸、ビタミンCなど。ミネラル類では、カリウム、亜鉛などを豊富に含んでいます。また、ザクロの果実を真っ赤にする色素でポリフェノールのアントシアニン、その他のポリフェノールとしてエラグ酸やタンニン、オレイン酸やリノール酸などの脂肪酸、そしてクエン酸などを含んでいます。
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■カムカム
アマゾン川という大自然が生んだとも言えるカムカムには、ビタミンCやポリフェノールが豊富に含まれています。さらにカルシウム、カリウムなどのミネラルやアミノ酸も豊富に含まれています。また最近では美白効果があるエラグ酸が含まれていることもわかりました。
ビタミンCがレモンの56倍もある、カムカムの果実「カムベリー」
カムカムの果実、カムベリーは植物の中で最も多くビタミンCを含んでいるとされます。特に樹高が低い種類、学名でMirciaria dubia（ミルシアリア デゥビア）といわれる種類の果実に、より多くのビタミンCが含まれています。その含有量は100gあたり2800mgで、これはなんとレモンの含有量100gあたり50mgの56倍にあたります。アセロラと較べると、アセロラの含有量100gあたり1700mgの、2倍弱にあたります。
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■柿
柿はビタミンCがとても豊富で、カロテン・カリウム・タンニンなど多くの栄養素を含む、日本を代表するスーパーフルーツ。柿を食べると病気にならないという言い伝えから、『柿が赤くなれば医者が青くなる』ということわざがあるほどです。そして柿はヘタが緑、果実が橙（だいだい）。この色の組み合わせが、見ているだけで元気を与えてくれる果物です。
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■みかん
みかんの白い筋はアルベドといって、食物繊維が豊富な上に、ビタミンPも含まれています。このビタミンPを摂取することにより、ビタミンCの吸収が高まったり、毛細血管が強化されたり、シミ・シワができにくくなったりするといわれており、栄養面では白い繊維を残しておいたほうがいいでしょう。
ビタミンCがとれるサプリ
■スピック「リポ-カプセル ビタミンC」（写真：左）、ドクターシーラボ「メガリポVC100」（写真：左から２番目）
「リポ-カプセル ビタミンC」は、老化の原因となる活性酸素から体を守るために不可欠なビタミンC。こちらは、吸収率の高いリポソーム化されたビタミンCを1包あたり1,000mg配合。まさに飲む「高濃度ビタミンC点滴」。 30包 ￥7,200
「メガリポVC100」は、ヒマワリの種子由来のリン脂質を用いて、ビタミンCをナノサイズにリポ化。吸収率の高さはもちろん、体内に長くとどまる持続力も魅力。水に溶かすタイプで持ち運びにも便利。 30包 ￥7,800
ビタミンC配合の美容化粧品
■クリニーク「モイスチャー サージ 96 アイ コンセントレート」
目もとを潤し、明るくすっきりと引き締まった印象に導く、ウォータージェル状のひんやり心地よいアイケア美容液。 ピンクとグリーンの粒状カプセルは、抗酸化成分のビタミンEとビタミンCを包み込んだもの。次々と弾け、アロエバターなどの保湿成分とともに、肌を守り、潤いを与えます。さらに、3種類の分子量の異なるヒアルロン酸が、理想的な水分量を保つ働きも。 なめらかな肌に潤すので、メイク前に使えば、アイメイクのノリもアップ。3分間パックもおすすめです。
※ビタミンE：酢酸トコフェロール（製品の抗酸化剤）、ビタミンC：アスコルビン酸（製品の抗酸化剤）
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■アルビオン「エクサージュホワイト ホワイトニング ピュア チャージャー」
肌の美しさに欠かせないビタミンC。そんなビタミンCのパワーをより効果的に発揮するオリジナル成分「パワービタミンC」を配合した、分包タイプの美白美容液。 1本が1回分。使い方は、化粧水の後、ボトルをよく振って手のひらにとって顔全体になじませるだけでOK。いつものお手入れにプラスするだけでいいので、手軽に美白ケアができるタイプです。日焼けによるシミ・ソバカス、くすみにはもちろん、ニキビ、キメの乱れ、毛穴の開き、ハリ・弾力の低下を改善して、美白だけではなく全体的に美肌力を高める効果が。様々な悩みが交差する40代の肌には嬉しい限りの美容液です。
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■クラランス「ホワイト-プラス ブライト ロールオン」
いつでもどこでもすぐシミケアができる美容液が、クラランスから登場。こちらの美容液は、ふたつの有効成分を配合して即効性を追求。「ビタミンC誘導体」と「グリチルリチン酸ジカリウム」が、メラニンの過剰生成と慢性炎症のダブルにアプローチします。浸透性と肌への密着性が高いテクスチャーなので、狙ったシミにピンポイントでケア。ボトルの先端がロールオンになっているので、日中のメイク直しのついでに、気になるシミ部分に塗り直しが可能に！しかも、顔だけではなく、デコルテや手元などのシミケアにもおすすめです。
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■パルファム ジバンシイ「ブラン ディヴァン スポット コレクター」
シミ、色ムラ、くすみ…白肌作りを邪魔する3大要因にアプローチする人気の美白シリーズに、見た目からして「効きそう」な美容液が仲間入り。ビタミンC誘導体に天然植物エキスを融合した独自の複合成分を高濃度に配合。さらに、その複合成分の働きをサポートする温州ミカンのエキスもプラスすることで、均一に整った明るい透明肌へ。化粧水やアイケアの後に、こちらの美容液をシミ部分にのせてなじませ、通常の美白美容液やクリームなど全顔の美白ケアを。
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■シャネル「ル ブラン ローション HL」
シリーズ待望の化粧水は、肌によくなじみ、乳液レベルの保湿力を備えたミルキーローション。希少な「ウメ フラワー エキス」と「ウメ フラワー オイル」に加えて「ビタミンC誘導体」を配合。ローションのみずみずしさ、オイルのような心地よさ、美容液のような効果をもたらす高機能な化粧水です。みずみずしい心地よいテクスチャーでありながら、しっとり潤ってふっくらハリのある白肌に。
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※商品の価格はすべて税抜です。
- TEXT ：
- Precious.jp編集部
