【目次】
耳マッサージで得られる「効果」
◆耳には110か所以上のツボがあり、全身に幅広い効果が
世界保健機関が公認するつぼの数は、全身で361か所。そのうち耳には110か所以上が集まっています。満腹中枢を刺激するだけでなく、肩こりや眼精疲労、不眠症、更年期の不調など、全身に幅広い効果が狙えます。
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◆疲れやたるみが取れ「集中力がアップ」
こり固まった耳の穴を押し広げてほぐすだけで、頭、顔、目元への血流やリンパの流れが活性化し、疲労がスッキリ。ボーッとしていた頭がクリアになり集中力がアップするし、継続すれば、たるみ解消にもつながります。
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◆迷走神経が活性化し「腸内環境の改善＆睡眠の質が向上」
「迷走神経」とは、脳から心臓、肺、胃腸へとつながり、「休息と回復」を司る部分を担っています。この神経がしっかり働いていると、呼吸は自然に深くなり、心拍が落ち着き、体の中の緊張がゆるんでいきます。慢性的な疲れの軽減、腸内環境の改善、睡眠の質が向上するなどうれしい効果がたくさん。
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◆フェイスラインが引き締まり「たるみ、むくみを軽減」
耳のまわりには顔のたるみに関係する筋肉や、めぐりを整えるツボが多く集まっています。この部分を刺激することでフェイスラインが引き締まり、たるみやむくみが軽減。血流とリンパの流れが促進されるため、くすみが晴れて肌のトーンまで明るく！
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簡単なのに効果抜群！「６つの耳マッサージ方法」
【１】目元の血流を高めるツボで「疲れ目かすみ目」をケア
かすみ目や疲れ目解消に効果の高い「和髎（わりょう）」のツボをプッシュしながら、耳を回して目元の血流を高めるメソッド。この「和髎」のツボは頭痛や耳鳴り、顔のむくみにも効果あるので、予防したい人はぜひ習慣化を。
＜STEP.１＞「和髎（わりょう）」ツボの位置を確認
もみあげと耳介の付け根の間にある少しくぼんだところ。押すとイタ気持ちいいと感じる場所です。
＜STEP.２＞V字をつくって耳を挟み、内回しでマッサージを
人さし指と中指でV字をつくり、耳を挟みます。中指でSTEP.1の「和髎（わりょう）」ツボのプッシュしながら、約10回内回しでマッサージをします。両耳同時に行ってOKです。
＼このメゾットのポイントと効果／
１）かすみ目、疲れ目の症状は、目に関わる筋肉が凝り固まって、血行不良になるのが原因。
２）目の疲れを解消する「和髎」のツボを押す＆耳回しをするメソッド」が効果的。
３）目周りだけでなく顔、頭の血流がよくなるので、頭痛や耳鳴り、顔のむくみ解消にも。
４）たった10秒でできる簡単メソッドで、目元だけでなく頭もスッキリ軽くなる。
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【２】「集中力アップ・たるみ解消」の耳の穴ストレッチ
耳の穴に人さし指を入れてみてください。左右で硬さや大きさが違う人もいるでしょう。それは、ストレスによる食い縛り、長時間のマスクやイヤホンの装着などが原因で耳の血流やリンパの流れが滞っていることで、耳の中がこったり、むくんだりしているからです。ここで紹介する「耳の穴ストレッチ」は、こり固まった耳の穴を押し広げてほぐすだけ。仕事や家事の合間の疲れを感じたときに、ぜひやってみてくださいね。
＜STEP.１＞親指を耳の穴にひっかるようにして入れる
耳の穴に親指を引っかけるようにして入れて、残りの4指は頭を抱えるように置く。そして息を吐きながら、親指を上方向に引き上げ、じんわりと広げましょう。優しい圧で、豆腐を崩すような力加減を意識しながら、10秒行ってください。
＜STEP.２＞全方位にストレッチをかけて耳の穴をほぐす
STEP.1と同様に、斜めうしろ（2）、後方（3）の順で耳の穴を押し広げていきます。これも各10秒行ってください。
真下（4）、前方（5）は人さし指を使って、同様に行ってください。耳の奥に差し込みすぎたり、強く圧をかけすぎないように注意しましょう。
＼このメゾットのポイントと効果／
１）耳周辺は、実は毛細血管やリンパが張り巡らされている。
２）食いしばり、長時間のマスクやイヤホンの装着で、耳周辺は緊張しやすい。
３）耳がこり固まると疲労が溜まる、クマやたるみにつながるなど悪影響が。
４）「耳の穴ストレッチ」を行えば、血流もリンパの流れもよくなり、疲労やたるみ解消につながる。
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【３】「腸内環境改善＆睡眠の質が向上」する耳ほぐし
耳を引っ張りながら顎を動かすことで、頭を緩めて「迷走神経」を活性化するメソッド。この動きを取り入れると、頭の中に溜まった「考えすぎの熱」がスッと冷めていくような感覚を覚えるはず。呼吸が深まりストレスが和らぐだけでなく、慢性的な疲れの軽減、腸内環境の改善、睡眠の質が向上するなどうれしい効果がたくさんあるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。
＜STEP.１＞右手で右方向に耳を引っ張る
正面を向いて姿勢を正し、右手で右方向に耳を優しく引っ張ります。
＜STEP.２＞耳を引っ張ったまま、あごを左右、前後に動かす
右手で右方向に耳を優しく引っ張ったまま、あごだけを左右に動かします。左右に動かすのを1回とカウントし、5回行いましょう。
次に、あごを前後に動かします。これも前とうしろに動かすのを1回とカウントし、5回行いましょう。
＜STEP.３＞右方向に耳を引っ張ったまま、顔を左に向ける
右方向に耳を引っ張ったまま、顔を左に向けます。
＜STEP.４＞耳を引っ張ったまま、あごを左右、前後に動かす
STEP.3の状態のまま、あごだけを左右に動かします。左右に動かすのを1回とカウントし、5回行いましょう。
次に、あごを前後に動かします。これも前とうしろに動かすのを1回とカウントし、5回行いましょう。
＼このメゾットのポイントと効果／
１）脳がフル回転し続けていると、心身ともに緊張状態になり、体調にも影響が。
２）リラックスのスイッチとなる「迷走神経」の活性化が有効。耳のストレッチがポイントに。
３）「迷走神経」が正常に働くと呼吸が深まり、血流が整い、頭の中のノイズも沈静化。
４）慢性的な疲れの軽減、腸内環境の改善、睡眠の質が向上するなどうれしい効果も。
情報疲れの脳をゆるめる【村木宏衣さん指導】自律神経を整える耳ほぐしメソッド
【４】「自律神経を整える」耳撫でマッサージ
ヘアブラシで耳を撫でながら30秒ほど優しい刺激を与えるだけ。これで副交感神経が優位になり、心拍が落ち着き、呼吸が深まりストレスが緩和できるし、加えて老化を進行させる体内の過剰な炎症反応を抑えるため、腸内環境の改善や、慢性的な疲れの軽減につながるといううれしい効果も。体のメカニズムを理解したうえでケアをすると、その効果は何倍にもアップ。ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてくださいね。
＜POINT＞耳全体をヘアブラシを使って撫でるようにマッサージ
ヘアブラシを耳に当てて、優しく撫でるように上下にマッサージを。これを約30秒行いましょう。メイクブラシを使って撫でる方法でもOKです。
＼このメゾットのポイントと効果／
１）プチ不調を見過ごしていると、日々のパフォーマンスは下がり、老化も進む。
２）対策は脳から心臓、肺、消化器、腸などに広がる「迷走神経」を活性化させること。
３）耳には「迷走神経」のセンサーがあることから、ヘアブラシを使って耳をマッサージするが効果的。
４）副交感神経が優位になりストレス緩和、体内の炎症反応を抑え慢性的な疲れの軽減に。
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【５】メイク前にもおすすめ「むくみスッキリ」ツボ押しマッサージ
朝起きたらまぶたがパンパンに腫れている、フェースラインがもったりしている…そんな顔のむくみ解消には、滞っていたリンパの流れの改善が必要。リンパドレナージュ効果のあるツボ、翳風（えいふう）をプッシュするのが効果的。お酒を飲みすぎた翌朝や、疲れが残った朝のむくみにも効くので覚えておくと便利ですよ。
＜POINT＞耳たぶの裏側にある「翳風」をプッシュする
「翳風」は耳たぶの裏側にあり、口を開けるとくぼむ部分。
「翳風」に人さし指と中指を押し当てて、10〜12回円を描くように優しく刺激をしましょう。
＼このメゾットのポイントと効果／
１）まぶたが腫れたり、フェイスラインがぼやけたりする原因はむくみ。
２）血流とリンパの流れを改善するのが最善策。
３）リンパドレナージュ効果のある翳風のツボをプッシュするのが効果的。
４）翳風は耳下腺リンパ節に近く、顔のリンパの流れがよくなりむくみがスッキリ。
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【６】「リンパと血流を改善」巡りがよくなる耳回し
このメソッドにかかる時間はわずか2分ですが、それだけで呼吸が深くなり、脳の疲れがふっとほどけていく感覚が得られるでしょう。日常に取り入れやすく、心身を静かに整えてくれる新しい習慣として、ぜひ試してみてください。
＜STEP.１＞人さし指、中指、薬指、小指をフェースラインの下に差し込む
頭を右に軽く倒して、右手の人さし指、中指、薬指、小指を左側のフェースラインの下に差し込みます。まずはエラの手前に人さし指がくる位置にして、4本の指を差し込みましょう。
＜STEP.２＞STEP.１の状態のまま、耳たぶをつかんで回す
STEP.1の状態のまま、左手で耳たぶをつかんで前方向に10回、うしろ方向に10回、回します。次に、あご下方向に指の位置をずらして、同様に行いましょう。
フェースラインの下は赤線の範囲がほぐせればOKです。同様に、右側も同様に行いましょう。
＼このメゾットのポイントと効果／
１）湿気や気圧の変化で巡りが滞りやすく、不調やだるさむくみの原因に。
２）あご下と耳まわりをほぐし、滞りがちなリンパと血流を改善するのが得策。
３）たるみやむくみが軽減するため、フェースラインが引き締まる。
４）自律神経のバランスが整い、緊張やストレスが和らぐ効果もあり。
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- TEXT ：
- Precious.jp編集部
