【目次】
- 耳マッサージで得られる「効果」
- 【１】「腸内環境改善＆睡眠の質が向上」する耳ほぐし
- 【２】「自律神経を整える」耳撫でマッサージ
- 【３】「リンパと血流を改善」巡りがよくなる耳回し
- 【４】「リフトアップ」が狙える耳つぼマッサージ
耳マッサージで得られる「効果」
◆耳には110か所以上のツボがあり、全身に幅広い効果が
世界保健機関が公認するつぼの数は、全身で361か所。そのうち耳には110か所以上が集まっています。満腹中枢を刺激するだけでなく、肩こりや眼精疲労、不眠症、更年期の不調など、全身に幅広い効果が狙えます。
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◆疲れやたるみが取れ「集中力がアップ」
こり固まった耳の穴を押し広げてほぐすだけで、頭、顔、目元への血流やリンパの流れが活性化し、疲労がスッキリ。ボーッとしていた頭がクリアになり集中力がアップするし、継続すれば、たるみ解消にもつながります。
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◆迷走神経が活性化し「腸内環境の改善＆睡眠の質が向上」
耳には「迷走神経」のセンサーがあり、ここを優しく刺激すると、その信号が脳に伝わり、体がリラックスモードへと切り替わります。
「迷走神経」とは、脳から心臓、肺、胃腸へとつながり、「休息と回復」を司る部分を担っています。この神経がしっかり働いていると、呼吸は自然に深くなり、心拍が落ち着き、体の中の緊張がゆるんでいきます。慢性的な疲れの軽減、腸内環境の改善、睡眠の質が向上するなどうれしい効果がたくさん。
情報疲れの脳をゆるめる【村木宏衣さん指導】自律神経を整える耳ほぐしメソッド
◆フェイスラインが引き締まり「たるみ、むくみを軽減」
耳のまわりには顔のたるみに関係する筋肉や、めぐりを整えるツボが多く集まっています。この部分を刺激することでフェイスラインが引き締まり、たるみやむくみが軽減。血流とリンパの流れが促進されるため、くすみが晴れて肌のトーンまで明るく！
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【１】「腸内環境改善＆睡眠の質が向上」する耳ほぐし
情報疲れの脳をゆるめ、疲れが抜けない日の新習慣に
耳を引っ張りながら顎を動かすことで、頭を緩めて「迷走神経」を活性化するメソッド。この動きを取り入れると、頭の中に溜まった「考えすぎの熱」がスッと冷めていくような感覚を覚えるはず。
呼吸が深まりストレスが和らぐだけでなく、慢性的な疲れの軽減、腸内環境の改善、睡眠の質が向上するなどうれしい効果がたくさんあるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。
■STEP.１：右手で右方向に耳を引っ張る
正面を向いて姿勢を正し、右手で右方向に耳を優しく引っ張ります。
■STEP.２：耳を引っ張ったまま、あごを左右、前後に動かす
右手で右方向に耳を優しく引っ張ったまま、あごだけを左右に動かします。左右に動かすのを1回とカウントし、5回行いましょう。
次に、あごを前後に動かします。これも前とうしろに動かすのを1回とカウントし、5回行いましょう。
■STEP.３：右方向に耳を引っ張ったまま、顔を左に向ける
右方向に耳を引っ張ったまま、顔を左に向けます。
■STEP.４：耳を引っ張ったまま、あごを左右、前後に動かす
STEP.3の状態のまま、あごだけを左右に動かします。左右に動かすのを1回とカウントし、5回行いましょう。
次に、あごを前後に動かします。これも前とうしろに動かすのを1回とカウントし、5回行いましょう。
＼このメソッドのポイントと効果／
１）脳がフル回転し続けていると、心身ともに緊張状態になり、体調にも影響が。
２）リラックスのスイッチとなる「迷走神経」の活性化が有効。耳のストレッチがポイントに。
３）「迷走神経」が正常に働くと呼吸が深まり、血流が整い、頭の中のノイズも沈静化。
４）慢性的な疲れの軽減、腸内環境の改善、睡眠の質が向上するなどうれしい効果も。
情報疲れの脳をゆるめる【村木宏衣さん指導】自律神経を整える耳ほぐしメソッド
【２】「自律神経を整える」耳撫でマッサージ
老化を早める「サイレント炎症」の対策にも
ヘアブラシで耳を撫でながら30秒ほど優しい刺激を与えるだけ。これで副交感神経が優位になり、心拍が落ち着き、呼吸が深まりストレスが緩和できるし、加えて老化を進行させる体内の過剰な炎症反応を抑えるため、腸内環境の改善や、慢性的な疲れの軽減につながるといううれしい効果も。
体のメカニズムを理解したうえでケアをすると、その効果は何倍にもアップ。ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてくださいね。
■耳全体をヘアブラシを使って撫でるようにマッサージ
ヘアブラシを耳にあてて、優しく撫でるように上下にマッサージを。これを約30秒行いましょう。メイクブラシを使って撫でる方法でもOKです。
＼このメソッドのポイントと効果／
１）プチ不調を見過ごしていると、日々のパフォーマンスは下がり、老化も進む。
２）対策は脳から心臓、肺、消化器、腸などに広がる「迷走神経」を活性化させること。
３）耳には「迷走神経」のセンサーがあることから、ヘアブラシを使って耳をマッサージするが効果的。
４）副交感神経が優位になりストレス緩和、体内の炎症反応を抑え慢性的な疲れの軽減に。
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【３】「リンパと血流を改善」巡りがよくなる耳回し
巡りを改善し、むくみもだるさも吹き飛ばす
耳まわりには自律神経を整えるツボも多く分布しており、優しくほぐすことで緊張が和らぎ、気分が落ち着きやすくなります。仕事や家事に追われ、常に「オン」の状態が続きがちなキャリア女性にとって、自律神経のバランスを保つことは、日々のパフォーマンスを左右する大切な要素です。
このメソッドにかかる時間はわずか2分ですが、それだけで呼吸が深くなり、脳の疲れがふっとほどけていく感覚が得られるでしょう。日常に取り入れやすく、心身を静かに整えてくれる新しい習慣として、ぜひ試してみてください。
■STEP.１：人さし指、中指、薬指、小指をフェースラインの下に差し込む
頭を右に軽く倒して、右手の人さし指、中指、薬指、小指を左側のフェースラインの下に差し込みます。まずはエラの手前に人さし指がくる位置にして、4本の指を差し込みましょう。
■STEP.２：STEP.１の状態のまま、耳たぶをつかんで回す
STEP.1の状態のまま、左手で耳たぶをつかんで前方向に10回、うしろ方向に10回、回します。次に、あご下方向に指の位置をずらして、同様に行いましょう。
フェースラインの下は赤線の範囲がほぐせればOKです。同様に、右側も同様に行いましょう。
＼このメソッドのポイントと効果／
１）湿気や気圧の変化で巡りが滞りやすく、不調やだるさむくみの原因に。
２）あご下と耳まわりをほぐし、滞りがちなリンパと血流を改善するのが得策。
３）たるみやむくみが軽減するため、フェースラインが引き締まる。
４）自律神経のバランスが整い、緊張やストレスが和らぐ効果もあり。
モヤモヤもむくみもスッキリ！【村木宏衣さん指導】巡りがよくなる耳回しメソッド
【４】「リフトアップ」が狙える耳つぼマッサージ
耳つまみで、顎の緊張がほどけてリフトアップに
耳珠を指でつまんでやさしく揉むメソッド。近い位置にある咬筋、側頭筋の緊張にもダイレクトにアプローチできる超簡単なツボ押しケアです。耳珠をつまんだときに痛みを感じる人はこわばっている証拠。この耳ツボマッサージを続けることで、フェースラインの強張りがゆるみ、表情筋がしなやかになることでリフトアップ効果が期待できます。
さらに、耳のまわりには自律神経のうち副交感神経を優位にするポイントが集中しているとされ、耳珠をやさしく刺激することでリラックス効果も得られやすいとのこと。とても簡単にできるので、隙間時間や一日の終わりに取り入れてみてくださいね。
■STEP.１：耳珠（じじゅ）の位置を確認する
耳の穴のすぐ前にある、少し出っ張った部分が耳珠です。大抵の人は最初は凝り固まっているので、まずは指で触れて硬さを確認しましょう。
■STEP.２：人差し指と親指で耳珠をつまみながらマッサージを
人差し指を耳の穴の中にそっと入れ、親指との間で耳珠を軽くつまみます。そのまま息をゆっくり吐きながら、指の腹でやさしく揉むように軽く押しましょう。呼吸に合わせて数回繰り返します。左右の耳、両方で行いましょう。
＼このメソッドのポイントと効果／
１）無意識の食いしばりによって、耳珠のすぐそばにある咬筋・側頭筋がこわばりやすい。
２）耳珠まわりには副交感神経を優位にするポイントが集中している。
３）人差し指と親指で耳珠をつまみ、息を吐きながら軽く押すマッサージがおすすめ。
４）顎まわりの緊張がほどけ、フェースラインの強張りがやわらぎ、リフトアップ効果も。
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- TEXT ：
- Precious.jp編集部
