腸は排泄のためだけに存在するのではなく、「第二の脳」とも呼ばれるほど重要な器官。そして腸の状態と自律神経と密接に関わっています。
冷えによって腸の動きが悪くなり、便秘を引き起こすと、体がだるくなったり、イライラしてくる、さらに腸内環境が悪化する、体調不良に陥る…というネガティブなスパイラルに…！それを断ち切る最善策が腸マッサージです。
たとえ便秘でなくても、些細なことでイライラする、だるくて疲れやすい、と感じている人にもこの腸マッサージはおすすめです。腸の動きが活発になることで、自律神経のバランスが整いやすくなり、不調の改善につながります。またぽっこりお腹も解消できるので、ダイエット効果も抜群。食事制限や運動をしても痩せにくい、という人は、まずはこの腸マッサージを試してみてくださいね。
それから、注意点として、空腹時や食後すぐの腸マッサージは、負担がかかりやすいので避けたほうがいいでしょう。おすすめは朝と夜の2回行うこと。夜の腸マッサージは寝ている間に腸が活動しやすい状態に整えるため、朝の腸マッサージは腸を目覚めさせてお通じをよくする効果がありますよ。
■Step１:マッサージする場所を確認
大腸は肋骨の真下辺りから腰骨の上にかけて、お腹の中心にある小腸を取り囲んでいます。位置を確認していからマッサージをしましょう。
大腸は結腸と直腸に分けることができ、結腸は盲腸、上行結腸、横行結腸、下行結腸、S状結腸と分かれています。今回の腸マッサージでは、お腹の中心にある小腸と、便が滞りやすい丸印で示した“大腸の四隅”をほぐしていきます。
■Step２：横になった状態で、まずは小腸をマッサージ
左右の手の人差し指、 中指、薬指を重ねた状態で、指の腹を使っって、小さく円を描きながら小腸を優しくほぐします。これを１〜３分行いましょう。
■Step３：大腸の四隅をマッサージする
Step2と同様に横になった状態で、Step１の○で示した、大腸の四隅をほぐしていきます。
下側は、鼠蹊部から引き離すように、上に向かってマッサージします。
上側は、肋骨から引き離すような動作で、便を下に送るようにマッサージします。これを各ポイント、３０秒〜１分ずつ行いましょう。押したときに硬かったり、痛かったりする場合は老廃物が溜まっているところなので、長めにほぐししましょう。
【冷えによる便秘やぽっこりお腹を解消！腸マッサージ】
1. お腹の冷えを感じているなら、腸内環境の悪化している可能性あり。
2.腸の状態と自律神経は密接に関わっているので、腸内環境の悪化はメンタルにも影響が。
3.腸内環境の改善は、便秘、ぼっこりお腹、自律神経のバランスの改善に効果あり。
4. 空腹時や食後すぐのマッサージは避け、朝と夜の2回行うのがおすすめ。
＊
以上、「冷えによる便秘やぽっこりお腹を解消！腸マッサージ」を教えていただきました。
セルフケアは続けることが大事。「誰でも簡単に効果テキメン」のアンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。
次回は8月26日の更新です。お楽しみに！
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- PHOTO ：
- 松原敬子
- EDIT&WRITING ：
- 荒川千佳子
