【目次】
- 首のリンパマッサージで得られる「効果」
- 【メソッド１】テニスボールを使ってほぐす「圧迫マッサージ」
- 【メソッド２】むくみ、二重アゴ対策に！「鎖骨リンパマッサージ」
- 【メソッド３】首の緊張をとる「輪郭引き締めマッサージ」
- 【メソッド４】ストレートネック撃退「胸鎖乳突筋マッサージ」
- 【メソッド５】スキンケア中にも取り入れたい「首の詰まり流し」
首のリンパマッサージで得られる「効果」
私たちの体には、血液を運ぶ血管と同じように、リンパ液を運ぶリンパ管が張り巡らされています。リンパ液とは余分な水分や老廃物を回収して、体外への排出するのが役目。さらに、リンパ節というリンパ液を集めて浄化するフィルターのようなものがあるのですが、特に鎖骨周辺には重要なリンパ節が存在しています。スマートフォンを見たり、パソコン作業をしたりすることで前のめりの姿勢が続くと、鎖骨周り＝リンパ節周りの筋肉が硬くなり、水分や老廃物を流しにくくなるため、むくみを引き起こすことに…。エイジングデザイナーの村木さん曰く、「特に顔のむくみ、二重あごの解消には鎖骨周りをほぐすマッサージが効果的」（村木さん）なのだとか。もちろん肩コリ、首コリ解消にも効くので、覚えておきたいメソッドです。
むくみ、二重アゴに効く【村木宏衣さん伝授】鎖骨リンパマッサージ
【メソッド１】テニスボールを使ってほぐす「圧迫マッサージ」
■ながらでもできる首コリほぐし
＼このマッサージの効果とポイント／
・スマホが手放せない私たちは姿勢の悪さが状態化し「スマホ首＝ストレートネック」に。
・首がこる、肩がこる、さらに背中も張るので体は常に緊張状態に。
・ストレートネックは、偏頭痛や顔のむくみやたるみにもつながるのでケアは必須。
・ポイントは「胸鎖乳突筋」をほぐすことで、テニスボールを使うと簡単で効果的。
＜STEP.１＞ターゲットとなる胸鎖乳突筋の位置を確認
「胸鎖乳突筋」とは首を回すときに使う筋肉で、首を横に向けると浮き上がってくる太い筋肉です。この「胸鎖乳突筋」の前側の際、丸印の4か所に圧をかけてほぐしていきます。
＜STEP.２＞テニスボールで圧をかけながら、小さく外回しでマッサージを
・Step1のほぐすポイントにテニスボールを当てて、優しく圧迫しながら外回しで小さい円を描くように、くるくるとマッサージを。
・各部位をそれぞれ5回くるくると回し、それを3セットずつ行う。
ストレートネック対策に！【村木宏衣さん直伝】テニスボール整筋メソッド
【メソッド２】むくみ、二重アゴ対策に！「鎖骨リンパマッサージ」
■鎖骨周りをほぐして水分・老廃物を流す
＼このマッサージの効果とポイント／
・スマホの操作などで前のめりの姿勢を続けると首や肩に負担がかかる。
・鎖骨周りの筋肉が硬くなることで、鎖骨のリンパ節が詰まりやすくなる。
・リンパ液が流れにくくなると顔のむくみや二重あごになりやすい。
・むくみ解消には鎖骨周りをほぐすマッサージが簡単で効果的。
＜STEP.１＞鎖骨のくぼみをさすり、筋肉を緩める
・頭を横にかしげると鎖骨のくぼみが出やすく、さするポイントを捉えやすい。
・力を入れる必要はなく、筋肉を緩めるようにさする。
＜STEP.２＞鎖骨の内側に圧をかけたまま、腕を上げ下げする
・プッシュするポイントを確認。鎖骨の内側の3か所をプッシュ。
・鎖骨の内側の1か所に圧をかけたまま、息を吐きながら腕を上に上げて下げる動作を。
・これをワンセットとして10回くり返す。肘を曲げずに、指先をできるだけ遠くに伸ばすように行うのがコツ。
・これを計3か所、行う。反対側も同様に。
むくみ、二重アゴに効く【村木宏衣さん伝授】鎖骨リンパマッサージ
【メソッド３】首の緊張をとる「輪郭引き締めマッサージ」
■血流アップ術で、カチカチになった首・姿勢をケア
＼このマッサージの効果とポイント／
・顔の間延び、二重あごの原因は顔のむくみとたるみ。
・スマホによる前傾姿勢がによって、首や顔のリンパや血流の流れが悪くなるのが原因のひとつ。
・筋肉やリンパの流れにアプローチする、指で圧をかけるマッサージが効果的。
・摩擦で肌を傷めないようにフェイスオイルを使うのがマスト。
＜STEP.１＞人さし指を曲げ、平な面をあご下に当てる
・人さし指の第一関節と第二関節の間の平らな部分をあご下にあてる。
・あてるのは、あごの骨から2cm内側の位置。
＜STEP.２＞骨に際に沿って耳下まですべらせる
・あご下から骨に際に沿って耳下までゆっくりとすべらせる。
・左のケアには右手を、右のケアには左手を使い、息は止めないで、深呼吸しながら行う。
＜STEP.３＞首筋に沿って鎖骨まですべらせる
・鎖骨には老廃物を流すゴミ箱のようなリンパ節があるので、ここまでしっかりとマッサージすることでむくみ解消に。
・このStep.1〜3までを左右5回ずつ繰り返す。
むくみ、たるみに効く！村木宏衣さん直伝【輪郭引き締めマッサージ】
【メソッド４】ストレートネック撃退「胸鎖乳突筋マッサージ」
■胸鎖乳突筋ほぐしで首コリ解消
＼このマッサージの効果とポイント／
・スマホやパソコンに集中し、あごが前に突き出る姿勢で長時間過ごしていると首コリが慢性化。
・放置すると、「スマホ首」となり、顔のむくみ、体の歪みや、体調不良を引き起こすことも。
・首コリ解消にはこまめに胸鎖乳突筋をほぐすのが効果的。
・この方法なら、手の力が弱い女性でも簡単にしっかりとほぐすことができる。
＜STEP.１＞胸鎖乳突筋の位置を確認
・後頭部と鎖骨をつなぎ、首の前で頭の重さを支える「胸鎖乳突筋」は首を回すときに使う筋肉。
・胸鎖乳突筋の緊張をゆるめることで首コリを解消できる。顔を横に向けると浮き出てくるので、まずはこの筋肉の位置の確認を。
＜STEP.２＞つかんだまま、頭を小さく横に振る
・胸鎖乳突筋を親指と人さし指で、つかむようにほぐす。
・ただつかむだけでも効果アリ。
・つかんだまま、小さく頭を横に振るとさらに圧をかけることができる。
ストレートネック、顔のむくみに！村木宏衣さん直伝【超簡単「首コリ」解消ワザ】
【メソッド５】スキンケア中にも取り入れたい「首の詰まり流し」
■首の詰まりを流して、むくみ・頬のゆるみを引き上げる
「化粧水は、これ以上は吸い込まないという限界まで、入れ込む。それが、圧倒的なハリとツヤとなって表面に漲ってきます。具体的には、初めに、コットンを使い顔全体に押し込むようになじませます。次に、指先でトントンしながら水分をなじませる。さらに、手の平全体で一滴残らず押し込むイメージです」（黒田さん）。化粧水がしっかりなじんだら、いよいよ首の詰まり流し。「マッサージといっても難しいことはなにひとつないんです。顔周りのいらないものを耳の下に集めて首に流すだけ。リンパマッサージを正しくやろうと思っても、忙しい朝にできる人は少ないですよね。それなら、耳から下に流す1アクションだけ、毎日やってほしい。それだけで、朝の顔のむくみがとれ、本来の骨格が甦ります」（黒田さん）。
＜STEP.１＞顔周りのいらないものを耳の下に集める
・指先2本を使って、いらないものをアゴ下から耳の下に集めたら、耳の下にしっかり圧をかけてプッシュ。
・朝だけでなく、仕事中や移動中にも、気付いたらプッシュ！
＜STEP.２＞首に沿って下に流して骨格出し
・そのまま指2本を使って、耳の下から首筋に沿って下に、ゆっくりと流していく。
・顔周りのいらないものを捨てにいく意識で。溜まったむくみが引いて、本来の骨格が出てくる。
超大御所ヘア＆メイクアップアーティストの黒田啓蔵さん琉「化粧水メソッド」｜たまった詰まりを流して、整える
- TEXT ：
- Precious.jp編集部
