気になったときに手軽にできる、マッサージ方法をご紹介。足の裏や肩、首のツボなど、日頃気になる部分を習慣的にケアし、生き生きと健康的に毎日を過ごしましょう。時にはマッサージチェアに頼り、しっかりと疲れを取って、リラックスするのもおすすめです。

【目次】

足の裏、足の甲を刺激するとどんなメリットが?


■足ツボを定期的に刺激する習慣を

足裏には、老化防止や疲労回復などのツボがたくさん存在しています。
足裏には、老化防止や疲労回復などのツボがたくさん存在しています。

足の裏を刺激することによってどんなメリットがあるのでしょうか?

「日本人は本来裸足の生活を好む人種です。日本の家は海外と違って、靴を脱いで上がるようにできていますよね。日本人の平均寿命が長いのはそういう理由もあるのです。しかし、日本人の生活が欧米化するにつれて裸足の機会が減っていて、足の裏への刺激が減っています。

足の裏には体に良いツボがたくさんあります。その中でも、足の裏の土踏まずの真ん中あたりにある『勇泉(ゆうせん)』というツボは、老化防止や疲労回復、集中力の向上に効くと言われています。そして逆にこのツボが未発達だと脳が衰えやすくなります。

ツボの刺激には足踏み健康グッズが最適ですが、ない場合には裸足になって足踏みをしたり、親指やボールペンのキャップなどで『湧泉』のツボを押してみてください。そうすることで脳の疲れがとれて頭がスッキリした感じになります」(精神科医・保坂 隆先生)

生涯現役の頭を手に入れる!簡単で続けられる「脳を老化させない夜習慣」5選

■寝る前の足ツボマッサージで睡眠改善に

血液循環が良くなり、リラックス効果が
血液循環が良くなり、リラックス効果が

寝る前の足裏マッサージが睡眠改善に。足裏をマッサージすると、血液循環がよくなり、リラックスしやすい状態になります。

快眠におすすめの足裏の場所は、足の親指の付け根と4本のです。指のはら全体を持ち上げるようにほぐしてみてください。そのあと、指の付け根の両脇を、手の指で強くはさんで、そのまま上へ押しもんで。コリを感じる部分があったら、重点的にもみほぐすとよいでしょう。

「疲れているのに、眠れない」のは春のせい!?睡眠のプロに聞く不眠改善・快眠対策法

■美脚になれる足の甲の5分マッサージ

実は、むくみ対策には足の甲をマッサージし、末端から血流をアップさせることが大事であり、脚全体を美しく見せる秘訣です。今回は、アンチエイジングデザイナー・村木宏衣さんに、たった5分程度でできる簡単メソッドを伝授してもらいました。

1:手の指を足の指の間に差し込んで足首を回す

左足の指を広げるように、右手の指を写真のように差し込んで、左足首をぐるぐると回します。内側、外側を各10回。右足も同様に行いましょう。
左足の指を広げるように、右手の指を写真のように差し込んで、左足首をぐるぐると回します。内側、外側を各10回。右足も同様に行いましょう。

2:足の甲の骨の間をマッサージする

足の甲を手で包み込むようにし、両手の親指を使って足の甲にある骨の間をマッサージ。足先から足首方向になぞるようにほぐしていく。1か所につき20回ずつ行って。
足の甲を手で包み込むようにし、両手の親指を使って足の甲にある骨の間をマッサージ。足先から足首方向になぞるようにほぐしていく。1か所につき20回ずつ行って。

3:猫手で足の甲をさすり上げる

両手をグーにし、指の第1関節と第2関節の間の平らなところを使用。足の甲を、足先から足首に向かってさすり上げるようにマッサージします。
両手をグーにし、指の第1関節と第2関節の間の平らなところを使用。足の甲を、足先から足首に向かってさすり上げるようにマッサージします。

美脚の秘訣は足の甲にあり!サンダル脚が劇的に美しくなる「5分マッサージ」

肩・首コリを解消するツボとマッサージ方法


首や肩コリは、「胸鎖乳突筋」をほぐすと血流も改善でき、解消への近道になります。

1:両手で首を挟み、胸鎖乳突筋を押さえる

両手で首を挟み、親指で鎖骨の中心から耳の下あたりへ伸びている「胸鎖乳突筋」を横から押さえて圧をかける(苦しく感じることがないように注意)。それ以外の4本の指は、首の後ろの骨を押さえる。
両手で首を挟み、親指で鎖骨の中心から耳の下あたりへ伸びている「胸鎖乳突筋」を横から押さえて圧をかける(苦しく感じることがないように注意)。それ以外の4本の指は、首の後ろの骨を押さえる。

2:首を「うんうん」「いやいや」と動かす

1で置いた親指を下から上へと5か所移動させる。1か所につき、首を「うんうん」と小さく縦に振るのを5回繰り返し、次に「いやいや」と横に小さく振るのを5回繰り返す。これを2セット行う。
1で置いた親指を下から上へと5か所移動させる。1か所につき、首を「うんうん」と小さく縦に振るのを5回繰り返し、次に「いやいや」と横に小さく振るのを5回繰り返す。これを2セット行う。

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各メーカーの人気高級マッサージチェア


■パナソニック(Panasonic)高級マッサージチェア リアルプロ EP-MA100

パナソニック(Panasonic)高級マッサージチェア リアルプロ EP-MA100
パナソニック(Panasonic)高級マッサージチェア リアルプロ EP-MA100

タッチパネル式のコントローラーだから簡単操作で、理想のマッサージを実現。指先から上腕まで腕全体を掴み揉む「新エアーバッグ」で腕がラクに。首、肩、腰はもちろん、おしり、足裏、手、腕まで、全身をしっかりマッサージしてくれます。ルクソールベージュ、アイボリー、ブラックの3色展開。

おすすめ高級マッサージチェア10選|パナソニック、フジ医療器など、人気メーカーの高級マッサージチェアをご紹介!

■フジ医療器(FUJIIRYOKI)高級マッサージチェア サイバーリラックス AS-2000

フジ医療器(FUJIIRYOKI)高級マッサージチェア サイバーリラックス AS-2000
フジ医療器(FUJIIRYOKI)高級マッサージチェア サイバーリラックス AS-2000

健康機器メーカーとして、65年間培ってきたノウハウと、新たに開発したAI技術を融合。縦、横、前後動作を行うモーターにブラシレスモーターを採用し、より低速化やきめ細かい制御を実現。もみ動作にスロースタート&ストップ動作を常にかけることで、機械動作を柔らかで滑らかな“人の手の動作”に変換します。

マッサージを知り尽くした専業メーカーだからこそ実現できる多種多様なマッサージで、一人ひとり異なる疲れをトータルにケアしてくれます。

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■スライヴ(THRIVE)高級マッサージチェア CHD-7401 SFiT(エスフィット)

スライヴ(THRIVE)高級マッサージチェア CHD-7401 ¥259,800(メーカー希望小売価格/税別)
スライヴ(THRIVE)高級マッサージチェア CHD-7401 ¥259,800(メーカー希望小売価格/税別)

コンパクトなソファスタイルから、充実のマッサージスタイルへ形を変える、収納力に優れたコンパクトなハイエンドモデル。電動で背もたれ、フットレストが収納できます。もみ玉を背もたれ位置まで移動させれば、ソファスタイルでもマッサージ可能。

「全身コース」は、もみたたき動作を中心にしたマッサージで、全身をほぐしてくれます。「肩コース」はもみ動作ともみたたき動作を中心にしたマッサージが肩の凝りを重点的に解消。「腰コース」は、もみ動作とたたき動作を中心にしたマッサージで、腰を重点的にほぐします。ファブリックブラック、ホワイトの2色展開。

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■ドクターエア(DOCTOR AIR)高級マッサージチェア 3Dマジックチェア MC-001

ドクターエア(DOCTOR AIR)高級マッサージチェア 3Dマジックチェア MC-001
ドクターエア(DOCTOR AIR)高級マッサージチェア 3Dマジックチェア MC-001

生活空間にコーディネートできる未来型マッサージチェア。しなやかなもみ心地で、コリが集中する背中はもちろん、お尻や骨盤周り、もも裏を心地よく刺激します。その日の疲れやコリの状態に合わせて、7つのマッサージコースからセレクト。

パーソナルなマッサージで、心身ともにリラックスできます。使いやすいシンプルな機能と設計&どんな空間にもなじむコンパクトでスタイリッシュなデザイン。幅広い世代、さまざまな生活シーンにマッチする、「ドクターエア」の新しいマッサージチェアです。

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この記事の執筆者
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