【目次】
お腹のリンパが滞る原因は？
◆腸の動きが悪い
焦る、イライラするなどの強いストレスがあると自律神経に悪影響を及ぼして血流が悪くなり、お腹が冷える…。小腸は硬くなり、消化吸収がダウン、大腸は便秘や下痢を引き起こす…。腸は私たちが思う以上にデリケート。さらに内臓の血流やリンパが滞るので、全身の冷えやむくみにもつながります。
また、良質なサプリメントとっているのに効果実感がない、という人は、小腸が冷えて、機能が弱っていることが影響しているのかもしれません。
腸は排泄のためだけに存在するのではなく「第二の脳」とも呼ばれるほど重要な器官。自律神経と密接に関わっていて、腸の状態の良し悪しは体だけでなくメンタルにも影響を及ぼしています。便秘でなくても、だるくてやる気が起きない、イライラしてばかり、という人にとっても腸活は大事なのです。
むくみ＆便秘解消に！【村木さん指導】ペットボトル腸活でお腹スッキリ
◆みぞおちの筋膜が硬くなっている
「みぞおち」とは、肋骨の下からお腹の間にあるくぼんだところ。ストレスや疲労でいつもの調子が出ない、だるさがあって気力ない…という人の多くは、この「みぞおち」の筋膜がカチコチに固まっているのだそう。
自律神経のバランスの乱れにより、「みぞおち」の筋膜が硬くなって癒着すると血液、リンパ液の流れが悪くなり、これが冷えや、内臓機能低下につながることに。加えて横隔膜に影響を及ぼして呼吸がしにくくなるので、酸素や栄養が行き渡りにくくなるので、体調不良を引き起こしてしまいます。
慢性疲労、食欲不振に効く【村木宏衣さん指導】「みぞおちプッシュ」でだるさ解消
◆大腰筋が硬くなている
太ったわけでもないのにお腹だけがでてしまう「ぽっこりお腹」。これは食べ過ぎによる脂肪の蓄積だけでなく、長時間座りっぱなしでいることでも起こり、深層筋である「大腰筋（だいようきん）」が固くなってしまうことが大きく影響しています。
「大腰筋」とは、腰椎から骨盤を通り、太ももの内側にかけてつながっている、姿勢の維持や脚を引き上げる動作に関わる重要な筋肉のこと。
デスクワークなど長時間座る生活を続けると、この「大腰筋」は収縮した状態のまま硬くなってしまいます。これにより骨盤が前傾し、腰が反り返った「反り腰」に。すると姿勢が悪くなり、コルセットの役割をしている腹圧が弱くなり、内臓が下る、お腹が突き出た姿勢になってしまうことで「ポッコリお腹」に。
さらに骨盤内の血流が滞り、腸内環境が悪化してガスや老廃物が溜まることで、さらに下腹が膨らんでしまうことも！ ですから、腸内環境を整える「腸活」としても、「大腰筋」をケアしていくことは大事なことです。
ポッコリお腹を解消！【村木さん考案】深層筋をペットボトルでほぐすワザ
血流をよくする「腸マッサージ」
◇ぽっこりお腹を解消する「腸マッサージ」
腸の動きが悪くなると便秘になるし、腸の血流やリンパが滞って全身の冷えやむくみにもつながります。冷えによって腸の動きが悪くなり、便秘を引き起こすと、体がだるくなったり、イライラしてくる、さらに腸内環境が悪化する、体調不良に陥る…というネガティブなスパイラルに…！ それを断ち切る最善策が腸マッサージです。
たとえ便秘でなくても、些細なことでイライラする、だるくて疲れやすい、と感じている人にもこの腸マッサージはおすすめです。腸の動きが活発になることで、自律神経のバランスが整いやすくなり、不調の改善につながります。またぽっこりお腹も解消できるので、ダイエット効果も抜群。食事制限や運動をしても痩せにくい、という人は、まずはこの腸マッサージを試してみてくださいね。
＜STEP.１＞マッサージする場所を確認
大腸は肋骨の真下辺りから腰骨の上にかけて、お腹の中心にある小腸を取り囲んでいます。位置を確認していからマッサージをしましょう。
大腸は結腸と直腸に分けることができ、結腸は盲腸、上行結腸、横行結腸、下行結腸、S状結腸と分かれています。今回の腸マッサージでは、お腹の中心にある小腸と、便が滞りやすい丸印で示した“大腸の四隅”をほぐしていきます。
＜STEP.２＞横になった状態で、まずは小腸をマッサージ
左右の手の人差し指、 中指、薬指を重ねた状態で、指の腹を使っって、小さく円を描きながら小腸を優しくほぐします。これを1～3分行いましょう。
＜STEP.３＞大腸の四隅をマッサージする
STEP.2と同様に横になった状態で、STEP.1の○で示した、大腸の四隅をほぐしていきます。
下側は、鼠蹊部から引き離すように、上に向かってマッサージします。
上側は、肋骨から引き離すような動作で、便を下に送るようにマッサージします。これを各ポイント、30秒〜1分ずつ行いましょう。押したときに硬かったり、痛かったりする場合は老廃物が溜まっているところなので、長めにほぐししましょう。
＼このマッサージの効果とポイント／
・お腹の冷えを感じているなら、腸内環境の悪化している可能性あり。
・腸の状態と自律神経は密接に関わっているので、腸内環境の悪化はメンタルにも影響が。
・腸内環境の改善は、便秘、ぼっこりお腹、自律神経のバランスの改善に効果あり。
・空腹時や食後すぐのマッサージは避け、朝と夜の2回行うのがおすすめ。
冷えによる便秘やぽっこりお腹を解消！【村木宏衣さん考案】腸マッサージ
◇ペットボトルを使った「腸マッサージ」
2リットルの水が入ったペットボトルを使った腸マッサージです。重くないの？ と思うかもしれませんが、この重さが、深く圧をかけるのにちょうどよく、しっかりと腸に刺激を与えてくれます。
また、注意点として食後すぐのマッサージは、負担がかかりやすいので避けたほうがいいでしょう。おすすめは朝と夜の2回行うこと。夜のマッサージは寝ている間に腸が活動しやすい状態に整えますし、朝のマッサージは腸を目覚めさせてお通じをよくする効果がありますよ。
＜STEP.１＞マッサージするポイントを確認
大腸は肋骨の真下辺りから腰骨の上にかけて、お腹の中心にある小腸を取り囲んでいます。今回の腸マッサージでは、大腸に沿った丸印の7か所に圧をかけることで、腸全体の動きをよくしていきます。
＜STEP.２＞２リットルのペットボトルのキャップ側をあてる
仰向けになった状態で、水が入っている2リットルのペットボトルのキャップ側をSTEP.1で示した丸印のところにあてます。上から軽く圧をかけながら、ペットボトルを支えます。
＜STEP.３＞STEP.２の状態のまま、両膝をゆらゆらと動かす
ペットボトルをあてた状態で、両足と両膝もピタリとつけたまま、膝を左右にゆらゆらと小刻みに10往復揺らします。そして、ペットボトルを丸印の位置に移動させながら、同様に行いましょう。
＼このマッサージの効果とポイント／
・腸はストレスに弱く、すぐに冷えて硬くなり機能がダウンしがち。
・消化不良や便秘、むくみに加え、メンタルにも悪影響を及ぼすことも。
・サプリメントの吸収が悪いのも、腸機能の低下が原因のひとつ。
・リットルのペットボトルで腸をほぐすことで、お腹も心もスッキリ整う。
むくみ＆便秘解消に！【村木さん指導】ペットボトル腸活でお腹スッキリ
血流をよくする「みぞおちマッサージ」
◇慢性疲労、食欲不振に効く「みぞおちマッサージ」
疲れやだるさが抜けない、胃腸が疲れていて食欲が出ない、お腹が冷えている、という自覚がある人は、「みぞおちプッシュ」をぜひやってみてください。
使うのは2リットルの水が入ったペットボトル。キャップ側を「みぞおち」にあてて、その重さで圧をかけるのですが、まるでプロが施術したようなちょうどいい刺激で、硬くなっていた「みぞおち」がふかふかに！ また、自律神経のバランスを整える効果もあり、イライラ解消にも効くので、試してみてくださいね。
＜STEP.１＞「みぞおち」のほぐすポイントを確認
「みぞおち」の位置は、肋骨中央の真下からとおへそとの間あたりにあります。ペットボトルをあてる位置は下へ肋骨から2センチはあけるようにして、丸印の4か所に圧をかけます。
＜STEP.２＞2リットルのペットボトルのキャップ側をあてて圧をかける
仰向けになった状態で、脚は閉じて膝を立てます。水が入っている2リットルのペットボトルのキャップ側をSTEP.1で示した丸印のところにあてて圧をかけます。軽く押しながら1か所につき、30秒〜1分くらい圧をかけながら、ゆっくりと深呼吸をしましょう。初めは硬さや軽い痛みを感じるかもしれませんが、続けるうちに、柔らかくなっていきますよ。
＼このマッサージの効果とポイント／
・ストレスや疲労が溜まっている人が、ケアすべきは「みぞおち」。
・「みぞおち」の筋膜が硬くなると、血液、リンパ液の流れが悪くなり、冷えや、内臓機能の低下に。
・呼吸も浅くなり、自律神経のバランスをくずしてメンタルにも悪影響が。
・ペットボトルで「みぞおち」に圧をかけてほぐすと血流がアップして胃腸が整い、だるさ改善に。
慢性疲労、食欲不振に効く【村木宏衣さん指導】「みぞおちプッシュ」でだるさ解消
◇胃もたれや腰痛がスッと消える「横隔膜剥がし」
呼吸の土台でもある横隔膜をしなやかに保つことは、姿勢を整え、内臓の位置を正しく保ち、腰痛の予防にもつながる大切なケア。その対策としてエイジングデザイナーの村木宏衣さんが提案しているのが、「横隔膜剥がし」のメソッド。両手の指を肋骨の内側に差し込み、横隔膜をゆるめていくシンプルな方法です。実践するとすぐに腰が軽くなり、腸の動きも活性化。内側から元気を取り戻す実感が得られるので、ぜひ実践してみてください。
＜STEP.１＞横隔膜とプッシュする位置を確認
横隔膜は横隔膜とは、肋骨の内側にぴったりと張りついているドーム状の筋膜。プッシュする位置は、肋骨よりも3cm下のあたりです。まずはこの位置を確認しましょう。
＜STEP.２＞前屈みになって肋骨よりも3cm下に両手の指を差し込む
肋骨よりも3cm下（STEP.1の丸印の位置）に、両手の人さし指、中指、薬指、小指を差し込むように深くプッシュします。このとき前屈みになるとグッと入り込みやすくなります。
＜STEP.３＞体を左右に振って、より深く差し込む
STEP.2のまま体を左右に振ることで、横隔膜が柔らかくなりより深く差し込めるようになります。これによってしっかりと刺激を与えることができますよ。これを30秒行いましょう。
＜STEP.４＞さらに深く前屈みになって刺激を与える
柔らかくなって指が入りやすい状態になっているので、さらに頭を下げて深く前屈みになりましょう。
STEP.3と同様に体を左右に振ります。より深く、しっかりと刺激を与えることができますよ。これを1分続けましょう。
＼このマッサージの効果とポイント／
・胃が重い、疲れが抜けない、腰痛が慢性化などのなんとなく不調の原因は「横隔膜の硬さ」が関与。
・横隔膜とは、肋骨の内側に張りつき、呼吸に合わせて上下に動く筋膜のこと。
・姿勢や内臓、自律神経のはたらきにも深く関わり、こわばることで不調につながる。
・「横隔膜剥がし」メソッドで柔軟さを取り戻せば、腰もスッキリ軽く、内側から元気を取り戻せる。
胃もたれや腰痛がスッと消える！【村木宏衣さん指導】「横隔膜剥がし」が効く理由とは
◇不調を改善する「みぞおち剥がし」
疲れが抜けない、お腹が冷えている、イライラが止まらない…という自覚がある人は、「みぞおち剥がし」をすぐにやってみてください。たった15秒行うだけで、お腹からぽかぽかしてきて、呼吸も楽に！ さらに反り腰が改善したり、インナーマッスルが使いやすくなるので姿勢が整い下半身やお腹が引き締まる、リラックスできるから睡眠の質が向上、といいことづくし。いつでもどこでもできるので、疲れたー、と感じたら、すぐにやってみてくださいね。
＜STEP.１＞「みぞおち」を手でしっかりとつかむ
肋骨の下に親指を突っ込むようにして、みぞおち部分をしっかりとつかみます。最初は「硬くて指が入らない」という人もいるかもしれませんが、徐々に柔らかくなるので無理しない範囲でやってみてください。
＜STEP.２＞つかんだ「みぞおち」の肉を手前に引っ張る
前屈みになると、つかみやすく引っ張りやすくなります。表面だけでなく、奥の内臓から引き剥がすようなつもりで行いましょう。このつかんで引っ張るを15回繰り返してください。
＼このマッサージの効果とポイント／
・頑張りすぎて疲労が溜まっている人が、ケアすべきは「みぞおち」。
・「みぞおち」が硬くなって癒着すると、血液、リンパ液の流れが悪くなり、冷えや、内臓機能の低下に。
・呼吸も浅くなり、自律神経のバランスを崩してメンタルにも悪影響が。
・「みぞおち剥がし」を行うと代謝が上がり、不調を改善するのでおすすめ。
疲労が溜まっている人必見！【村木宏衣さん指導】「みぞおち剥がし」で不調を改善
血流をよくする「大腰筋マッサージ」
◇腹部がキュッと引き締まる「大腰筋ほぐし」
「大腰筋」は深層部に位置しているため、手でほぐすのが難しい筋肉。そこでおすすめなのが、2リットルのペットボトルを使ったメソッド。まるでプロが行っているようなちょうどいい圧を与えて、脚を動かすことで「大腰筋」をゆるめることが可能に。お腹の血流もよくなり、冷えを改善し、腸活効果も期待できるので、ぜひ、試してみてくださいね。
＜STEP.１＞「大腰筋」の位置を確認
大腰筋は、腰部の深層から骨盤を通って大腿骨の上部にかけて存在する長い筋肉。体幹を安定させるインナーマッスルです。
＜STEP.２＞２リットルのペットボトルのキャップ側を鼠径部にあてる
水が入っている2リットルのペットボトルのキャップ側を鼠径部にあてます。
＜STEP.３＞STEP.２の状態のまま、片脚を曲げ伸ばしする
ペットボトルの底の部分に両手を置き、軽く圧をかけるように押したまま、片脚の曲げ伸ばしを5回行いましょう。これをワンセットとして、鼠径部に沿って計6か所に圧をかけながら行います。
圧をかけるのは、丸印の計6か所です。
＼このマッサージの効果とポイント／
・長時間座りっぱなしでいることで「大腰筋」が硬くなり「ぽっこりお腹」に。
・「大腰筋」とは、腰椎から骨盤を通り、太ももの内側につながっている、姿勢の維持関わる筋肉。
・「大腰筋」の硬化は反り腰と姿勢悪化につながり、腹圧が弱まり内臓が下る、お腹が突き出た姿勢に。
・2リットルのペットボトルを使ったこのメソッドなら、深層筋である「大腰筋」を簡単にゆるめられる。
ポッコリお腹を解消！【村木さん考案】深層筋をペットボトルでほぐすワザ
血流をよくする「関元ツボ押しマッサージ」
◇内臓を温めて体調を整える「万能ツボ押し」
東洋医学では、下腹にある「丹田（たんでん）」は、生命エネルギーが蓄えられている場所として考えられています。そんなパワーが集まる場所「丹田」は、別名「関元」というツボの名前が付いています。
このお腹にあるツボ「関元」をプッシュすると、血の巡りがよくなり、内臓のはたらきが活性化。腹部の冷え、腰痛、生理痛、倦怠感など体の不調の改善や、末端の冷えが解消される効果が！
さらに、「関元」のツボ押しは心身ともに元気になることから、情緒不安定の解消にも効くといわれているので、場所を覚えて早速プッシュしてみてくださいね。
＜STEP.１＞「関元」（かんげん）のツボの位置を確認
「関元」はおへその下から指4本分（5〜6cm）下の位置にあります。
＜STEP.２＞両手の中指と人差し指を使ってじんわりとプッシュする
中指と人差し指の腹を使ってゆっくり押します。5秒かけてじんわりと圧をかける、5秒かけてゆっくり力を抜きながらはなす、を3〜5回を繰り返します。このとき息を止めずに深呼吸しながら行いましょう。
＼このマッサージの効果とポイント／
・「関元」は別名「丹田」とも呼ばれ、パワーが集まる場所として有名。
・寒い季節に起こりやすい、冷えによる腰痛、腹痛、生理痛、さらに倦怠感に効果的なツボ。
・このツボをプッシュすることで全身の血流がアップし、心身ともに元気に。
・手足などの末端の冷えの解消にも効果的なのでおすすめ。
お腹や腰の冷え対策に【村木宏衣さん指導】内臓を温めて体調を整える万能ツボ押しメソッド
- TEXT ：
- Precious.jp編集部
