【目次】

たるみの「原因」


【1】真皮の老朽化と脂肪なだれ

ほうれい線やゴルゴラインは、シワだと思っている女性がまだまだ多いけれど、実はコレ、たるみです。たるみは、知らず知らずの間に進行しているものなので、気づいたときには大ごとに! なぜなら、最初の変化が微差だからです。

初めは、ハリと弾力を司る真皮のコラーゲンやエラスチンが脆くなったり、産生量が減ってきたりすることから、たるみが少しずつ進行。一気にくるのは、脂肪がついてきて支えきれなくなり、肌内でなだれが起きてから。真皮のコラーゲンやエラスチンの生成力を高め、脂肪をためないことが、たるみの悪化を防ぐ最大のコツに。

顔が動物化する!?まだまだ知られていない「たるみの真実」6選

【2】加齢による筋肉の衰え

いまばたきや豊かな表情を支えるこれらの筋肉は、加齢や外的刺激によって損傷、伸びたり硬く縮んだり。筋肉が衰えることで、皮膚はずるりと下がり、眉と目の間が間延びする、まぶたが覆いかぶさり目が開けづらい、目尻のシワが定着、アイラインが見えない、眼瞼がんけん下か垂すいといった深刻な悩みまで…。

PC、スマホで酷使している【目元のケア】していますか? 若々しい印象を取り戻す「目元美容」の最前線に迫ります

いつの間にかあごの下がタプタプとして、横から鏡で写してみると二重あごに…。若いころはスッキリとしていたし、特に太ったわけではないのに…と思っているかもしれませんが、これは加齢による舌の筋肉の衰えが原因なので、たとえやせていても二重あごになってしまうのです。

村木 宏衣さん
エイジングデザイナー
(むらき ひろい)大手エステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務経験を経て、小顔、リフトアップ、むくみ、ボディメイキングなど女性の悩みに対して、独自の「村木式 整筋」メソッドを確立。2018年「クリニックF」内「Amazing♡ beauty」を開設。『10秒で顔が引き上がる 奇跡の頭ほぐし』(主婦の友社)は24万部を突破し、『10秒で疲れが取れる 奇跡の目元ほぐし』(主婦の友社)も好評。 また、ご自身がプロデュースした美顔器「アメージングローラー」も発売中。「村木式整筋」メソッドのテクニックをセルフケアで簡単に再現できると話題に。ほかにも『10秒で10歳若返る 奇跡のたるみリフト』(主婦の友社)。 

村木宏衣さん指南|もったり二重あごがスッキリ!舌骨筋ストレッチでたるみ解消

【3】筋肉の凝りと血流低下

頭の側面に位置する側頭筋は下あごまでつながっているため、ココが凝ると頬がたるみ、輪郭がゆるみ、顔が老けて見える大きな要因に。PC作業などの前傾姿勢やくいしばりで首が凝ると、顔が下に引っ張られ、垂れてきます。頭から鎖骨へつながる首の胸鎖乳突筋をほぐすことで、若々しい印象を取り戻せます。同じ姿勢でいることが増えるとデコルテの大胸筋や小胸筋が硬くなり、呼吸が浅くなってしまいます。すると血流が悪くなって酸素や栄養が顔や頭にまで回りにくくなり、顔のくすみやたるみを引き起こすのです。

顔のくすみやたるみの加速を阻止する、「デコルテ」ほぐし4ステップ

くすみ、むくみやたるみなど、これらすべての引き金となるのが血流低下です。血流が低下すると、まず細胞そのものに栄養や酸素が行き渡らず、肌の再生が鈍化。乾燥が進み、小ジワが定着するだけでなく、目を取り囲む筋肉が酸欠になることで、クマやくすみ、眼輪筋の運動不足による瞬目不全(しゅんもくふぜん…まぶたを完全に閉じることができない)といった悩みまで引き寄せることも。リンパの流れが滞れば、まぶたの腫れやむくみを進行させてしまいます。たかが血流と侮るなかれ、血流こそトラブルのない美しい目元の命綱なのです。

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【たるみ改善法1】たるみ改善を図る化粧品を使う


■目元、全顔…たるみにアプローチする化粧品【7選】

【1】ポーラ「B.A  ローション イマース」

ポーラ B.A  ローション イマース 120ml ¥13,200(4月1日発売予定)
ポーラ B.A  ローション イマース 120ml ¥13,200

独自成分YACエキスやEGクリアエキスに加え、ヒマラヤ雪ノ下AGや完熟ツルレイシAGを新配合。汗が毛穴に入り込む前に、肌の上で汗の糖化を阻止。糖化汗による悪影響を最小限にするべくはたらききます。だから毛穴やたるみだけでなく、ごわつきや黄ぐすみも目立たない、透明感溢れるハリのある肌へ導いてくれるのです。

ヒマラヤ雪ノ下AGなどの新オリジナル成分配合で、汗による毛穴ダメージから肌を守る、みずみずしい感触の化粧水。毛穴の開きやゆるみが気になる人に特におすすめ。

「ポーラ」毛穴たるみを阻止するローション『B.A ローション イマース』登場

【2】ロート製薬「エピステーム ステムサイエンスアイ」(左)

【3】クレ・ド・ポー ボーテ「セラムラフェルミサンS n」(右)

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左/ロート製薬 エピステーム ステムサイエンスアイ 18g ¥19,800、右/クレ・ド・ポー ボーテ セラムラフェルミサンS n 40g ¥36,300

左/ロート製薬 エピステーム  ステムサイエンスアイ 
たるみやくぼみなどの目元の老け印象に対処する目元用クリーム。目元の印象を決める眼輪筋に着目している。眼輪筋は目の周りを覆っている円盤状の筋肉。肌と一体化して密着するテクスチャーも魅力。

右/クレ・ド・ポー ボーテ セラムラフェルミサンS n
たるみを気にせずマスクを外せる顔を手に入れるための美容液。肌の奥の立毛筋に着目している。さらに、ハリ弾力の源である線維芽細胞にも注目。なじませるだけで肌が上向きになるような、上質を極めたテクスチャーも人気。

顔&目元の気になる悩みには【肌の筋肉を鍛える “筋トレ” コスメ】を導入! キーワードでひもとく最新スキンケアコスメ

【4】エスティ ローダー「アドバンス ナイト リペア SMR コンプレックス」

エスティ  ローダー「アドバンス ナイト リペア  SMR コンプレックス」
エスティ ローダー アドバンス ナイト リペア SMR コンプレックス 50ml ¥17,050

夜夜間の自己修復力を高め、包括的な肌のケアを叶える。肌のリズムに寄り添い、寝ている間に素早く肌のすみずみまで潤いが浸透。新しい細胞の再生やコラーゲンの産生を促進する。

ビューティ エディター&ディレクターが伝授【未来の肌に差をつける】名品美容液4品をご紹介!

【5】シャネル「LL プロ マスク」

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シャネル LL プロ マスク 50g ¥26,950

オーバーナイトにするなら、肌を乾かさない素材であることが必須です。このマスクは、密着力の高いウォータージェル素材に、独自の美容成分をシリーズ中最高濃度に配合。ハチミツ由来の美容成分は、ハリ・弾力の立て直しに力を発揮するとか。目覚めたらまるで12時間も眠ったような上向き顔が待っています。

【夏の疲れ見えする顔へ】肌を即効でリカバリーする「シャネル」 LL プロ マスク|オーバーナイトマスクで肌密度を上げて

【6】SHISEIDO「バイタルパーフェクション Lディファイン ラディアンス フェイスマスク」

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SHISEIDO バイタルパーフェクション Lディファイン ラディアンス フェイスマスク 6セット入り ¥13,750(顔用のみ医薬部外品)

くすみケアも二重あご対策も。美白成分とハリを高める美肌成分を含んだ顔用と、あご部分をキュッと引き締めるフェースライン用の2枚がセットに。くすみ、ゆるみの両方に対処し、効率よく明るさとハリに満ちた若々しい肌に。顔用はとろみのある美容液を含んだシートで、輪郭用はパップ剤のようなぷるんとした質感に。

二重あご対策用マスクが秀逸!SHISEIDO「バイタルパーフェクション Lディファイン ラディアンス フェイスマスク」

【7】クレ・ド・ポー「ボーテ シナクティフ マスクイユーn」

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クレ・ド・ポー ボーテ シナクティフ マスクイユーn 6セット入り ¥30,800

こっくりとしたクリームが、ダメージが蓄積したたるみまぶたをじっくりとケア。上まぶたはふっくらとしたハリをもたらし、下まぶたは深いシワをつくるたるみに対抗し、目力アップに。さらに睡眠負債による小ジワも解消。

これぞ “至高のシートマスク”「クレ・ド・ポー ボーテ」から今すぐ試したい『シナクティフ マスクイユーn』をご紹介

【たるみ改善法2】たるみ改善マッサージを行う


【1】「重いまぶた」がパッチリ上がる目元ほぐし

パソコンやスマホに集中すると、瞬きするのを忘れ、目元の筋肉は運動不足&緊張状態に。これが目元のたるみやシワを引き起こし、さらに血行不良によりくすみやクマが現れる。寝れば治るという若いうちはまだいいのですが、年齢を重ねるほどに回復はどんどんしづらくなるので、大人は誰もが目元の筋肉ケアは必要です。

目元の皮膚にダメージがなく、効率よく皺眉筋と眼輪筋をゆるめるメソッド。こすることなく負荷をかけすぎないから、誰でも簡単にケアできますし、重く下がっていたまぶたがグッと上がり、目が大きく変わりますよ。疲れ目解消にも効果的で仕事の集中力アップにもつながりますから、こまめにやってみてくださいね。

■Step.1:ゆるめるポイントの位置を確認

皺眉筋とは眉を寄せるしかめっ面をするときに使う筋肉で、眉毛の内側、鼻に近いところにあります。1と2の丸印が皺眉筋をほぐすポイントで、3の丸印は目を囲んでいる眼輪筋をゆるめるポイントになります。

ゆるめるポイントの位置を確認
 

■Step.2:眉をプッシュし「うんうん」と 上下にうなずく

かぎ形にした人差し指の第一関節と第二関節の間にある平らな部分を眉頭(1の丸印のところ)に当てます。そして1cm上方向にグッと押し上げたまま、うんうんと小さくうなずくように首を上下にふります。これを5回行いましょう。次に眉の中央(2の丸印のところ)も同様に行ってください。

眉をプッシュし「うんうん」と 上下にうなずく
 

■Step.3:眉をプッシュし「いやいや」と首を左右にふる

Step.2と同様に、かぎ形にした人差し指の第一関節と第二関節の間にある平らな部分を眉頭(1の丸印のところ)に当てます。そして1cm上方向にグッと押し上げたまま、いやいやと小さく首を左右にふります。これを5回行いましょう。次に眉の中央(2の丸印のところ)も同様に行ってください。

眉をプッシュし「いやいや」と首を左右にふる
 

■Step.4:眉尻側をプッシュしたまま、目をパチパチと開閉する

次に、目尻側(3の丸印のところ) をプッシュしたまま、目をパチパチとゆっくり開閉しましょう。これを5回繰り返してください。

眉尻側をプッシュしたまま、目をパチパチと開閉する
 

重いまぶたがパッチリ上がる!【村木さん考案】老け見え解消「目元ほぐし」メソッド

【2】「ほうれい線」に効くテニスボール整筋

老け感を増長させる「ほうれい線」に大きく関わるのが頬の筋肉。普段あまり意識することはありませんが、ストレスによる食いしばりや、会話が少なく表情筋をあまり動かさない時間が長いと、頬の筋肉は柔軟さを失い、引き上げる力が弱まります。さらに血流やリンパの流れが悪くなることで、皮膚のハリが低下、むくみや脂肪が蓄積することで「ほうれい線」が目立ってしまう…。

このメソッドは頬の筋肉がしっかりとほぐれてしなやかなハリが復活し、老廃物を流しやすくする効果が。頬がキュッと引き上がるし、顔のコリがすっきり取れて、むくみも解消!ゴルゴラインの緩和にも効果的ですよ。

■Step.1:頬骨に沿ってほぐす位置を確認

耳たぶの手前あたりから、頬骨沿いに4か所、ほぐしていきます。

頬骨に沿ってほぐす位置を確認
 

■Step.2:テニスボールを当てて、小さくクルクル回す

Step1の丸印にテニスボールを押し当てて、クルクルと小さく外回しします。各所5回3セット行いましょう。反対側の頬も同様に。

テニスボールを当てて、小さくクルクル回す
 

■Step.3:ボールを当てて、口を「あぐあぐ」する

Step.1の丸印の位置に、テニスボールを当てて圧をかけたまま「あ」と口を大きく開けます。

テニスボールを当てて圧をかけたまま「あ」と口を大きく開ける
 

次に「ぐ」と口をすぼめるように閉じて、表情筋を動かします。そして位置をずらしながら、口の開閉を各6セットずつ行いましょう。

「ぐ」と口をすぼめるように閉じて、表情筋を動かします
 

ほうれい線消しに効く!【村木宏衣さん考案】テニスボール整筋

【3】「たるみ頬」をリフトアップメリハリ顔をつくるメソッド

食いしばりや口をあまり動かさない「口元の運動不足」が原因で、これらの表情筋は硬く縮んでしまい、頬の肉を引き上げる力が弱まるのです。さらに血流やリンパの流れが悪くなり、皮膚のハリが低下、むくみや脂肪が蓄積…。頬のたるみ、ほうれい線の出現につながります。

グイッと持ち上げるようにマッサージをしたくなるのはわかりますが、肌をこするような刺激の強いマッサージは、ダメージを与える可能性があるので厳禁。肌をこすることなく、深く圧をかけるのがポイントのメソッド。そこで、硬直した頬骨周りの筋肉を気持ちよくほぐすことできますし、頬がふっくらと引き上がる効果が。ほうれい線が浅く変化するし、顔のコリも取れて、笑顔が美しく表情が豊かに! 見た目印象がパッと明るくなるので、会食前やプレゼン前にもおすすめですよ。

■Step.1:小指の付け根の小指球(しょうしきゅう)で頬骨を押し上げる

テーブルなどに肘をつき、手の小指の付け根にある膨らみ=「小指球(しょうしきゅう)」を頬骨の下に当てます。手に頭の重さをのせるようにし、目線は下を向いたまま、ゆっくり深呼吸をしましょう。これを15秒間×2回行ってください。

小指の付け根の小指球(しょうしきゅう)で頬骨を押し上げる
 

■Step.2:目線を正面に向け、もう一度、頬骨を押し上げる

Step.1の状態から顔を上げて目線を正面にします。そして、小指球で頬骨の内側を押し上げるように圧をかけましょう。顔が斜めになっていると歪みを引き起こすこともあるので気をつけて。鏡を見ながらまっすぐ正面をキープしてください。このときも深呼吸は続けて、15秒間×2回繰り返しましょう。

目線を正面に向け、もう一度、頬骨を押し上げる
 

Step.1、Step.2ともに、圧をかけるのは、色で示した「頬骨」の部分。左右均等に圧をかけるように意識しましょう。

圧をかけるのは、色で示した「頬骨」の位置
 

■Step.3:3本の指で鼻を付け根から掘り起こすように圧をかける

まず、左手の人さし指と中指の腹で左頬を押さえます。右手の人さし指と中指、薬指を鼻の側面に当てて、鼻の付け根から掘り起こすように圧をかけましょう。これを5秒×3回行ってください。反対側も同様に行います。

3本の指で鼻を付け根から掘り起こすように圧をかける
 

色で示した、鼻の付け根の脇に圧をかけるように行いましょう。ほうれい線に大きく関わる、上唇挙筋にもアプローチできます。

鼻の付け根の脇に圧をかける 色でその位置を示している
 

たるみ頬をリフトアップ!【村木さん考案】彫り深いメリハリ顔をつくるメソッド

【たるみ改善法3】たるみ改善トレーニングを行う


【1】上あご&後頭部引き上げ「リフトアップ」トレーニング

フェースラインが緩んだり、顔がたるんだりするのは、後頭部から顔を引き上げる力が弱くなることが原因のひとつ。それは、口を開けるときに上あごを使わずに、下あごだけを下げて開けているから。これによって、リフトアップのための表情筋が衰えてしまい、たるみが進行。口角も下がってしまうことに…。改善策は、上あごをしっかりと動かすこと。

あごを固定して、「あー」と斜め上に向かって声を出す方法なのですが、これによって口が大きく広がり、使えていなかった表情筋が使えるように変わっていきます!そしてこれがリフトアップ効果絶大。25秒で完了する簡単トレーニングだから、たるみが気になる人は習慣化するのがおすすめですよ。

■Step.1:組んだ手の上にあごを置いて固定する

テーブルの上に肘をついて、両手を組み、その上にあごをのせます。これが基本姿勢で、下あごを固定させるのが目的。

組んだ手の上にあごを置いて固定する
感覚が掴めれば、下あごを固定しなくても上あごを動かせるようになります。

■Step.2:Step.1の姿勢のまま「あ〜」と大きな声を出す

後頭部から上あごを持ち上げるように、大きく口を開けて、「あ〜」と5秒間声を出します。これを5回繰り返して。このとき下あごは固定したまま。上あごは歯が見えるくらいしっかりと持ち上げましょう。

最初はうまくできなくても「上あごを上げる」という信号を脳に送ることが大事なので、トライし続けてみてください。

Step1の姿勢のまま「あ〜」と大きな声を出す
「あ〜」というときは首のうしろ、襟足の筋肉を縮めるように上あごを持ちあげるのがコツです。

村木宏衣さん指南|リフトアップ効果絶大!上あご&後頭部引き上げトレーニング

【2】二重アゴ解消「首回し」トレーニング

舌を思いっきり出すだけでも舌骨筋群が鍛えられるし、垂れ下がった舌が引き上げられるので、二重アゴの改善につながりますが、これに「首回し」を組み合わせると顔や首の筋肉がより働くようになり、むくみやたるみを改善し、若いころのシャープな輪郭に!

「太ったわけではないのに、最近フェースラインが丸くなった」「顔がむくみやすい」「首コリがつらい」という人はこの舌トレーニングを習慣化するのがおすすめですよ。

■Step.1:下の歯につかないようにしながら舌をグッと前に出す

舌トレーニングを行うとき、つい首が前に出てしまいがちですが、まずは真っすぐの姿勢でいることが基本です。そして下の歯につかないようにしながら、舌をグッと前に出します。

下の歯につかないようにしながら舌をグッと前に出す
 

■Step.2:天井を見上げる姿勢で、首をゆっくりと回す

Step.1の状態のまま天井を見上げ、首をゆっくりと右回りで10回、回します。次に左回りで同様に10回、回しましょう。舌を出さずに行うのと比べて、舌を出して行うと喉の奥(首の内側)にしっかりと効いているのを感じるでしょう。

天井を見上げる姿勢で、首をゆっくりと回す
 

首コリも二重アゴも解消!【村木さん考案】「首回し」舌トレーニングメソッドとは?

【3】顔のたるみを背中から引き上げ「広背筋」トレーニング

パソコン作業やスマホチェックで長時間、前かがみ姿勢を続けていると、背中の筋肉が硬くなり伸縮性がなくなってしまいます。実はこれが顔のたるみ、フェースラインのもたつきにつながるのだとか。背中と顔の表情筋はリンクしていると考えられますので、大人にとって「背中の筋肉」の強化はとても大事。

背中の大きな筋肉である「広背筋」のトレーニング。これを継続的に行えば、フェースラインの引き締め効果や、ほうれい線が浅くなった実感が得られるはずです。化粧水のボトルをダンベル代わりに、とても簡単にできるので、ぜひ、毎日の習慣にしてみてくださいね。

■Step.1:人差し指を立てて、小指側で握るように化粧水のボトルを持つ

化粧水のボトルを手で握ります。人差し指だけを立てて伸ばし、小指でボトルを持つように握ります。このとき手を手首から丸めるようにしましょう。

ちなみにペットボトルだと太くて握りにくいので、化粧水のボトルくらいがちょうどいいです。

人差し指を立てて、小指側で握るように化粧水のボトルを持つ
 

■Step.2:Step.1の状態をキープしたまま、肘を曲げて伸ばす

手はStep.1の状態をキープして、肘を曲げます。これが基本姿勢です。

 Step1の状態をキープしたまま、肘を曲げる
 

次に、ゆっくりと肘を伸ばします。このときに肩が上がらないように、肩を下げることを意識して行ってください。そして手はStep1の状態をキープして手首から丸めたままで、「曲げて、伸ばす」を15回繰り返しましょう。腕の内側と背中にしっかりと効いているのを感じたらOK。反対側も同様に行ってください。

 Step1の状態をキープしたまま、肘を曲げて伸ばす
 

顔のたるみを背中から引き上げる!【村木さん考案】広背筋トレーニング

※掲載した商品の価格は、すべて税込みです。

この記事の執筆者
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