【目次】

トレーニング【3選】


【1】凝り固まった筋肉をほぐす「表情筋トレーニング」

<STEP.1>表情筋が集中する「モダイオラス」をほぐして準備

・口角の外側の少し上にあるコリコリする場所が「モダイオラス」。
・顔の筋肉が集まるターミナル駅のような重要な場所。口の中でここに舌先を当て、下から上に向かってほぐしていく。左右10回ずつ。
・表情筋がほぐれてこのあとのトレーニングが行いやすくなる。

モダイオラスに舌先を当て、下から上にほぐす。左右10回ずつ。
モダイオラスに舌先を当て、下から上にほぐす。左右10回ずつ。

<STEP.2>舌先で口の中から、ほうれい線をアイロンがけ

・表情筋が衰えることで深くなっていくほうれい線。
・ほうれい線のスタート地点を肌の上から指で確かめ、その地点から終点まで、口の中から舌でゆっくり押しながら上下させて、アイロンがけのようにのばす。左右10回ずつ行う。
・ゆっくり動かすのが効かせるコツ。

口の中から舌でゆっくり押しながら上下させる。左右10回ずつ。
口の中から舌でゆっくり押しながら上下させる。左右10回ずつ。
ほうれい線の位置をまず確かめて。
ほうれい線の位置をまず確かめて。

<STEP.3>眼球と舌を一緒に動かしてトレーニング

・口の中で、上、左、下、右と4か所を舌で押さえる。同時に眼球も上、左、下、右と合わせて4か所に連動させてステイさせる。リズムよく行うのがポイント。逆回りも行ってみて。
・各2周くらいできたらOK。口元だけでなく、目もパッチリと開きやすくなる。

視線は上に、舌は上前歯の前へ。
視線は上に、舌は上前歯の前へ。
視線は左に、舌は左頬へ。
視線は左に、舌は左頬へ。
視線は下にキープ、舌は下前歯の前へ。
視線は下にキープ、舌は下前歯の前へ。
視線は右に、舌は右頬へ。
視線は右に、舌は右頬へ。
石井 さとこさん
歯科医師 /「ホワイトホワイト」院長
(いしい さとこ)歯科医師でありながら、口もと美容スペシャリストとしても多方面で活躍中。著書に『マスクしたまま30秒‼マスク老け撃退顔トレ』(集英社)がある。

歯科医発トレーニング |表情筋&舌筋を鍛えて、顔の下半分のたるみを一挙に解消へ!

【2】たった3分で表情筋をほぐす「クイックトレーニング」

<STEP.1>まずは耳をくるくる回してリンパを流す

・耳を人差し指と中指で挟むようにしてグッと持ち上げ、薬指と小指はフェースラインに固定してから、外側に向けて持ち上げるようにくるくると15回、回す。
・リンパの集まる耳の付近を流すことで、フェースラインがスッキリするうえ、血色がよくなる。左も同様に。

外側に向けて持ち上げるようにくるくると15回、回す。
外側に向けて持ち上げるようにくるくると15回、回す。

<STEP.2> 凝り固まっている「咬筋」をしっかりほぐす

・目尻から下がったライン上にある頬骨の下あたりに、頬と反対側の親指をグッと当て、残りの4指をエラに引っかけて固定。
・筋肉をとらえながら「あぐ」と口を6回開閉する。
・そのまま指1本分ずつ下にずらして3か所同様に。反対側も行って。

筋肉をとらえながら「あぐ」と口を6回開閉する。そのまま指1本分ずつ下にずらして3か所同様に。
筋肉をとらえながら「あぐ」と口を6回開閉する。そのまま指1本分ずつ下にずらして3か所同様に。

<STEP.3>口角を下げてしまう「口角下制筋」をほぐして

・人差し指の第一から第二関節の間の側面を、手と反対側の口角の下に押し当て、親指をあごの下に引っかけて固定する。そのまま5回左右に動かす。
・さらに指1本分ずつ下にずらし、同様に行う。反対側も同様に。口角を下げてしまうのを防ぎ、マリオネットラインを薄くしていく効果が期待できる。

5回左右に動かす。さらに指1本分ずつ下にずらし、同様に行う。
5回左右に動かす。さらに指1本分ずつ下にずらし、同様に行う。
使うのは、ココ!
使うのは、ココ!

<STEP.4>鼻のむくみをとってオンライン映え顔に

・マスク生活が続くと、微細な圧が日々かかって鼻が押され、平べったくなることが。
・小鼻の脇を親指と人差し指で挟んだまま、「えお」と10回口を動かす。
・「え」のときに上の歯が見えるように行うのがコツ。挟む位置を鼻の中央に変え、同様に。各2セット行う。

「えお」と10回口を動かす。挟む位置を鼻の中央に変え、同様に。各2セット。
「えお」と10回口を動かす。挟む位置を鼻の中央に変え、同様に。各2セット。
鼻筋の中ほども挟んで「えおえお」 
鼻筋の中ほども挟んで「えおえお」 

わずか3分で、マスク下で凝り固まった表情筋をほぐすトレーニング

【3】リフトアップ効果絶大「上あご&後頭部引き上げトレーニング」

<STEP.1>組んだ手の上にあごを置いて固定する

・テーブルの上に肘をついて、両手を組み、その上にあごをのせます。
・これが基本姿勢で、下あごを固定させるのが目的。

組んだ手の上にあごを置いて固定する
感覚が掴めれば、下あごを固定しなくても上あごを動かせるようになります。

<STEP.2>STEP1の姿勢のまま「あ〜」と大きな声を出す

・後頭部から上あごを持ち上げるように、大きく口を開けて、「あ〜」と5秒間声を出します。これを5回繰り返し。
・このとき下あごは固定したまま。上あごは歯が見えるくらいしっかりと持ち上げましょう。

Step1の姿勢のまま「あ〜」と大きな声を出す
「あ〜」というときは首の後ろ、襟足の筋肉を縮めるように上あごを持ちあげるのがコツです。最初はうまくできなくても「上あごを上げる」という信号を脳に送ることが大事なので、トライし続けてみてください。
村木 宏衣さん
エイジングデザイナー
(むらき・ひろい)大手エステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務経験を経て、小顔、リフトアップ、むくみ、ボディメイキングなど女性の悩みに対して、独自の「村木式 整筋」メソッドを確立。2018年「クリニックF」内「Amazing♡ beauty」を開設。『10秒で顔が引き上がる 奇跡の頭ほぐし』(主婦の友社)は24万部を突破し、『10秒で疲れが取れる 奇跡の目元ほぐし』(主婦の友社)も好評。 また、ご自身がプロデュースした美顔器「アメージングローラー」も発売中。「村木式整筋」メソッドのテクニックをセルフケアで簡単に再現できると話題に。ほかにも『10秒で10歳若返る 奇跡のたるみリフト』(主婦の友社)。

村木宏衣さん指南|リフトアップ効果絶大!上あご&後頭部引き上げトレーニング

フェイスラインに効くメゾット【4選】


【1】フェイスラインを引き締める「リンパマッサージ」

<STEP.1>人さし指を曲げ、平な面をあご下に当てる

・人さし指の第一関節と第二関節の間の平らな部分をあご下にあてます。

人さし指を曲げ、平な面をあご下に当てる
あてるのは、あごの骨から2cm内側の位置。

<STEP.2>骨に際に沿って耳下まですべらせる

・あご下から骨に際に沿って耳下までゆっくりとすべらせていきます。
・左のケアには右手を、右のケアには左手を使い、息は止めないで、深呼吸しながら行いましょう。

骨に際に沿って耳下まですべらせる
 

<STEP.3>首筋に沿って鎖骨まですべらせる

・鎖骨には老廃物を流すゴミ箱のようなリンパ節があるので、ここまでしっかりとマッサージすることでむくみ解消につながります。
・このStep.1〜3までを左右5回ずつ繰り返します。

首筋に沿って鎖骨まですべらせる
 

むくみ、たるみに効く!村木宏衣さん直伝【輪郭引き締めマッサージ】

【2】エラ張り、歪みに効く「咬筋ほぐし」

<STEP.1>咬筋の位置を確認

・頬骨の下あたりの指を置いて、グッと食いしばったときに、ボコッと盛り上がったところが咬筋です。

咬筋の位置を確認
頬骨弓(きょうこつきゅう)と下顎骨(かがくこつ)をつないでいるのが咬筋。咀しゃく筋のひとつで、上下の歯を咬み合せる働きを行っている筋肉。

<STEP.2>咬筋を2本指で優しくほぐす

・小さく円を描くように、約10秒間ほぐしましょう。左右同時に行っても大丈夫。
・強く刺激しすぎないように、イタ気持ちいいくらいの圧で行いましょう。

咬筋を2本指で優しくほぐす
 

10秒で完了!エラ張り、歪みに効く【村木宏衣さん考案】シャープ顔に変える咬筋ほぐし

【3】二重アゴに効く「鎖骨リンパマッサージ」

<STEP.1>鎖骨のくぼみをさすり、筋肉を緩める

・プッシュするポイントを確認。鎖骨の内側の3箇所をプッシュしていきます。

鎖骨のくぼみをさすり、筋肉を緩める
 

<STEP.2>鎖骨の内側に圧をかけたまま、腕を上げ下げする

・鎖骨の内側の1箇所に圧をかけたまま、息を吐きながら腕を上に上げて下げる動作を、これをワンセットとして10回くり返してください。
・これを計3箇所、行いましょう。そして、反対側も同様に。

鎖骨の内側の1箇所に圧をかけたまま、息を吐きながら腕を上に上げて下げる動作を
肘を曲げずに、指先をできるだけ遠くに伸ばすように行うのがコツ。

むくみ、二重アゴに効く【村木宏衣さん伝授】鎖骨リンパマッサージ

【4】口元の老け見え解消!「梅干しあごケアマッサージ」

<STEP.1>圧をかけてほぐす位置を確認

・これを緩めるために、下唇の下からあごにかけて、左右対称の縦2列を左右各3か所、計6か所をほぐしていきます。

オトガイ筋は下顎の中央部分にある表情筋。

<STEP.2>あごを挟むように固定して、人差し指でほぐす

・はじめにマッサージに適した指の形をつくります。
・こぶしを握り、人さし指を立ててかぎ型に曲げましょう。この第二関節の側面を肌に沿わせてマッサージしていきます。

 

・人さし指の第二関節の側面を下唇の下に当て、親指はあご下の骨に引っかけてあごを挟むように固定を。
・それから人さし指の第二関節の側面で「グリグリ」と小さな円を5回描きながら圧をかけます。
・骨をほぐすようなイメージで、Step.1で確認した6か所に行いましょう。

 

【村木宏衣さん直伝】口元が老ける “梅干しあご” を解消するマッサージメソッド

鼻に効くメゾット【4選】


【1】ホリ深い顔になる「鼻骨ほぐし」

<STEP.1>メガネの鼻パッドが当たる位置を起点に、鼻骨周りをほぐす

・メガネの鼻パッドが当たる位置(鼻の真ん中より少し上)に両手の中指を置きます。
・そのまま圧をかけながら上下に小刻みに動かします。これを5回、5セット行いましょう。
・次に指を手前に回転させる、戻すを5回ワンセットにして、それを5セット繰り返します。
・さらに小鼻の少し上あたりまで中指をずらし、同様に指を手前に回転させる、戻すを5回ワンセットにして、それを5セット繰り返します。

メガネの鼻パッドが当たる位置を起点に、鼻骨周りをほぐす
 

<STEP.2>眉頭の下に指を移動させ、鼻の根元をほぐす

・中指の先が眉頭の下にくるように、移動させます。
・そして中指の腹で圧をかけながら、縦方向に小刻みに動かします。
・指を手前に回転させて(鼻骨を掘り起こすイメージ)元に戻す、を繰り返します。
・これを5回ワンセットにして、それを5セット行ってください。

 

眉頭の下に指を移動させ、鼻の根元をほぐす
このとき、皮膚をこするのでなく、骨に圧をかけるように行いましょう。

マスクの圧迫で鼻はむくんで大きく見えがち!?【村木さん直伝】ホリ深い顔になるほぐしワザ

【2】広がり小鼻を引き締める「小鼻の筋肉ほぐし」

<STEP.1>両手の中指の腹で小鼻脇の筋肉をほぐす

・両手の中指の腹を小鼻の脇に当てて、上下にスライドさせながらマッサージを。上下を1セットとして、5回繰り返してください。
・小鼻を掘り起こすイメージで、中指の腹を回転させて、戻す、を1セットとして、これも5回繰り返しましょう。

両手の中指の腹で小鼻脇の筋肉をほぐす
 

<STEP.2>鼻に圧をかけて小鼻をタイトに整える

・まず両手の人差し指をカギ型にします。
・第一関節と第二関節の間の平らな面を使って鼻の側面を挟むようにして、5回、圧をかけます。
・鼻の側面に圧をかけながら、鼻を掘り起こして引っこ抜くように、引っ張る動作を。これも5回繰り返します。

鼻に圧をかけて小鼻をタイトに整える
 

彫りの深い美人顔に!【村木さん考案】広がり小鼻を引き締めるメソッド

【3】鼻の歪みを改善する「指圧メソッド」

2本の指で両脇から圧をかけて、歪みを修正

・人さし指の先が眉頭の下にくる位置に当てて、第2関節までの指の腹を鼻の側面にあてます。
・反対の手の人さし指の先は、メガネの鼻当てが引っかかる位置になるように、指の腹を鼻の側面におきます。
・両側から均等に圧をかけた状態で、鼻から息を5秒かけて吸い、5秒かけて吐きだす、これを5回繰り返して。
・左右の手の位置を変えて同様に行いましょう。

2本の指で両脇から圧をかけて、歪みを修正
 

マスクの圧迫や花粉による鼻詰まりに!【村木さん指導】鼻の歪みを改善するメソッド

【4】まっすぐ&高くスッキリさせる「鼻骨ケアメソッド」

<STEP.1>右手で頭を抱えるようにして、額を上に押し上げる

・右手の手の付け根を額の中央に当ててから、5本指で頭をガシッと掴みます。
・額がグッと上に押し上がる、この状態から始めます。

右手で頭を抱えるようにして、額を上に押し上げる
指で頭を抱えるようにして、しっかりと固定しましょう。

<STEP.2>額は上方向に、鼻は下方向に引っ張る

・そして額は上方向に、鼻は下方向に引っ張り合うように15秒キープします。
・そして緩める、を繰り返して計2回行いましょう。

額は上方向に、鼻は下方向に引っ張る
埋もれた鼻骨を引っこ抜く感じで、ちょっと強めに行いましょう。

鼻の歪み、鼻詰まりを解消!まっすぐ&高くスッキリさせる鼻骨ケアメソッドとは?

ほうれい線に効くメゾット【4選】


【1】ほうれい線を消して小顔になる「耳ほぐし」

<STEP.1>手を軽く丸めて、耳全体を覆うように当てる

・親指の付け根がエラの位置で、人さし指、中指、薬指、小指の4本の指が耳を覆い、手のひらでフェースラインを押さえましょう。

手を軽く丸めて、耳全体を覆うように当てている
これが基本の位置。少し圧をかけるくらいの力加減で覆いましょう。片側ずつでも、両側同時に行ってもどちらでもOK。

<STEP.2>外回しに円を描くように手を動かす

・STEP1の状態から、外回しに15回、円を描くようにマッサージします。このとき、ぽかんと軽く口を開けましょう。
・人さし指、中指、薬指、小指の腹で耳周りの筋肉をほぐし、手のひらで咬筋とフェースラインをマッサージする感じで行って。

手のひらで外回しに円を描くように耳周りと咬筋をマッサージする
食いしばりがクセになっている人は、噛み合わせ位置からフェイスラインにかけて走っている咬筋が固まりがち。口を軽く開けることで、その筋肉が緩みやすくなります。

たった10秒で完了! ほうれい線を消して小顔になる、簡単「耳ほぐし」マッサージとは?

【2】ほうれい線消しに効く「テニスボール整筋」

<STEP.1>頬骨に沿ってほぐす位置を確認

・耳たぶの手前あたりから、頬骨沿いに4か所、ほぐしていきます。

頬骨に沿ってほぐす位置を確認
 

<STEP.2>頬骨に沿ってほぐす位置を確認

・Step1の丸印にテニスボールを押し当てて、クルクルと小さく外回しします。
・各所5回3セット行いましょう。反対側の頬も同様に。

テニスボールを当てて、小さくクルクル回す
 

<STEP.3>ボールを当てて、口を「あぐあぐ」する

・STEP1の丸印の位置に、テニスボールを当てて圧をかけたまま「あ」と口を大きく開けます。
・「ぐ」と口をすぼめるように閉じて、表情筋を動かします。
・置をずらしながら、口の開閉を各6セットずつ行いましょう。

テニスボールを当てて圧をかけたまま「あ」と口を大きく開ける
 
「ぐ」と口をすぼめるように閉じて、表情筋を動かします
 

ほうれい線消しに効く!【村木宏衣さん考案】テニスボール整筋

【3】顔の下半身を下へと引っ張るのをブロック「首ほぐし」

<STEP.1>頭からつながる、首の筋をほぐす

・人さし指と中指の2本の指の腹を、胸鎖乳突筋のフェースライン下に押し当て、左右に小さくスライドさせながらほぐす。
・左側には右手を、右側には左手を使って。

マッサージ_1
頭を少し傾けると浮き上がってくるのが胸鎖乳突筋。胸鎖乳突筋のフェースライン下に押し当て、左右に小さくスライドさせながらほぐす。

<STEP.2>首の上から鎖骨まで、まんべんなく

・首の上部から鎖骨上までを5か所ほど、人さし指と中指の腹でスライドさせながらほぐしていく。
・1か所につき5回を3セット。
・反対側も同様に。

マッサージ_2
皮膚をこするのではなく、その下の筋肉をとらえるようにし、痛気持ちいい圧でほぐす。首の上部から鎖骨上までを5か所ほど、ほぐす。1か所につき5回を3セット。

<STEP.3>首の後ろの筋肉もゆるめる

・親指は鎖骨上に置き、残りの指を首の後ろ側の骨に沿うように置いて首を挟むようにして持つ。
・そのまま、後ろに「うんうん」と倒しながらうなずき、首を小さく左右に「イヤイヤ」と振る。
・それぞれ5回×2セット行う。

マッサージ_3
首を挟むようにして持ち、後ろに「うんうん」、首を小さく左右に「イヤイヤ」と振る。それぞれ5回×2セット。

\前の手の位置はココ!/

両手の親指は、鎖骨の内側の端上に添え、胸鎖乳突筋に横から圧をかけるようにして押さえる。苦しくないように注意して。

<STEP.4>頭と首の境目も徹底的に

・両手の人さし指と中指を頭と首の境目に当て、頭を後ろに倒しながら「うんうん」とうなずき、次に首を小さく左右に「イヤイヤ」と振る。
・れぞれ5回×2セット行う。生え際の中央から左右に5か所、同様に。

マッサージ_4
頭を後ろに倒しながら「うんうん」、首を小さく左右に「イヤイヤ」と振る。左右に5か所、それぞれ5回×2セット。

デスクワーカー必見! 顔をキュッと引き上げる「首」ほぐし4ステップ

【4】ほうれい線の改善に「迎香ツボ押し」

<STEP.1>まずはプッシュする位置を確認

・「迎香(げいこう)」は小鼻の横にあるツボ。プッシュすることで老廃物が体外に排出され、たるみの改善やほうれい線の解消に。

小鼻の横にあるツボ「迎香(げいこう)」の位置を確認
鼻の通りが良くなるツボでもあるので、鼻詰まりしやすい人にもおすすめのツボです。

<STEP.2>小鼻の横を優しくプッシュ

・「迎香(げいこう)」を人さし指を使って、鼻を挟むように10秒間押しましょう。
・これを2~3回繰り返します。

小鼻の横を優しくプッシュ
老廃物が溜まっている人は初めはちょっと痛いことも。イタ気持ちいいくらいの圧で押してください。
村木 宏衣さん
エイジングデザイナー
(むらき・ひろい)大手エステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務経験を経て、小顔、リフトアップ、むくみ、ボディメイキングなど女性の悩みに対して、独自の「村木式 整筋」メソッドを確立。2018年「クリニックF」内「Amazing♡ beauty」を開設。『10秒で顔が引き上がる 奇跡の頭ほぐし』(主婦の友社)は24万部を突破し、『10秒で疲れが取れる 奇跡の目元ほぐし』(主婦の友社)も好評。 また、ご自身がプロデュースした美顔器「アメージングローラー」も発売中。「村木式整筋」メソッドのテクニックをセルフケアで簡単に再現できると話題に。ほかにも『10秒で10歳若返る 奇跡のたるみリフト』(主婦の友社)。

村木宏衣さん指南|老け顔の原因、ほうれい線が浅くなる!? リフトアップ・ツボ押しで若返り

この記事の執筆者
Precious.jp編集部は、使える実用的なラグジュアリー情報をお届けするデジタル&エディトリアル集団です。ファッション、美容、お出かけ、ライフスタイル、カルチャー、ブランドなどの厳選された情報を、ていねいな解説と上質で美しいビジュアルでお伝えします。
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