【目次】
「小鼻」に効くメゾット【２選】
【１】広がり小鼻を引き締める「小鼻の筋肉ほぐし」
＜STEP.１＞両手の中指の腹で小鼻脇の筋肉をほぐす
両手の中指の腹を小鼻の脇にあてて、上下にスライドさせながらマッサージを。上下を1セットとして、5回繰り返してください。次に、小鼻を掘り起こすイメージで、中指の腹を回転させて、戻す、を1セットとして、これも5回繰り返しましょう。
＜STEP.２＞鼻に圧をかけて小鼻をタイトに整える
まず両手の人差し指をカギ型にします。そして、第一関節と第二関節の間の平らな面を使って鼻の側面を挟むようにして、5回、圧をかけます。次に、鼻の側面に圧をかけながら、鼻を掘り起こして引っこ抜くように、引っ張る動作を。これも5回繰り返します。
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【２】鼻がキュッと引き締まる「小鼻ほぐし」
＜STEP.１＞ほぐすポイント、鼻翼部の位置を確認
ほぐすのは、鼻翼部（びよくぶ）で、鼻の両側にある小鼻部分を指します。
そして、親指と人差し指で小鼻脇にしっかりと圧をかけます。すべりやすいので、実際はティッシュをあてて、その上から行いましょう。
＜STEP.２＞鼻翼部に圧をかけたまま「え」「お」と口を動かす
指先でしっかりと圧をかけたまま「え」と口を開ける。このとき、口角は横に引くのではなく、上に上げるように心がけて。
同様に指先でしっかりと圧をかけたまま「お」と口を動かす。この「え」「お」を1セットにしてこれを10回繰り返す。
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「ほうれい線」に効くメゾット【２選】
【１】ほうれい線をケアする「正しい舌トレーニング」
＜POINT＞舌で唇の上側をワイパーのように左右へ動かす
姿勢を正してあごを軽く引き、手で支えます。そして頰を少しだけ膨らませるようにしてから、舌先で上唇の内側に沿って口輪筋の上部を左右にゆっくり動かします。ワイパーのように、片端からもう片端まで約5秒かけてなぞるようにマッサージしてください。この左右の往復を1セットとして10回行いましょう。
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【２】ほうれい線の予防・改善「ぷくぷくエクササイズ」
＜STEP.１＞左右の頬、唇の上下を同時にぷくぷくと膨らませてほぐす
唇は力を抜いたまま、軽く閉じます。左右の頬、唇の上下に空気を入れるように、口元全体を膨らませる→しぼめる、をぷくぷくと高速で30秒繰り返します。
＜STEP.２＞左右の頬をぷくぷくと膨らませてほぐす
次に左の頬に空気を入れて膨らませる→しぼめる、をぷくぷくと高速で30秒繰り返します。
右の頬も同様に行います。
＜STEP.３＞唇の上、下を膨らませてほぐす
唇の上に空気を入れて膨らませる→しぼめる、をぷくぷくと高速で30秒繰り返します。
唇の下も空気を入れて膨らませる→しぼめる、をぷくぷくと高速で30秒繰り返します。慣れてきたら、STEP.1〜3を2回繰り返しましょう。
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「フェースライン」に効くメゾット【４選】
【１】フェースラインがすっきりと整う「落ちベロ対策」
＜STEP.１＞フェースラインがすっきりと整う
スマートフォンを覗き込む姿勢では、視線が下がり、頭が前に出やすくなります。その結果、舌は上あごから離れて下がり「落ちベロ」の状態に。すると気道が狭くなり、呼吸が浅くなってしまいます。
＜STEP.２＞目線を上げると、自然と舌は上あごへ。呼吸が自然に深まる
視線を上に向けると、頭の位置が整い、姿勢は自然と引き上がります。このとき舌は上あごに収まりやすくなり、鼻呼吸が促されます。横隔膜がしなやかに動き、呼吸が深まることで、巡りや集中力の回復につながりますよ。
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【２】フェースラインにハリを取り戻す「えら下プッシュ」
＜STEP.１＞「顎二腹筋」をほぐすポイントの位置を確認
「顎二腹筋」とは、フェースラインに沿ったあご下にあります。今回は「後腹」をゆるめるので、エラの内側あたりとその手前の2か所（丸印の2か所）をプッシュしてほぐしていきます。右側も同様の位置をプッシュします。
あごの骨の内側のイタ気持ちいいと感じるところに、親指をグッと指し込むようにプッシュしましょう。
＜STEP.２＞ポイントを押さえながら、「あむあむ」と口を動かす
親指でSTEP.1のポイントを押さえながら、「あむあむ」と口を開け閉めします。声は出さなくてもOKです。ポイント1か所につき、6セットずつ行います。
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【３】シャープな輪郭を取り戻す「舌ストレッチ」
＜STEP.１＞背筋をまっすぐに伸ばし、正しい姿勢をキープ
天井から1本の糸で吊るされているイメージをもち、背筋をまっすぐに伸ばしましょう。
＜STEP.２＞首を傾けて舌を思いっきり斜め下に出す
首を右に傾けます。このとき右手を使ってストレッチをかけましょう。それから、舌を思いっきり伸ばすように、舌を斜め下に出します。この状態を15秒キープ。これを2回繰り返しましょう。左側も同様に行ってください。
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【４】フェースラインが引き締まる「耳回し」
＜STEP.１＞人さし指、中指、薬指、小指をフェースラインの下に差し込む
頭を右に軽く倒して、右手の人さし指、中指、薬指、小指を左側のフェースラインの下に差し込みます。まずはエラの手前に人さし指がくる位置にして、4本の指を差し込みましょう。
＜STEP.２＞STEP.１の状態のまま、耳たぶをつかんで回す
STEP.1の状態のまま、左手で耳たぶをつかんで前方向に10回、うしろ方向に10回、回します。次に、あご下方向に指の位置をずらして、同様に行いましょう。
フェースラインの下は赤線の範囲がほぐせればOKです。同様に、右側も同様に行いましょう。
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「二重あご」に効くメゾット【２選】
【１】二重あごをピタッと引き締める「あご下プッシュ」
＜STEP.１＞顎二腹筋をほぐすポイントの位置を確認
「顎二腹筋」とは、フェースラインに沿ったあご下にあります。今回は「前腹」をゆるめるので、フェースラインに沿ったあご下部分の2か所（丸印の2か所）をプッシュしてほぐしていきます。右側も同様の位置をプッシュします。
あごの骨の内側のイタ気持ちいいと感じるところに、親指をグッと指し込むようにプッシュしましょう。
＜STEP.２＞ポイント押さえながら、「あむあむ」と口を動かす
親指でSTEP.1のポイントを押さえながら、「あむあむ」と口を開け閉めします。声は出さなくてもOKです。ポイント1か所につき、6セットずつ行います。
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【２】二重あごを撃退「舌根トレーニング」
＜POINT＞カーッという発音でうがいをして息を吐き切り、そのまま10秒間キープする
お水を喉（舌の付け根）に溜めて、口を大きく開けてカーッという発音で息を吐き切るようにうがいをします。そして、吐き切ったらそのまま止めて、10秒間、水を喉に溜めたままキープします。これを3回繰り返して。歯磨きの前に行うのを習慣化するのがおすすめですよ。
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- TEXT ：
- Precious.jp編集部
